Il ginocchio è uno dei giunti più complessi del corpo, quindi non sorprende che le ferite in quell’area vengano influenzate un giorno. Tuttavia, anche se il dolore nel ginocchio può essere la scusa perfetta per fare una pausa, è importante mantenere questa parte del corpo in movimento.
Ecco perché, se guidi una bicicletta o qualsiasi altro tipo di esercizio, ti faresti dolore, dovresti fare il seguente stretching per aiutare a calmare le tue ginocchia dolorose. Ricorda che per un ciclista è molto importante essere in condizioni ottimali per eseguire qualsiasi allenamento o competizione. 
4 Si allunga per alleviare il dolore al ginocchio
Stretching del tendine del cadavere
Poiché i tuoi ischiotibili vanno dall’anca alle ginocchia, la flessibilità in questi muscoli grandi può aiutare ad alleviare il dolore nel ginocchio. Tieni presente che è importante assicurarsi che la colonna vertebrale sia stabile per ottenere un tratto più efficace. Se, al contrario, la tua spina dorsale non lo è, è molto probabile che tu finisca per allungare altri muscoli delle gambe,
come eseguire il tratto?
- bug Sul loro schienale davanti a una porta con i tuoi fianchi allineati con l’ingresso.
- Mantenendo la gamba sinistra dritta, posizionare la gamba destra sulla porta, mantenendo una piccola curva sul ginocchio destro.
- Quindi, andare avanti per un tratto più profondo.
- rimani in quella posizione di 10 a 15 respiri lenti e profondi e quindi cambiare sul lato.
Sì No Puoi usare una porta, posizionare una cinghia o una cinghia da yoga attorno alla punta del piede: questo ti fornirà un tratto maggiore su tutto il retro della gamba. 
2. Allungamento del polpaccio
Quando i polpacci sono stressati o contratti, è possibile fare un movimento dalle ginocchia, che può causare dolore.
Come eseguire il tratto?
- Stare sul bordo di un passo e posizionare il piede sinistro sul pavimento e il piede destro sul passaggio.
- Drop il tallone destro lungo il passo e tenerlo per 30 secondi, quindi cambia lateralmente.
- Puoi anche posizionare entrambi i piedi su un marciapiede o su una macchina di vitelli e lungo entrambi i tacchi allo stesso tempo .
Stretching Hip e Quadrifyps Flexor
Quando hai dolore, rendi il quad (Sai, quello in cui ti prendi da una caviglia e la chiudi ai tuoi glutei) può essere davvero impegnativo, o addirittura impossibile.
Come eseguire il tratto?
- In primo luogo, sdraiati a faccia in giù sul pavimento o su un letto, e posizionare una cinghia o una cinghia da yoga attorno al piede destro, tenendo più fianco con ogni mano.
- Quindi, tirare delicatamente sulla cinghia o cinturino in modo che il tallone si muova verso i glutei.
- Quando si sente un tratto nei muscoli flessori e nei quadricipiti, mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l’altro lato.
Stretching the Iiotibial Band
È incredibilmente comune che la banda iliotibiale, Legamento che si estende lungo la parte esterna della coscia, dall’anca al brufolo, i contratti e l’infiammazione, che a loro volta possono causare dolore nel ginocchio.
Il modo migliore per allungarsi sta usando un rullo di schiuma nell’intera area esterna della coscia.
Come eseguire il tratto?
- per iniziare, sdraiati sul lato destro e posizionare un rullo di schiuma sotto l’anca destra. Avanti, attraversare la gamba sinistra e metterla sul pavimento di fronte a te.
- Più tardi, mantenendo la mano destra o l’avambraccio sul pavimento, sposta il piede sinistro fino a rotolare sul lato della tua coscia destra , fermandosi quando il rullo di schiuma è appena sopra il ginocchio destro; Quindi sposta il piede sinistro verso il basso, per tornare alla posizione iniziale.
- Infine, ripetere sull’altra gamba.
