avrete notato che l’interno delle cosce non è una zona facile da rafforzare. Devi conoscere i buoni esercizi per ripeterli regolarmente e notare i risultati veri. Oggi proponiamo quindi 3 esercizi diversi ed efficaci per rafforzare le cosce.
3 esercizi scioccanti per rafforzare la parte interna delle cosce
i salti incrociati
Un eccellente esercizio che lo rende anche un piccolo cardio. Inizia adottando la giusta postura, come se stessi per fare uno squat. I tuoi piedi sono un po ‘più separati della larghezza delle tue spalle e il tuo peso riposa sui talloni. Puoi quindi apre e poi saltare con i piedi separati e attraversare il piede sinistro di fronte a destra. Ritorna alla posizione iniziale, separare le gambe. Fai questo esercizio per 30 secondi e aumentare ogni volta di 30 secondi. Ripetere 6 volte all’inizio.
salti laterali
L’esercizio ideale per richiedere e tonificare il Interno delle cosce. In piedi con i piedi insieme, estendi la gamba destra il più possibile. Sta riposando sulla gamba sinistra flessa. Hai le mani sui fianchi. Tieni pochi secondi e torna lentamente nella posizione iniziale. Fai lo stesso con l’altra gamba. L’esercizio continua per 30 secondi e aumenta la durata per risultati più veloci e veloci ogni volta. Fai 8 volte 30 secondi all’inizio.
Forbici
Un esercizio classico che consente alla banda addominale di funzionare. Il meglio per una silhouette tonica e addominale in acciaio. Sdraiati sulla schiena sulla tua stuoia di fitness e alza le gambe con le dita che puntano verso il soffitto. Quindi attraversare le gambe in esecuzione proprio davanti a sinistra, prima di separarsi le gambe il più possibile. Fai questo esercizio 2 volte prima di cambiare direzione e continuare con questa dinamica. Fai l’esercizio per 1 minuto prima di aumentare la durata. 3 volte al minuto all’inizio.
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