Oggi ci sono sempre più persone che comprano biciclette. Anche se molte persone li amano solo come un’alternativa ecologica per muoversi, sorprendentemente poche persone sfruttano tutti i benefici del ciclismo, soprattutto in termini di perdita di peso.
Se non si conosce i vantaggi per la salute del ciclismo, ti piacerà sapere che la lista è ampia: il ciclismo ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso, riduce il rischio di diabete e malattie cardiovascolari , aiuta la memoria e fornirti un riposo profondo e di qualità, tra molti altri. Quindi, come puoi ottenere tutti questi benefici e che riflettono anche sulla tua linea? Qui hai cinque suggerimenti per aiutarti a perdere peso con la bici:
Prendi una colazione abbondante prima di andare in bicicletta
niente di meglio attiva il metabolismo di una colazione sana e abbondante. Sebbene l’idea di avere una buona colazione per perdere peso suoni contraddittori, saltare la colazione renderà il tuo corpo bruciare i muscoli e conserva il grasso. Saltando un pasto causa il processo metabolico in modo che possa venire più tardi e, il più delle volte, questo si traduce in deposito grasso, che è ciò che temo così tanto.
evita di mangiare mentre pedalea se non è necessario
Mangiare una quantità adeguata di cibo ai tempi di destra ti aiuterà a pedalare bene ed evitare problemi di stomaco nella tua presa della bicicletta. L’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda un assunzione di 30-60 grammi di carboidrati all’ora di esercizio. Sfortunatamente solo alcuni atleti conoscono la ragione di questa raccomandazione. Una persona media può procedere solo 1 grammo di carboidrati al minuto, indipendentemente da quanto è consumato. Questo formerà un inceppamento nell’intestino, che conduce solo il glucosio di ciò che mangi per tradurre il sangue ad un ritmo più lento. Prendendo più carboidrati non accelereranno l’assorbimento, ma aumenterà il rischio di uno stomaco con disagio, che è l’ultima cosa che vogliamo raggiungere, specialmente quando andiamo in bicicletta.
Non passare con i vestiti
Non ti tentò a prendere un’attrezzatura molto raffinata per andare in bicicletta perché non è necessario. Ciò che funziona per andare a sciare, pattinare sul ghiaccio o per camminare anche il cane varrà il ciclismo. Una buona regola generale è vestirsi in strati e tenere presente che il cotone non va molto bene. Fondamentalmente con cinque minuti in bicicletta inizierai a notare molto più caldo di quanto ti aspettassi. Cominciarai persino a superare, così riparato troppo è qualcosa da evitare. Vestirsi in strati ti aiuterà ad adattarti nel caso in cui ti sia passato con i vestiti. I tessuti sintetici o di lana ti terranno caldi anche quando Sudes.
Mangia verdure e proteine magra
Una soluzione ovvia e facile per coloro che vogliono perdere peso andando in bicicletta. Verdure a foglia verde sono grandi fonti di acido folico, che aiuta la produzione di globuli rossi. Quindi migliorerai la tua salute in generale e il ciclismo diventerà più leggero. Le noci di noci, come mandorle o arachidi, sono un’eccellente fonte di proteine magra e mettono un po ‘di loro su una fetta di pane è un ottimo modo per riempire la tua energia prima di partire in bicicletta. Una razione di carne bianca, come pesce o pollo, è anche un buon modo per fornire il corpo della quantità di proteine necessarie per una lunga sessione di bici.
Salva gli sforzi per la fine e utilizzare la bici da scorrere
Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di ossigeno dopo l’esercizio può aiutarti a sbarazzarsi delle riserve di grasso. La chiave è forzare il corpo a dare tutto facendo alcuni sforzi finali. Quindi incoraggiate il corpo a continuare a consumare ossigeno, anche dopo l’uscita della bici. Questo aiuta il corpo bruciare ancora più grasso. Come rinforzo, le biciclette degli esercizi ti aiutano a perdere peso dopo una lunga uscita in bicicletta.
Inoltre, hai mai pensato di andare in bicicletta per lavorare invece di prendere la macchina? Questo ti aiuta meglio a usare il tuo tempo e non devi preoccuparti quando ti alleni quando ti alleni quando hai il programma così stretto.
Informazioni su Jennifer:
Jennifer O’Neal è il ciclista e ama andare in bicicletta, sia all’aperto che per interni. Contribuisce regolarmente a Alexercisebikes.net, fornitore di esercizi per biciclette.
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