Signos de síndrome de “Burnout” e como superalo

“Cando tratamos a un camarada que sofre Burnout, ás veces nos confunde e faltaba moito,” o psicólogo clínico Kat Alcock nos di . “Poden ser expresivos, enfadados ou demasiado sensibles, e por suposto, quizais interpreto que ten algo contra nós. Podemos estar obrigados a traballar máis para cubrir as tarefas que non están feitas e que nos leva á frustración e mostrarnos pouco comprensión “. Aínda que todo isto pode causar moitas tensións no ambiente de traballo, o Dr. Alcock alerta que a “comprensión empática” é crucial para axudar a ese compañeiro ou compañeiro que vexamos totalmente superado.

Todos os que traballan é a posible vítima de burnout (ou desgaste de traballo), e agora máis que nunca ten que estar alerta. Dado que a pandemia Covid-19 comezou en marzo de 2020, moitos de nós que deixaron de ir á oficina a teletraballo da casa. Ademais de que é ” A nova normalidade “ten máis e máis pinta de pasar por moito tempo, o cambio causou que moitos traballadores alarguen os seus días máis que o habitual. Un estudo recente revelou que os traballadores experimentan este burnout profesional a unha idade media de 32, e que unha de cada tres persoas queda en gran parte traballando desde casa e os longos días de traballo que este ten manipulado.

Ademais: un novo estudo lanzou ese burnout e sensación de estrés é feedback entre si. En definitiva, cando alguén chega a ese punto de “traballo de traballo”, a súa capacidade de manexar o estrés diminúe drásticamente. Isto, á súa vez, dificulta que traten con eles no traballo con calquera tarefa como un neno.

A continuación, os médicos Kat Alcock e Samantha rennalls explican cales son os signos de burnout e como superalo.

Cales son os sinais máis comúns de ‘Burnout’?

“Fatiga, discreción e menos eficacia no traballo”, di o Dr. Rennalls. “Algunhas persoas que senten” queimadas “no que están esgotado física e / ou emocionalmente. Experimentan altos niveis de fatiga; Senten máis negatividade e máis destacamento con respecto ao traballo, o lugar de traballo, os compañeiros e os clientes; E teñen unha moral baixa e a sensación de que non poden con el. ”

O burnout tamén nos leva a confiar menos nas nosas propias capacidades. “As persoas que se senten queimadas no seu traballo poden acabar constantemente preocupándose polo traballo que fan, fanse moi inseguros no seu traballo (remunerado ou non, como un pai ou unha nai que permanece na casa para dedicarse ao envellecemento) e pensar en casa para dedicarse ao envellecemento) e pensar todo o tempo que van fallar ou que non son suficientemente boas, non aprecian o suficiente ou non poderán tratar con iso “, instrúenos o Dr. Alcock. O soño e os hábitos alimentarios tamén poden verse alterados.” É É moi común que estas persoas senten unha fatiga intensa e que os seus patróns de sono e / ou comida son interrompidos, “continúa. “Pode aumentar a presión arterial, a xente con enfermidades crónicas pode notar que os seus síntomas empeoran e, en xeral, nos quedamos máis propensos a enfermar”.

Cales son os principais riscos?

Gran parte do problema é que moitas persoas que van dirixidas a Burnout non recoñecen os seus síntomas. “A principal causa é un estrés de traballo crónico, excesivo e non resolto”, di o Dr. Alcock, que distingue entre os factores persoais e ambientais.

“Os factores de risco ambiental están relacionados coa natureza do traballo”, explica, destacando entre as profesións máis problemáticas aquelas dun carácter sanitario ou con altos niveis de responsabilidade ou ocupacións que entran en conflito co valores. Personalis dos empregados. Outros grandes disparadores son as responsabilidades pouco claras ou as expectativas da posición, a inseguridade do traballo e os días máis longos, senón tamén a relación mala ou escasa cos colegas. “Falamos de situacións como o acoso, a vitimización e as prácticas de traballo -xplica Alcock-, que normalmente afecta a persoas de minorías étnicas e mulleres de todas as orixes. ”

Factores de risco individuais, mentres tanto, inclúen actitudes como “ser meticulosos e perfeccionistas; tenden a contentar a todos; e dificultade dicindo que non e establecer límites claros”. Finalmente, o médico conclúe: “Investir no traballo un Exceso de enerxía que altera o equilibrio entre a vida persoal ea vida laboral “. Aínda que estou orgulloso do noso traballo é positivo, é fundamental manter un bo equilibrio entre a vida persoal e o traballo se non queremos terminar ‘queimar’.

Que podemos facer para evitar esta fatiga emocional en tempos de pandemia?

“Se é a primeira vez que traballa desde casa, notarás que cruzas certos límites que non cruzaches antes, e que é difícil para ti separar o traballo de lecer”, di Dr Rennalls. “Si estás en erte ou desemprego, enfrentarás novas presións económicas ou podes sentir menos útil. E, por suposto, hai esa ameaza constante e invisible sobre as nosas cabezas e esa incerteza ao redor do futuro que está afectando correctamente a todos os aspectos da nosa vida. Moitas cousas están a suceder. ” Segundo Rennalls, é importante que “damos permiso” para estar máis canso, ser menos produtivo e sentirse máis presionado, estresado e preocupado. “Ten que levar tempo sempre que necesite”. É fundamental que nos preguntamos como estamos “, di el. “Ademais, poñer tempo grave e límites espaciais, especialmente se agora está a traballar e vive no mesmo sitio.”

Como está a depresión diferente e “burnout”?

a diferenza entre Que é a depresión e o que non está claro. “Os investigadores e os médicos aínda non están de acordo en que a depresión e a queimaduras poden considerarse dous estados psicolóxicos diferentes ou se son dúas versións do mesmo xeito, explica o Dr. Rennalls. “Parece que están relacionados, comparten algúns factores de risco e afectan a mente e estímulo dun xeito moi similar, e hai estudos que teñen como obxectivo que ambos poidan considerarse dentro do espectro de trastornos depresivos. Pódese dicir que o máis notable A diferenza é que o burnout está especialmente relacionado co traballo, mentres que a depresión non se adhire a un contexto específico e os seus síntomas xorden en relación coas múltiples áreas da vida, pode ser a casa, as relacións ou, por suposto, o traballo “.

Que podemos facer para evitar queimaduras?

É crucial escoitar o seu corpo e poñer límites. “O primeiro paso de todos é recoñecer e admitir que está en risco de sufrir de burnout ou pode estar sufrindo agora”, di Alcock. “Ás veces dá moito medo a recoñecelo, porque por iso Temos que aceptar que somos vulnerables, pero tamén pode ser moi liberador e servir para poñer os fundamentos dun mellor cambio “.

Como se recomenda polo Dr. Alcock, a reunión co seu xefe pode ser un bo punto de partida, así como “priorizar o esencial contra o que non é e ser realista coas súas habilidades e cos dos outros , acepta que só podemos cubrir aquí e que algunhas tarefas terán que correr sen facer. “Isto tamén se aplica se dedícache á educación e tes que facer malabarismos todos os días con tarefas domésticas, nenos e cole na casa . “Fai que sexa moi difícil rascar algún tempo por ti mesmo, pero cun pouco de que levas unha semana para relaxarte ou facer algunha actividade que che guste ou enche, só por ti e para ti, estou seguro de que axuda Notas de ti máis equilibrado no medio destes momentos tan esixente. “

Finalmente, busca e pedir axuda se o necesitas. “Resorts aos soportes que ten ou constrúos a partir de cero se os necesita, xa sexa no traballo, cos seus amigos e familiares ou busque a axuda dun terapeuta”, continúa a Alcock. “Hai persoas con queimaduras que para recuperalo Necesita un período de axuda terapéutica xunto cun traballo baixo “.

Como podo axudar a un compañeiro que sofre ‘Burnout’?

como o Dr. Alcock, o Dr. Rennalls cre que iso é esencial para mostrar a empatía cara ao seu problema. “Entender que non é elixido, e que calquera persoa que vive circunstancias similares e un traballo similar pode acabar no mesmo sitio”, explica. “Mostre-lles un apoio de alivio parte da súa carga, se mostra a súa aprobación para ser liberada de algúns presión. Axúdenos a volver a ver as súas virtudes e habilidades persoais, facéndoas notar o que contribúen a traballar ata os días máis duros. Sexa paciente, sexa amable e deixe espazo se o necesitan. Se a túa parella está nunha situación de alta presión e estrés, podes axudarche a establecer unha estreita conexión con el e contribuír a ver o traballo como lugar onde podes aprender, mal e desenvolverse persoal e profesional “.

Dito isto, as persoas con Burnout non sempre están autorizadas a axudar. “Ás veces, eles están moi renuentes a falar sobre o que lles pasa e poden atacalo ou tentar fuxir; pero por dicirlles que ten notado que non teñen razón, que se preocupa e que quere escoitarlles , podes axudarche moito de recoñecer o teu problema “, conclúe Alcock.

Deixes o ‘burnout’?

” Hai moitas persoas que superaron o burnout e alí É sempre esperanza “, di o doutor Alcock. “A verdade é que se sente queimado no traballo pode ensinarnos cousas moi importantes sobre nós mesmos e axudarnos a traballar no futuro dun xeito máis soportable e equilibrado.Tamén podes ensinarnos a detectar moito máis rápido os sinais de queimaduras se corremos o risco de sufrir. ”

Este artigo foi publicado orixinalmente en Vogue.com

• O ‘Burnout’ (ou ser ‘queimado’) no traballo xa é unha enfermidade de traballo. Díxenvos que facer para combatelo

• E se está canso e desmotivado por ter un traballo tóxico?

• Como almacenar desde casa sen perder a cabeza

• ¿Puxes o teu traballo? ATENCIÓN! Pode sufrir a síndrome de ‘BOROOUT’