O movemento por baixo dos brazos desde unha posición máis alta utilízase nunha serie de situacións, así se inicia, así se inicia, Natación e situacións nas que nos achegamos obxectos ao corpo, ou o noso corpo con respecto a algo (subir, dominado, etc.), implicará este movemento.
O pullover é un movemento que traballa na articulación do ombreiro en A acción de descender os brazos con estes estirados polos cóbados.
Que músculos intervén neste movemento?
Neste movemento, dúas accións distínguense fundamentais no nivel do ombreiro:
A rotación dos escapulares para permitir unha elevación dos brazos por riba da cabeza máis ampla cando o peso cae. Aquí traballan intensamente o maior serratus eo rombo, así como o menor pectoral que estabiliza a escápula que permite o movemento do brazo.
A baixada dos brazos abaixo é realizada pola maior pectoral nas súas fibras inferiores, a porción longa dos tríceps, a redonda maior, a ancha dorsal.
Cal é o movemento?
Este movemento execútase cun pescozo ou barra de peso que está cara arriba nunha banca ou similar, garantindo o apoio da área dorsal e dos pés no chan.
Mantemos a mancuerna con ambas mans con ambos As mans armas case estiradas sobre a parte superior do peito.
Inspirouse ao descender a mancuerna detrás da cabeza ata que os brazos estean no nivel do banco ou un pouco por baixo e liberamos o aire ao regresar á inicial posición.
Como apoiarnos no banco?
ao apoiarnos no banco ao longo do banco, o esencial é que o A zona dorsal é compatible, polo que podemos poñer o banco transversalmente co que imos conseguir máis liberdade de movementos no tronco, aínda que o esencial é que o banco non interfire os movementos tropezos por riba da cabeza e cara atrás.
Neste sentido tamén pode usar un globo suízo ou fitball se o exercicio está dominado porque ser unha superficie convexa facilita a extensión da parte traseira e con el unha maior amplitude de movementos.
atletas máis fortes e experimentados poden usar as variantes en que o A parte inferior das costas permanece ao aire porque teñen máis forza na franxa abdominal para estabilizarse.
Non obstante, os principiantes son mellores que manter todo o apoio de volta ata que aprendan a estabilizar o tronco no movemento.
Por que atender este exercicio?
Dise que este exercicio aumenta a caixa torácica, pero iso é ficticio porque os ósos non poden ser ampliados cos pesos. O que desenvolve é a musculatura que cobre o peito e é por iso que serve para darlle máis tamaño.
Como un exercicio de forza podería incluírse tanto nas rutinas dorsais como nas de pectoral, pero a carga de traballo Non é suficiente para traballar con eficacia estes poderosos músculos, aínda que se pode combinar con máis duros que os marcos dominados e de polea porque nos axuda a illar a musculatura.
Con todo, como o exercicio da forza é moi útil para traballar Os serratos e os rombooides, os músculos que mobilizan os escapulares, cos que se liberan da súa pasividade habitual.
Neste sentido, a pullover é un bo movemento para compensar a tendencia da columna vertebral A formación pectoral e dorsal é abusada, que tenden a causar a rotación dos ombreiros cara a dentro cando se fan moi fortes.
A pullover deste xeito convértese nunha flexibilidade de exercicios con carga para o A articulación do ombreiro e da caixa torácica e este obxectivo é máis doado se recibimos a extensión da zona dorsal e se traballamos con cóbados prácticamente estirados.
pero ten que evitar gritar a súa parte de atrás excesivamente despois de descender o Dumbbell sobre a cabeza. A falta de flexibilidade nos ombreiros e a mobilidade dos escapulares inténtase compensar máis que ampliar a parte de atrás co que abre a apertura na parte inferior das costelas e a tensión na curva lumbar, que pode resultar ferida.
O límite Os movementos deben marcar o mantemento correcto da curva lumbar e non o límite dos ombreiros.
Para controlar a posición das costelas e con el a curva lumbar ten que manter unha intensa contracción nos abdominais superiores para manter as costelas ben pechadas en todo momento. Ao solucionar e estabilizar a zona lumbar, forzamos a área escapular para asumir toda a tensión do movemento, notando un traballo intenso nos máis grandes servrores. Neste sentido, o menor pectoral eo rombo tamén intervén moi activamente en rotación mantendo a cabeza do ombreiro na articulación.
Gardar