Le mode di solito hanno poca novità e molto per rivendere con un altro avvolgimento di qualcosa di ben noto.
L’ultima moda tra le formule per perdere peso è una formazione intensiva. Conosciuto e praticato dagli atleti per più di un secolo, ora stelle una serie intera di affermazioni pubblicitarie.
Uno dei suoi motos più recenti è l’allenamento ad alta intensità (colpito) e proliferano palestre che promettono un corpo scultoreo in cambio per soli 10 minuti di esercizio quotidiano (o anche meno).
Ora quella moda è nei suoi inizi e prima che diventa forte, è ora di parlare con uno dei più grandi esperti in Spagna. Rispondi alle nostre domande Dr. Francisco Miguel Tobal, uno specialista della Compllutense University di Madrid in medicina dell’istruzione fisica e dello sport.
- Stai davvero ottenendo più vantaggi in 10 minuti di sport rispetto a un’ora?
No, gli effetti non possono essere uguali.
per perdere peso o per migliorare la forma fisica, ciò che deve essere fatto è un esercizio continuo e regolare, con intensità bassa o moderata. Questo tipo di allenamento è dovuto la maggior parte degli adattamenti subiti dall’organismo prima dell’anno.
- Dove sono le virtù dell’esercizio intensivo allora?
Aumenta l’intensità e accorcia il tempo Chi sono già addestrati, ma non a chi sta iniziando e ha una bassa condizione fisica. Le persone non addestrate si adatteranno rapidamente e non avranno i loro obiettivi.
in persone formate è molto possibile che l’allenamento intensivo funge da mantenere la condizione fisica, anche se non migliorarlo.
- A livello fisiologico, quali sono le differenze tra allenamento intensivo e uno prolungato?
Formazione prolungata funziona il Soglia aerobica o di resistenza. I suoi effetti stanno perdendo peso, riducendo la frequenza cardiacata basale, riducendo la pressione sanguigna, migliorando la ventilazione respiratoria, migliorando la massa e il tono muscolare, il colesterolo inferiore e il grasso inferiore …
Allenamento intensivo Funziona la soglia anaerobica o la velocità / potenza. Viene utilizzato per aumentare la massa muscolare, ma non raggiunge altri benefici fisiologici come la diminuzione della pressione sanguigna. E se parliamo di circa 10 minuti al giorno, sarebbe discutibile pensare che possa avere effetti sull’eliminazione del grasso.
- Queste mode si giocano con le estremità: o praticare sport per un lungo periodo o dedica solo 10 minuti; o fare solo aerobico o fare solo anaerobico … scientificamente, questi estremi hanno giustificazione?
Questo è ciò che è stato scientificamente dimostrato: migliorare il tuo Physica L’essere umano deve superare alcuni limiti. In questo modo, il tuo corpo si adatta al nuovo limite e continua a migliorare ogni volta.
Pertanto, è meglio usare tutti i tipi di attività fisica e adattare l’intensità alle condizioni del soggetto. I sistemi di formazione devono cambiare in base alle condizioni fisiche e agli obiettivi che sono stati.
Sia la logica che la scienza ci dicono che quando si inizia lo sport non dovresti essere intenso. Deve essere durata e intensità bassa. Come è meglio, sarà necessario aumentare sia la durata che l’intensità.
- Un’altra dicotomia è quella che separa coloro che vogliono perdere peso di coloro che vogliono diventare forti. È l’allenamento intensivo adattato meglio a uno qualsiasi di questi due gruppi?
Per perdere peso, l’allenamento prolungato deve essere fatto e non un intenso. Dobbiamo combinarlo con esercizi di resistenza alla forza: serie con molte ripetizioni e carichi bassi.
per aumentare la massa muscolare è solo il contrario: molto alta intensità, grandi carichi e Piccola aerobica / resistenza.
- Quali sono i rischi e controindicazioni di un allenamento intensivo?
in persone che sono Non fisicamente bene c’è il rischio di feriti come sovraccarichi articolari e persino rotture muscolari e tendine.
La controindicazione sarebbe la bassa condizione fisica, ipertensione arteriosa e patologie cardiache Ciò scoraggia ad alta intensità, così come osteoartrosi o alterazioni della cartilagine. In generale, non ti consiglierei per gli anziani.
- Ultimamente c’è un sacco di discorso del “Metodo di successo”: 3 minuti di esercizio intensivo al giorno. È venduto come approvato “per oltre 200 studi scientifici”. Questa garanzia scientifica è genuina o stiamo affrontando una semplice rivendicazione commerciale?
Immagino che siano studi fatti con un piccolo campione e nei giovani che hanno già una condizione fisica di base. Dal momento che se mi dici che ci sono 200, ti dico che degli studi classici ci sono un milione.
- Vedi questo futuro di moda?
Cosa vogliono è catturare più persone. Questa è la politica delle palestre: modifica ciò che esiste in modo da sembrare nuovo e quindi finalmente finalmente. E guadagna più soldi, ovviamente.
Tutto ciò accadrà e ciò che durerà sarà i sistemi di formazione classici.