O estrés é parte da vida de todos nós: non pode negalo, nalgún momento ou outro do seu día a día , subliñarás por algún motivo. Será un estrés ou estrés máis soportable que a desactivará totalmente e non che permitirá avanzar, pero non importa o quão tranquilo sexa o teu xeito de ser, nalgún momento ou outro que che subliñará.
Sendo así, é importante saber todo o que o estrés implica, o que é debido e como podemos minimizar os efectos negativos do estrés. É por iso que quixen facer este artigo sobre todo o que debes saber sobre o estrés, déixame dicirlle.
Por que te estrés que non te axude
Non importa Que duro ten moitas cousas, moito traballo, moitos problemas … Se o estrés, non vai facer a metade das cousas que podería facer. Cando se trata de traballar baixo a sensación de estrés, normalmente subliñou aínda máis e non pode concentrarse en que facer. Debido a iso, un termina o tempo maximizando os problemas en lugar de centrarse nas solucións.
bo estrés, mal estrés
algúns que o farán Diga que un certo nivel de estrés é bo ser máis produtivo. Alí, entran en xogo as definicións de estrés, eustrés e distrazo, ou que algúns chaman un bo estrés e un mal estrés. Para entender o que significan estes conceptos, realmente me gustan as definicións que fan Tim Ferriss na semana de traballo de 4 horas:
por angustia significa un conxunto de Maldita estímulos que te debilitan, confían en ti mesmo e con forza para actuar. Exemplos son críticas destrutivas, xefes ofensivos e adheren a Guaya dando unha curva. Este tipo de cousas deben ser evitados.
Eustrés, por outra banda, é unha palabra que probablemente xa oíu. Eu-, o prefixo grego que significa saudable, úsase no mesmo sentido da palabra euuphoria. Exemplos de seguir connosco para superarnos a superar as nosas limitacións, o adestramento físico grazas ao cal desfacernos dos nosos Michelins e executar os riscos que nos levan da nosa cómoda esfera de acción son exemplos de eustrés: estrés saudable que constitúe un estímulo para crecer .
A maioría das persoas equivalen ao estrés coa angustia, polo que, se parece bo, podemos simplificalo e afirmar que o estrés (angustia) non axuda Vostede na súa vida, ou a súa saúde, moito menos na súa produtividade. Polo tanto, é importante aprender a non estrés, déixeme dicirlle como pode facelo.
O estrés non axuda na súa vida ou a súa saúde, moito menos na súa produtividade. Prema en Tweet
Aprende a non estrés
Se che resalta, non che axude e lánzache, o primeiro paso é aprender a non destacarte. E non é fácil.
Como persoa, ten a capacidade de soportar un certo nivel de estrés. A partir dese nivel, non podes xestionar as túas propias emocións, as túas propias sensacións, a túa forma de concentrarte no que debes facer.
Polo tanto, a aprendizaxe non estresante implica saber como anticipar o teu nivel de estrés, sendo Capaz de detectar que está nun pescozo de botella e que está a achegarse ao seu nivel de parada. Se podes detectarlo, é hora de parar, analizar o teu traballo, ver todo o que tes que facer e por que estás destacando para concentrarse en solucións e non os problemas.
algo que debes ter en conta é iso Calquera proceso de aprendizaxe, se pensas que non o conseguirás … Obviamente, non o conseguirás. Polo tanto, o primeiro paso para non resaltar é crer que realmente podes aprender a non destacarte. Crea en ti mesmo, cren que podes obter unha vida máis tranquila sen tanta tensión.
Evidentemente, ese é o primeiro paso, pero non o único. Por moito crer, non vai deixar de estrés: o segundo paso para aprender non destacar é saber como priorizar. Pero para aprender a priorizar, é importante ter a súa vida ben organizada (e GTD é a mellor opción).
Para saber como priorizar é importante ter a súa vida ben organizada (e GTD é a mellor opción) Prema en Tweet
Tes a túa vida ben organizada para coñecer priorizar
para aprender Priorizar e, por iso, centrarse no importante, debes ter a túa vida ben organizada, xa que permitirache saber todo o que tes que facer. Se tes un sistema organizado onde podes atopar todo o que tes que facer, poderás elixir o que para ti, nese momento, é máis importante.
e neste momento vale a pena mencionar a importancia de distinguir entre prioridades establecidas e saber como priorizar.
Cal é a diferenza entre establecer prioridades e saber como priorizar?
Os sistemas organizativos e produtivos do século XX recomendaron establecer Prioridades con antelación, formada que cada elemento do seu sistema tiña unha prioridade (con números, con letras …).
Modernos métodos de productividad, como facer as cousas (GTD), non recomendar estes Sistemas para establecer prioridades por unha razón simple: vivimos nun mundo no que as prioridades cambian constantemente, para establecer prioridades deixa de ter sentido, acabou sendo unha perda de tempo.
A miña recomendación? Aprende a priorizar, pero prioriza no momento en que debes facer algo.
nada mellor que ver con un exemplo. Se agora tes dúas horas libres, tes unha lista de todo o que podes facer, revisar e priorizar o que é máis importante agora mesmo. É tan sinxelo, pero se non tes a túa vida ben organizada, será realmente difícil, xa que non saberás todo o que tes que facer e, polo tanto, non saberás como elixir.
Que fai Significa que a túa vida está ben organizada? Simplemente, ten un sistema externo á súa mente onde pode ir a mirar todo o que é parte da súa vida. Especialmente, un sistema onde podes ir a mirar o que é todo o que debes facer (e cando digo todo, é todo), de xeito que sexa moi fácil de revisar e elixir cal é o máis importante que fas neste preciso momento.
Pero non podo concentrarte!
Moi ben organizado que tes a túa vida, con todo ben que sabes priorizar entre todo o que tes que facer, sempre haberá momentos nos que Non podes concentrarte. Ás veces, non sabes moi ben a razón, pero a pregunta é que estás a facer algo e non chegue a concentrarse. Por calquera motivo, en calquera momento, comeza a facer outra cousa, moitas veces sen sequera a realizar.
Hai moitas razóns polas que pode perder a concentración. Algúns dos máis habituais son:
- Non descansaches o suficiente, polo que non tes enerxía suficiente para facer o que debes facer. Calquera cousa que requira menos enerxía é perfecta para distraerse a si mesmo.
- Non tes obxectivos claros, estás a traballar en algo que non sabes o que será para. Se non sabes moi ben por que servirá, calquera outra cousa que máis che guste será perfecta para distraerte.
- Estás tratando de facer unha tarefa que realmente non é unha tarefa, é dicir, Non é algo con comezo e un obxectivo que é independente do resto das tarefas. Se o que está a tentar facer non ten comezo e un fin, non terá unha forma de saber se está avanzando na dirección correcta e iso fará que se distraiga.
En calquera destes casos, é importante parar, saber como analizar o que está a suceder e buscar a solución. Para iso, recomendo a miña guía como predecir en 10 minutos.
respiración consciente
Moitas veces cando estás nestas situacións de estrés Dálle todo, faga todo o posible para resolver o que está a suceder, para rematar todo o traballo que ten, para planificar como rematar todo.
Con todo, moitas veces o máis importante non é iso, senón de pausar, parar , Relaxarse e respirar profundamente para poder pensar claramente. Se o fas, o momento en que volves traballar, seguramente verás todo con outros ollos e non será tan difícil ou complicado que o viches antes.
Tempo para relaxarse é cando non tes tempo Para iso (Jim Goodwin) Prema para Tweet
Unha das cousas que máis na súa vida é respirar e quizais trátase das cousas que menos conscientes. A respiración consciente baséase en tomar conciencia da súa respiración, preste atención a ela para devolver a súa mente ao seu corpo.
Como comentei na guía, a respiración consciente axudarache moito nos momentos nos que ti non son capaces de concentrarse debido ao estrés. Relaxarse, respirar profundamente e baleirar a mente para pensar claramente: este é sempre o primeiro paso para evitar o estrés na súa vida.
Por moi controlado que vostede é, non importa o que coñeza o seu corpo, ás veces é inevitable entrar en momentos de estrés, ás veces cando non controla a situación e mira o fondo dun ben. Neses momentos, a respiración consciente pode axudar a controlar o seu corpo e a súa mente.
Reduce as súas distraccións
Unha das razóns que fan que o estrés introduza o seu A vida é a distracción. Canto máis distraccións que ten ao seu alcance, o máis probable é que non pode concentrarse no que ten que facer e, polo tanto, máis simple será que extremos de estrés ata invasor.
Por tanto, o próximo consello vai Neste sentido: reduce as distraccións. Analizar por varios días que é o que distrae a facer o seu traballo e intenta reducilo ao mínimo. Se te coñeces revisando o correo cando non debes, bloquealo. Se interromper o teléfono nun mal momento, sempre o colocalo en silencio. Se o seu compañeiro de traballo interrompe cando está concentrado, fale con el como as interrupcións están nun momento mellor.
Se pensas que o problema está aí fóra, para: ese pensamento é o teu problema (Stephen Covey) Fai clic para facer tweet
Fai o que é necesario para reducir as distraccións máis frecuentes, para que poidas concentrarte mellor. Se se concentra mellor, poderá facer o traballo con avance suficiente e que non alcanza o tempo de estrés.
Tarefas curtas: outra tecla para que non o fixen Stress You
Aínda que teña unha boa capacidade de concentración, ninguén normalmente ten forza de forza para concentrarse durante moito tempo no mesmo. Se intentas dedicar máis de media hora ou unha hora á mesma tarefa, é moi sinxelo que estiveses distraído varias veces antes de rematalo.
No seu lugar, se concentras nunha cousa, con Un obxectivo claro, pode rematar as tarefas sen distraerse, un por un e tomar períodos para descansar entre un e outro. É por iso que é importante que as tarefas sexan o máis curtas posible, para poder poñelas, concentrarse, rematar e despois descansar.
Deste xeito evitarás a procrastinação, xa que, desde entón, Se son só vinte minutos, por que non podes rematar agora e deixar isto? Ademais, deste xeito fará que detecte moito máis sinxelo cales son as partes clave dos seus proxectos, polo que pode planificalos moito mellores e executalos en momentos de concentración máxima, algo que lle impedirá o estrés.
As tarefas curtas permítenlle facer unha única tarefa á vez
se se acostuma a facer tarefas curtas, pode optar por facer unha única tarefa á vez, sen deixar nada Nin ninguén o distrae. Foco nunha tarefa única permitirache motivarche, xa que mentres estás a traballar estás a ver como cada vinte minutos ou media hora, acabas unha tarefa. Vaia avanzar, aínda que é pouco por pouco, permitirá que saiba que está no camiño correcto.
Fai unha única tarefa a un tempo non só permitirache concentrarte mellor, especialmente grazas a Motivación, pero pode incluír moito máis fácil os imprevistos do seu día a día. Unha vez que rematou unha tarefa, pode decidir continuar coa súa planificación ou, se ten en conta que é máis importante, centrarse nunha cousa imprevista que podería ter durante a última hora.
A mellor arma contra o estrés é a Capacidade para escoller un pensamento sobre outro (William James) Prema en Tweet
Organiza mañá para que non volva a ocorrer
en moitas ocasións, cando ten un día cheo de estrés, todo o día remata ser un desastre. Díxenlle varias formas de intentar volver enviar o día e facelo fácil, pero unha das cousas máis importantes é que a mesma cousa non ocorre de novo o día seguinte.
Polo tanto, Unha das prioridades que debes ter en conta eses días que están cheos de estrés é organizar mañá para que non volva a ocorrer. Pare un momento, revise todo o que ten que facer, xoga-lo en pequenas tarefas e teña en conta todo o que debe facer mañá para avanzar na dirección correcta.
Unha prioridade importante Os días que está estresado está a traballar para que o día seguinte Non pase o mesmo clic para tweet para tweet
Pode estar seguro de que mañá comezará moito mellor, moi ben enfocado e pode centrarse no que realmente é importante, obtendo os seus obxectivos e avanzar no seu traballo.
A importancia da rutina para non resaltarte
Unha das cousas que máis me gusta de establecer unha rutina é ser claro o que podo facer en cada momento. Ás veces, as demandas do traballo non permiten que teñas unha rutina como a que che gustaría, pero aínda así que estea claro que cada semana ten unha reunión nun determinado momento, que todos os luns ás 3 da tarde comezan a facer unha tarefa de rutina ou iso Todos os venres 12 horas farán que a revisión semanal permita que teña unha tranquilidade que doutro xeito non che gustará.
A graza de ter unha boa rutina que se adapte á túa forma de ser optimizar o uso do teu tempo en cada momento. Durante todo o día e semanas fai tarefas moi diferentes. Algúns requiren moito tempo, pero pode facelos en momentos mortos ou cando ten pouca enerxía. Outros requiren momentos creativos, onde debes descansar. Outros requiren un curto período de tempo, pero moita concentración.
Axúdeme a compartir?
Se che gustou o artigo, a compartición nas túas redes sociais axudarache a alcanzar máis persoas.
Todo sobre o estrés: como non estresado e que facer cando é demasiado tarde http://t.co/OtaSPnATz4
– organizationpersonal (@orgpersonal) 6 de outubro de 2015