La stagione natalizia porta con sé molte complicazioni per mantenere la salute fisica, e dal momento che Covid-19 mantiene molte persone isolate, c’è Più barriere per rimanere in forma.
“Quando trascorriamo più tempo isolato e in confinamento, pensando alla nostra salute fisica può essere secondaria”, ha detto Madhan Prabhakaran, medico di medicina medica della famiglia della clinica di Mayo. “Abbiamo essere attento non solo per il Covid-19, ma anche al mantenimento della nostra salute e del nostro benessere in generale. “
Ecco cinque cose che puoi fare per preparare il tuo corpo per un inverno nel Mezzo della pandemia:
1. Vacúnese contro l’influenza
Nel mezzo della pandemia e sul bordo di un’altra stagione dell’influenza, è più importante che mai venga vaccinata contro l’influenza il prima possibile. L’influenza è un’infezione virale che attacca il tuo sistema respiratorio, simile a Covid-19, e condivide sintomi simili alla malattia. Se si offrano più persone contro l’influenza, meno persone si ammaleranno dall’influenza e meno pazienti richiederanno il ricovero in ospedale.
2. Tenere il passo con i test di rilevamento e i controlli preventivi
Anche se ti senti sano, un controllo regolare con il tuo medico è un buon modo per convalidare la tua salute o identificare un problema nelle tue fasi iniziali. Il rilevamento precoce di un problema medico è il modo migliore per migliorare l’efficacia del trattamento e della gestione della condizione. Inoltre, le persone sottostanti senza problemi di salute sottostanti sembrano recuperare più rapidamente e hanno tassi più bassi di complicazioni o morte di Covid-19.
3. Pianifica una routine di esercizio (anche se è in confinamento)
L’esercizio fisico regolare è buono per il corpo e la mente. Riduce il rischio di malattie cardiache e ictus, aiuta a mantenere un peso sano, migliora la qualità del tuo sonno e migliora il tuo umore. Mentre trascorriamo più tempo in casa, scopri le opzioni di condizionamento fisico all’interno – come applicazioni o video – puoi fare a casa. O non sfruttare l’attrezzatura per l’esercizio che non hai abbandonato nel tuo armadio o nel garage. Inoltre, molte palestre hanno riaperto e possono essere una buona opzione. Obbedire ai passaggi per proteggersi da Covid-19 se torni in palestra.
4. Preparati per le attività invernali all’aperto
Potresti aver sentito la frase: “Non c’è maltempo, solo i vestiti sbagliati.” Il clima invernale è più piacevole se hai l’attrezzatura giusta. Con l’abbigliamento appropriato per Attività all’aperto, la tua famiglia può abbracciare completamente le temperature più fredde senza dover tornare all’interno in cinque minuti. La tua famiglia può anche fare un piano per gustare aria pura, escursioni, pasti all’aperto, campi, fotografia, dipingere i colori della stagione o altre attività invernali.
5. Progetta un piano di alimentazione sano
La pianificazione dei pasti è un ottimo modo per prepararsi per cene sane, semplificare il tuo viaggio al supermercato e risparmiare denaro. Questo aiuta anche Evitare il desiderio di consumare cibo lavorato o fast food con greisse, zucchero e sale. Prenditi del tempo per elencare da 10 a 15 opzioni di cibo sano e gli ingredienti necessari per ognuno. Quindi inserisci queste opzioni nel piano di alimentazione settimanale. Potresti scoprire che un piano pasto stagionale di due o tre settimane offre una varietà sufficiente per la tua famiglia. E questo tipo di pianificazione elimina lo stress da pranzo quotidiano e facilita le scelte sane.