A evolución sufrida en métodos de formación abdominal nestes anos é evidente , a partir de métodos tradicionais de elevacións de pernas e flexións de tronco dinámico, o traballo de estabilización isométrica ás técnicas de activación do músculo transversal abdominal en Pilates, a formación funcional realizada en dispositivos inestables e actualmente, a proposta do hissum de ximnasia abdominal.
Técnicas de hipour de presión
foron creados polo médico en Marcel Caufriez Motor Science, sendo o obxectivo destes exercicios para reforzar e mellorar o ton muscular de A tira abdominal, o chan pélvico e aplicándolles de forma preventiva, mellorar a saúde, a estética eo rendemento deportivo.
a este respecto e de acordo coa miña experiencia na rehabilitación da patoloxía Piso pélvico e como triatleta, un factor moi importante é o risco de disfunción perineal polo tipo de práctica deportiva, como os deportes de impacto e os exercicios abdominais tradicionais que causan un aumento significativo na presión intra-abdominal, que pode resultar nocivo en pacientes con un Cirurxía abdominal ou piso pélvico, obesidade, con disfunción respiratoria, constipação, incontinencia, pacientes con post-entrega, entre outros.
o problema
o Carga repetida sobre a musculatura perineal, asociada a aumentos frecuentes de presión abdominal, tende a producir alteracións na composición dalgúns músculos, diminuíndo, por exemplo, a resistencia do esfínter uretralo e o esfínculo anal e pode xerar alteracións en continencia.
Outro aspecto que ten como obxectivo o potencial de lesión no chan pélvico en homes e mulleres, é a relación N entre a incontinencia urinaria de esforzo e exercicio físico, onde o estado base dos nosos tecidos é fundamental, a nosa posición e morfoloxía corporal para o tipo de actividade deportiva practicada, frecuencia e intensidade dela.
En xeral, todos aqueles deportes que causan un aumento significativo na presión intra-abdominal, representen un potencial factor de risco perineal, que se baseará no estado anterior do solo pélvico , da nosa franxa abdominal, a presenza de cicatrices, fibrosis ou adherencias por cirurxía ou procedementos médicos. Entre as actividades que xeran niveis máis altos de presión intra-abdominal segundo os estudos corresponden a exercicios abdominais clásicos, atletismo, baloncesto, tenis, crossfit, entre outros. Na dirección oposta, a natación eo ciclismo son o
que xerar a presión abdominal inferior; Cinta abdominal, ton muscular, hiperpressão e perinea.
Por exemplo, no caso dunha musculatura abdominal competente e cunha curvatura lumbar fisiolóxica, un aumento da presión intra-abdominal provoca vectores de poder na dirección da área máis reforzada do chan pélvico, esta é a zona traseira da perina (ou o chan pélvico onde se atopa o ano e os xenitais externos, os músculos e ligamentos) eo sacro. Con todo, se a tira abdominal é hipotónica ou hai unha curva lumbar acentuada, ocorre un desprazamento previo da liña de forza, co resultado dunha hipertensión cara á rexión anterior do Perinea, perdendo progresivamente a capacidade de apoio dos órganos pélvicos (vexiga, vaxina, útero, recto). Este mecanismo favorece a hipotonia da musculatura do solo pélvico, a aparición de prolapas pélvicas e un posible problema de incontinencia urinaria e fecal
o obxectivo
Polo tanto, o tipo de exercicio aplicado aos músculos debe ter en conta sempre o obxectivo que se desexa: aumento da forza, trofeismo ou ton muscular, a súa histoloxía e as principais funcións delas. Ademais, o fortalecemento da rexión de Lumbbo-abdominal é de gran importancia para afrontar tarefas diarias e actividades de traballo neste momento de corentena sen riscos, porque tivemos que diversificar os nosos esforzos a unha rutina con diferentes tipos de actividades e noutro Os casos manteñen máis sedentarios. Coa forma física muscular correcta que xera ximnasia abdominal Hymresen podemos reducir as enfermidades da columna eo risco de certos tipos de lesións.
O meu consello é consultar a un kinesiólogo formado na rehabilitación do piso pélvico, que avalía o estado preliminar do paciente e que ensinan exercicios de hipopresivos co obxectivo de corrixir as disfuncións de Raquis, impedindo as perdas de orina, a formación de Hernias e prolapsos, mellorando as funcións sexuais, axudando a rehabilitación post-laboral, mellorar o equilibrio postural, aumentar o ton do chan pélvico e a cinta abdominal , reducir e tonificar a cintura e mellorar o
rendemento deportivo. é importante para non esquecerse Que hai certas contraindicacións como ter algunha patoloxía cardíaca, sendo hipertensiva, non se recomenda facer hipopressivos durante o embarazo ou preto das comidas. É por iso que un profesional formado nesta área debe indicar e supervisar o tipo de paciente e a súa execución correcta. Se os exercicios de hipopressivos poden facerse diariamente, por un período mínimo de 20 minutos con posicións específicas de cabeza, columna, brazos, pernas e tronco, e en diferentes posicións como de pé e catro soportes, entre outros. para calquera contacto de consulta Me ao meu correo ou a través de Instagram.
consuelo jeger ricalde
kinesióloga LC.
Máster en Osteopatía EOM (5 anos de formación)
Especialidade en rehabilitación do chan pélvico
en rehabilitación de oncoloxía
Triathlon, ciclismo, runner runner
