Intentions de mise en œuvre: Comment faire vos buts nouveaux Année

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Arrivées Ces dates tout le monde fait de nouvelles et – généralement – également bonnes fins pour l’année qui commence. Apprenez une langue, inscrivez-vous à une salle de sport et de faire des sports, d’entrer dans un régime alimentaire ou de passer plus de temps à des choses vraiment importantes, avec une autre liste d’intentions qui commencent par «être plus …» et «être moins …» et «être moins …» Les objectifs d’étoile qu’ils apparaissent au top dix des listes du Nouvel An. Cependant, il y a quelque chose de problématique dans eux … ils ne sont jamais remplis. Et ce qui est pire: nous savons même qu’il sera très difficile qu’à la fin du mois de janvier, nous pouvons éviter un sourire condescendant lors de leur réflexion et de la naïve qu’aucun année – nous avons été. Ne soyez pas désespéré. Nous ne devrions pas non plus penser que notre volonté est plus faible que celle des autres. comme Gollwitzer (1999), les corrélations entre intentions et comportements sont plutôt modestes et les premières n’expliquent que 20% -30% de la variabilité de la seconde . Mais cette année, la psychologie vient à la rescousse. Comment cela doit-il être un but pour augmenter la probabilité que nous sortons réellement? Comment les personnes peuvent-elles être plus efficaces quand elles essaient de commencer leurs bonnes intentions? Il semble que plusieurs facteurs semblent contribuer au succès à cet égard:

• Tout d’abord, il semble que la force de nos intentions et le degré d’engagement avec eux semble influencer qu’ils sont ou non traduit par le comportement plus tard.
• Deuxièmement, les objectifs formulés de manière concrete, précise et stimulante sont meilleurs que ceux qui surviennent en termes génériques et vagues (tels que « être » plus heureux « , » soyez meilleur « , etc.)
• troisième, formulent des objectifs de termes plus proches et fermés Aidez plus que de soulever des objectifs lointains et distants. Aller pas à pas, c’est mieux que d’aller grand.
• quatrième, les objectifs doivent être établis en termes d’apprentissage « d’apprendre à faire quelque chose » ou de « comment le faire … », plus qu’en termes de  » résultats « à ceux qui ne savent pas toujours comment s’y rendre.
• Cinquièmement, il semble que les objectifs qui ont à voir avec » obtenir quelque chose « donnent de meilleurs résultats que ceux qui se posent en termes d’évité » en évitant ou empêcher quelque chose « .

Eh bien, une première étape consiste à définir correctement notre objectif. Mais cela ne nous garantira pas que nous sommes en mesure d’obtenir la main sur le travail et de prendre les mesures nécessaires qui implique Sa réalisation. Même une fois que nous avons commencé, divers obstacles peuvent sembler que nous nous détourcons de réaliser notre objectif. Alors … nous avons déjà une « intention ». Mais maintenant, nous avons besoin d’une « intention de la mise en œuvre » (Gollwitzer, 1999). La différence est subtile, mais il définira ce qui se passe plus tard avec notre objectif (ainsi que notre sourire condescendant à la fin du mois de janvier et avec son propre remords En décembre prochain). Une intention ou un but a la forme « J’essaie d’arriver à / atteindre … (objectif) », mais une « intention de mise en œuvre » adopte une expression beaucoup plus opérationnelle: « Tant que la situation x apparaît, Je vais commencer la réponse et, visant mon objectif.  » Il n’est nécessaire que de remplacer XE et dans l’équation et «Effacer» avant les situations que nous allons démarrer ce que les comportements. Une autre formulation possible est en termes de «oui … (x se produit, je suis dans la situation x, etc. ), alors … (Je vais faire et, ma réponse sera et, etc.). Les «intentions de mise en œuvre» nous font finalement préciser quand, où et comment nous allons mener à bien les comportements qui nous conduisent à l’objectif, notant un engagement de répondre à une certaine manière avant une situation donnée. Selon Gollwitzer (1999). Les intentions de mise en œuvre «Aidez-nous à atteindre les objectifs soulevés pour plusieurs raisons:

• impliquent une pré-décision sur la manière dont nous allons agir dans une situation donnée, réduisant ainsi le montant des efforts cognitifs par rapport à celui de celui-ci. Nous devrions faire si nous avions choisi de déterminer simplement le but et dans chaque situation « Voir comment il peut être effectué. »
• implique une automatisation de comportement à effectuer lorsque nous nous trouvons dans une situation pertinente pour nos objectifs.
• Les « intentions de mise en œuvre » nous aident non seulement à aller aller, mais également à gérer correctement ces obstacles qui peuvent nous détourner de l’objectif, tels que les distractions, les mauvaises habitudes, les tentations d’abandon des conflits d’objectifs. Comment? Eh bien, ce serait une « intentions de mise en œuvre » supplémentaires pour ces scénarios; Par exemple, « chaque fois qu’une distraction apparaît, je vais … » ou « chaque fois que quelqu’un me propose une cigarette, je vais … ».

en bref, avec les intentions de Mise en œuvre Ce que nous faisons est de manière stratégique le contrôle de notre comportement de notre part – ce qui implique un contrôle conscient et coûteux – à certaines « pistes » ou à des stimuli de la situation – ce qui signifie anticipation la réponse à l’éditeur et à l’automatisation -.

L’application de la technique d’intention de mise en œuvre s’est révélée efficace dans de nombreux contextes, de la réalisation de tâches académiques à la réhabilitation des personnes atteintes de maladie mentale, de dépendance ou de lésions cérébrales, en passant par la promotion des habitudes saines ou la conduite de comportements civiques ( Gollwitzer et Sheeran, 2006, Schweiger Gallo et Gollwitzer, 2007). En ce sens, la méta-analyse réalisée par Gollwitzer et Sheeran (2006) a révélé que les intentions de mise en œuvre avaient un effet positif sur ce que Gro d’objectifs, avec une ampleur de l’effet pouvant être considéré comme moyen ou grand (D = 0,65). De plus, dans certaines de leurs études de Gollwitzer ont révélé que les intentions de mise en œuvre étaient également efficaces aux périodes de Noël. Et ce n’est pas une blague, il suffit de lire les 1 et 2 études de Gollwitzer et Brandstätter (1997) pour se convaincre. Eh bien, maintenant, il n’est déterminé que lorsque, où et comment nous allons mettre nos objectifs de notre nouvelle année en pratique … Peut-être que cette fois est différent, mais nous l’obtenons ou non, bonne année!

vous peut lire le texte intégral des articles cités ici: Gollwitzer (1999); Gollwitzer et Brandstätter (1997); Gollwitzer et Sheeran (2006); Schweiger Gallo et Gollwitzer (2007).

Références:

GOLLWITZER, P . (1999). Intentions de mise en œuvre: forts effets de plans simples. Psychologue américain, 54 (7), 493-503 DOI: 10.1037 / 0003-066x.54.7.493

Gollwitzer, P, Brandstätter, v (1997 ). Intentions de mise en œuvre et objectif d’objectif efficace Journal de personnalité et de psychologie sociale, 73 (1), 186-199,

Gollwitzer, P, Sheeran, P (2006) . Intentions de mise en œuvre et réalisation des objectifs: une méta-analyse des effets et du processus. Avances en psychologie expérimentale sociale, 38, 69-119

Schweiger Gallo I, Gollwitzer PM (2007). Intentions de mise en œuvre: un regard sur quinze ans de progrès. Psychothème, 19 (1), 37-42 PMID: 17295981