i. Geninet, P. Harvey, C. Doucet, & M. Dugas. Anxiété Troubles Laboratoire, Université Concordia, Fabián Malera Traduction.
Spécialement assigné par Michel Dugas
comme nous Comprendre le trouble d’anxiété généralisé (TAG), nous pensons que l’intolérance à l’incertitude joue un rôle de pépinière dans la tendance à s’inquiéter. L’incertitude fait référence aux incertains, inconnus ou peu clairs; Il ne s’agit pas d’être sûr de quelque chose. Les personnes qui se soucient de réagir excessivement à l’incertitude; Ils semblent être intolérants ou allergiques à une incertitude. Même une petite « dose » d’incertitude leur cause de fortes réactions. L’intolérance à une incertitude peut être décrite comme la difficulté d’accepter le fait qu’il n’est pas impossible d’un événement négatif de se produire malgré sa faible probabilité.
Un exemple:
« Alicia et Brenda ont été dérivés pour être effectués par une échographie abdominale à cause de douleurs abdominales fréquentes. Alicia a demandé à son médecin quelle serait la cause possible de sa douleur, de la procédure à ultrasons et de rendez-vous auprès du médecin. Au cours des jours suivants, elle pense à la procédure et commence à se sentir anxieuse. Il est toutefois dit que la procédure aidera à déterminer la cause de votre douleur. Continuez avec vos activités quotidiennes et ne pensez pas trop de la procédure.
Brenda, ON L’autre main, il pose de nombreuses questions à son médecin. Il veut être sûr qu’il n’a pas de cancer. Au cours des jours suivants, elle pense à la procédure, imaginant qu’elle a du cancer, vous devrez passer un traitement difficile, ce qui pourrait mourir, que ses enfants vivraient sans mère. Pour vous calmer, recherchez des informations sur Internet et demandez à votre mari de vous calmer. En dépit de tout ce qu’il dit, il continue à se sentir anxieux et a du mal à dormir. »
Cet exemple montre comment deux personnes peuvent réagir très différemment des situations de la gêne. Alicia est plus tolérante d’incertitude – ne dramatise pas la situation et attend de la procédure tranquille. Brenda, cependant, est peu tolérante avec l’incertitude, imagine le pire scénario, cherche la réassurance en vain et expérimente de nombreux symptômes d’anxiété.
Comment réagissez-vous quand Vous trouvez quand vous trouvez des situations de revenus qui semblent déroutantes ou ambiguës? Vous identifiez-vous davantage avec l’attitude de Brenda? Peut-être que vous êtes intolérant à une incertitude quant à votre santé, mais vous avez plus de tolérance à l’incertitude dans d’autres domaines tels que le financement ou la carrière. Peut-être que vous êtes plus tolérant à une incertitude quant à votre santé, mais les réactions plus fortement lorsque vous devez faire la sécurité de vos proches ou de vos relations interpersonnelles. En résumé, l’intolérance à l’incertitude n’a pas toujours d’impact sur tous les aspects de la vie d’une personne.
Quel lien entre l’intolérance à l’incertitude et à la préoccupation?
Face à une situation incertaine, quelqu’un qui est trop inquiet posera des questions sur le type « Qu’est-ce qui se passerait si … » (il est possible que …, si seulement …, peut-être oui …) Ce genre de questions fait qu’il est plus facile de voir les aspects négatifs d’une situation (prenant donc une préoccupation majeur). Considérons l’exemple de Brenda. Pour elle, la procédure médicale est synonyme d’un problème grave (« Que se passerait-il si c’est cancer? », « Et si je Besoin de chimiothérapie? « , » Est-ce que je vais mourir? « )
Les personnes qui ne tolèrent pas l’incertitude surestiment la probabilité qu’un événement négatif survient. Ils ont tendance à exagérer le risque et les conséquences négatives pouvant résulter de cette situation. Le cas de Brenda, qui imagine rapidement avoir un cancer, illustre cette tendance. D’autre part, Alicia aurait également pu imaginer avoir un cancer, mais il considérait plutôt d’autres possibilités plus réalistes. En résumé, plus vous êtes intolérante sur l’incertitude, plus vous poserez des questions sur le type « qui se produira si … », et plus vous allez exagérer les risques et les conséquences négatives, ouvrant la porte à l’inquiétude.
Comment pouvons-nous traiter avec incertitude?
Pour les personnes intolérantes à l’incertitude, la réponse initiale lorsqu’elle est confrontée peut être d’essayer de l’éliminer ou d’éviter. Par exemple: recherchez la réassurance, faites des listes, d’éviter certaines activités ou d’être informé de l’excès. Maintenant: augmenter votre niveau de certitude, c’est un moyen efficace de s’inquiéter moins? La réponse est non.
Premièrement, il est important de noter que vous vous continuez en vous inquiétant malgré vos efforts pour augmenter votre degré de certitude. Tout soulagement est de courte durée, comme illustre l’exemple de Brenda. Il se sentait soulagé lorsque son mari lui a dit qu’il n’avait probablement pas eu de cancer, mais ses inquiétudes revivaient rapidement et devaient trouver une autre façon de réassurance (par exemple, à la recherche d’informations sur Internet). Il est bien connu que faire des comportements de contrôle conduit à croire qu’il pourrait y avoir de graves conséquences si on cesse de vérifier. La búsqueda de la certeza rápidamente disminuye la tolerancia de la incertidumbre y contribuye al mantenimiento de la preocupación.
Además, la búsqueda de certeza es inútil en tanto la incertidumbre es parte de la vie. Comme il est impossible d’être sûr de 100% de quelque chose, la recherche de certitude vous permet de préoccuper. Par exemple, il est logique d’investir de l’argent en pensant au moment de leur retraite ou de la retraite, cependant, vérifiez les fluctuations de votre semaine d’investissement à la semaine pour vous rassurer que vous n’avez pas perdu de l’argent que vous ne garantissez pas que vous ne rencontrerez pas de difficultés financières. . De même, il est judicieux de visiter votre médecin pour des critiques régulières, mais visitez-la souvent d’identifier les problèmes futurs ne garantit pas que vous serez en bonne santé toute votre vie. En fait, une variété de facteurs au-delà de notre contrôle peut influer sur le déroulement des événements.
en résumé, la tentative d’augmentation de la certitude diminue la tolérance à l’incertitude et conduit à la augmentation de préoccupation. Au contraire, la tolérance croissante à l’incertitude conduit à réduire les inquiétudes.
Que faire: augmenter les certitudes ou augmenter la tolérance d’incertitude?
Si vous êtes Intolérante à l’incertitude, vous savez maintenant que la recherche de certitudes maintient cette intolérance et vous amène à vous inquiéter, mais vous demandez probablement ce que vous pouvez faire pour vous sentir moins préoccupé. Vous devez inverser votre façon habituelle de répondre: au lieu d’essayer de ressentir plus de certitude, vous devriez augmenter votre tolérance à l’incertitude.
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Certains de nos patients confondent la tolérance à l’incertitude avec « être laissée » ou une négligence, mais nous pouvons vous assurer que vous ne deviendrez pas négligent de tolérer l’incertitude; cela ne sert que de réduire le nombre d’opportunités à s’inquiéter . Il est important de faire une distinction entre comportement responsable et la recherche de certitude absolue. Enregistrer cet exemple: le comportement responsable implique des critiques médicales périodiques, ne pas manquer de réassurance chaque fois qu’un symptôme gênant apparaît.
Agissez spécifiquement est un excellent moyen de changer vos habitudes. En fait, vous pouvez augmenter votre tolérance à une incertitude en effectuant des actions concrètes, comme si vous pouviez déjà tolérer une incertitude. Pour l’augmenter, Vous devez prendre des mesures concrètes conçues pour vous aider à accepter et à gérer l’incertitude dans divers domaines de la vie. Como con todas las áreas de la vida (andar en bicicleta, manejar, cocinar, etc), la práctica hace al maestro.
Inicialmente, necesitarás identificar tus reacciones personales a l’incertitude. Pour vous aider avec cette tâche, le tableau suivant présente quelques exemples de la manière dont l’intolérance est parfois manifestée à l’incertitude. Il se peut que les réactions font des choses que vous ne devriez pas faire, ou au contraire, ne pas faire de choses que vous devriez faire.
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Exemples |
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procrastinaire (poste Rar pour plus tard ce que vous pouvez faire maintenant) |
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veut tout faire pour vous-même / ou; Ne déléguez pas de tâches à d’autres |
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commence par un projet, Mais avec l’option de démissionner si vous trouvez une difficulté |
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Recherchez plus d’informations avant de faire avancer |
Demandez la même chose à plusieurs personnes avant de prendre une décision Marcher des endroits bien avant d’acheter un cadeau pour une personne.
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Vérifiez des actions à plusieurs reprises qui sont généralement fabriquées mécaniquement parce que vous souhaitez être en sécurité / à laquelle ils ont effectivement fait il |
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Autres surprotté ou faites des choses pour eux |
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Rassurez-vous avec un optimisme exagéré ou essayez de tout expliquer de manière rationnelle. |
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vos propres réactions vers l’ incertitude
Prenez le temps d’identifier vos propres réactions à l’ incertitude. Trouver deux exemples de chaque manifestation qui est d’ appliquer à votre cas. Si nécessaire, vous pouvez ajouter d’autres manifestations qui ne sont pas dans le tableau.
il est possible qu’au début , il est difficile d’identifier les comportements spécifiques associés à l’intolérance à l’incertitude, il peut être utile de vous poser la question suivante: Pourquoi est – ce que je réagis de cette façon dans cette situation? ai – je fait quelque chose que je ne l’ aurais pas fait, ou l’inverse, je ne faisais pas quelque chose que je l’ aurais fait?
Une fois que vous avez identifié vos réactions, vous sera prêt à pratiquer la tolérance de l’incertitude en agissant concrètement. Vous pouvez choisir d’effectuer certaines actions qui vous aideront à augmenter progressivement votre tolérance à l’incertitude. Ceci est appelé « exposition à l’ incertitude. » Il est logique de commencer par des actions qui ne sont pas très difficiles à réaliser pour vous. Vous devez agir comme si vous étiez déjà tolérant à l’ incertitude, ou comment quelqu’un que vous connaissez, qui tolère l’ incertitude. Il sera tentant de retourner à vos vieilles habitudes. Vous devez savoir, cependant, qu’il est normal de se sentir inquiet lorsque vous commencez un nouveau comportement et que cette anxiété disparaîtra progressivement. De plus, la motivation suit généralement l’action: plus vous agir, plus vous serez motivé / ou continuer à agir de la même manière.
vous Tops! l’ exposition à l’ incertitude.
Tout d’ abord, j’ai choisi l’ une des manifestations d’intolérance à l’ incertitude et décrit l’action que vous avez choisi pour le surmonter. a partir de ce moment, cette action sera votre nouveau comportement en réponse à cette réaction d’intolérance à l’ incertitude. Ensuite, il identifie l’inconfort et les pensées pendant et Après l’action. J’ai choisi une nouvelle action chaque semaine. L’objectif ultime est de devenir un détective habile de vos réactions à des incertitudes et de choisir d’agir comme si vous étiez déjà tolérant d’incertitude. Cet exercice vous aidera à gérer votre préoccupation.
Exemple
date:
Description de l’action sélectionnée : Je ne revirai que mon courrier électronique deux fois par jour (au combat de la lutte à plusieurs reprises)
inconfort pendant l’action: je me sens très mal quand je ne peux pas vérifier mon email. Je me sens nerveux et agité. J’aimerais vraiment vérifier mon email maintenant.
pensées pendant l’action: je pense que je vais perdre un email important. Je crains que les gens pensent que je ne suis pas responsable de mon travail. Un client pourrait avoir sans bruit et je ne pouvais pas l’aider
Remarques après avoir effectué l’action: le premier jour, c’était très difficile. Après quelques jours, je réalisais que je trouve plus facile et il n’y a pas de drame ou d’une catastrophe.
