tomomi ishimura, personal trainer e yoga professore, ha scritto “il metodo zero”, dove plasma tutto il suo
La conoscenza può essere in grado di ottenere una figura stilizzata senza solo sforzo e senza dover preoccupare dell’effetto di rimbalzo. “Quando diverse parti del contratto del corpo, perdono l’allineamento con la loro postura zero. La circolazione e il metabolismo sono interessati e un aumento di peso, il deterioramento della figura e altri problemi può essere attivato”, afferma l’esperto. Il metodo di formazione zero che si è sviluppato restituisce ogni parte del corpo alla sua posizione zero allungando le parti contratte.
Allenamento del metodo Zero
per restituire le parti contratte e inflessibili del corpo Alle sue posture zero, dobbiamo iniziare rilassando il corpo rigido. La respirazione dello zero allenamento è molto efficace in questo senso. L’idea è di gonfiare e sgonfiamento dell’intero corpo come se di un palloncino fosse.
Avrai bisogno di:
– tappetino yoga. Sarà dove si incontra.
– Tre grandi asciugamani. Due per metterli sul tappeto e un terzo per mettere sulla montagna dei libri.
– Libri. Faranno cuscini e sopra l’asciugamano.
Farai tre tipi di respiri:
respirazione normale. Affronta, ispira il naso per 3 secondi, gonfiando lo stomaco e esponga dal BA OA per 7 secondi mentre si fermano l’aria con un “h” (con la bocca aperta) e metti il tuo stomaco. Ripeti tre volte.
respirazione toracica. Espira con “ha” prolungato. Se chiudi la bocca e gira un po ‘con un “hu”, la tensione potrebbe verificarsi nel collo e nelle spalle. Ripeti tre volte.
respirando la formazione zero. Rilassati e respira lentamente. Espira con un “ha” prolungato. Se chiudi una piccola bocca e si trasforma con un “hu”, la tensione potrebbe verificarsi nel collo e nelle spalle.
Poi è il momento di rilassare il corpo. Inizieremo con le braccia. Sdraiato a terra sul tappeto, siamo saliti e abbiamo abbassato le braccia in tre secondi sopra la testa e verso le cosce. Poi l’esercizio lo ripeteremo tre volte, ma questa volta rendendo la strada sul pavimento, su e giù.
Per aprire il petto che giacemo sul tappeto e useremo gli asciugamani come un rotolo in cui noi Supporterà la schiena, in modo che il torace venga caricato. Ispirare e guglia vicino al naso.
si estende i fianchi che abbracciano le ginocchia e poi indossando uno e un altro ginocchio verso il petto. Mentre un ginocchio è tenuto nel petto, gli altri swing dall’alto verso il basso verso il basso.
Alla fine estende le dita dei piedi mettendo le dita dalla mano tra ciascuna delle punte. Riportali e poi in avanti, finalmente rilasciando una tiratura energetica. Ripeti con entrambi i piedi eseguendo tre serie.
Ora è il momento di ottenere. Nella stessa posizione sul tappeto, premere la pancia con le dita e la tosse per indurire l’addome.
Zero Postura per ogni parte del corpo
Come spiegato dall’autore nel suo libro, il metodo “Zero Training” consiste nel conoscere alcune delle parti del nostro corpo alle sue posture Zero, e ci sono cinque:
– collo. Verticale dal retro della testa alle spalle, con le spalle situate direttamente sotto le orecchie.
spalle. Le braccia direttamente sotto le orecchie, con le sue dita del cuore che puntano verso le sue cosce.
– indietro. Verticale dal retro della testa fino al collo.
– fianchi. L’addome affondato rispetto al petto, senza un’inclinazione eccessiva in avanti sui fianchi.
– dita dei piedi. Dita separate con piedini correttamente ad arco.
“Bruttere il grasso e aumenta il tuo metabolismo basale”, afferma Tomomi Ishimura.