segredos para comer saudable lonxe de casa (mentres aínda goza)
pode pensar que come fóra de casa e comer saudable non é posible. De feito, saír a comer é unha das principais razóns polas que non é posible ter bos hábitos alimentarios.
Teño unha boa nova para darlle. É posible comer mellor e seguir gozando dos alimentos que amamos (e que non comemos todos os días). Cun pouco de coñecemento, pode transformar esa bomba calórica do restaurante nunha opción máis saudable se vostede, así como eu, está a favor de controlar o que come, pero tamén é importante gozar de comida, comer fóra da casa converteuse nun momento Desconectar, aproveitar o tempo con amigos ou familiares e, sobre todo, para probar cousas ricas. Ou quizais non teña a oportunidade de comer en casa todos os días e ten que comer nun restaurante rutinariamente. En ambos casos, a selección de comida é indispensable para ter bos hábitos alimentarios.
Segundo un estudo de Cambridge, máis do 90% dos pratos principais vendidos en restaurantes son excesivos en calorías, sodio, graxa e graxa saturada. Por exemplo: aperitivos ou entrantes teñen unha media de 813 calorías, en comparación cos principais cursos, que promediaron 674 calorías por porción. Comer fóra de casa é considerado un factor de risco para a inxestión excesiva de graxas e calorías extra. Os dez mellores trucos para comer saudable lonxe da casa son:
Non gastar a fame todo o día antes de saír a comer, xa que podería comer o exceso cando termine sentado diante a placa. Unha peza de froita pode ser unha boa opción. Unha mazá, unha pera ou unha mandarina antes de saír a comer é unha excelente idea para non quedar demasiado fame tamén. O azucre natural presente en froitas axudará á curva de glicosa a estar en niveis normais, dando tempo para dixerir mellor.
2. Escolla o restaurante. Sempre que a decisión depende de ti, intente escoller restaurantes con opcións saudables e axeitadas para coidar a liña. Recomendo que seleccione os restaurantes que se encaixan nas seguintes categorías:
-Carnes: Se hai un churrasco nas proximidades, hai unha oportunidade de comer unha peza de proteína de alta calidade e acompaña a partir de algunhas verduras incribles.
-pescados: Se estás de vacacións na praia ou vives preto do mar, é moi sinxelo atopar unha opción saudable cando se trata de comer as cousas que viven no auga.
-Japonese: A base da comida xaponesa é peixe e grans crus. É unha opción segura.
Aínda que dentro destes restaurantes tamén debes tomar algunhas precaucións. Lembre: Non todos os alimentos saudables son realmente saudables nun restaurante. O noso consello: Se non ten máis remedio que ir a un restaurante con bombas calóricas auténticas, intente ir un pouco saciado da casa para comer menos cantidade.
A auga é a bebida máis natural e saudable que existe, de que non hai dúbida. Ademais, pode axudarnos a impedir que comas máis que a conta porque enche o estómago. Antes de que chegue a placa, beba un vaso de auga a pequenos sorbos. Entón, cando che traen a comida non terás tanta fame e comerás menos. O noso truco: beber a auga meteorolóxica é máis saudable. Pregunta a non xogalo moito xeo, para que poidas beber algo máis que cantidade. Se queres un toque exótico, engade unha porción de limón.
É normal que mentres esperas por que che traia o prato que escolleu que quere picar un pouco de pan. E parece que a cesta con pan fresco e crujiente está mirándote. Ademais, en moitos restaurantes ofrecen manteiga ou aceite de oliva para combinar … Que tentación! Aínda que sexa complicado, proba non inxerir pan antes de comer se é dieta. Pense que son calorías que non precisa e o único que van facer é evitar que perda peso. Os nosos consellos: cando fai dieta non significa que non poida comer pan. De feito, case todas as dietas permiten o seu consumo moderadamente. Se saes a cear fóra, podes comer unha pequena porción sen problemas, pero non abusas!
Aínda que saias a cear, non podes esquecer que estás nunha dieta, polo que debes escoller só un curso principal e esquecer a sobremesa e as entradas. Porque aínda que o entrante é unha ensalada ou unha sopa, contén calorías. Concéntrase no prato principal e elixe un que o satisfaga e que te sinta. Os nosos consellos: se non pode resistir e vai pedir unha entrada entrante, pídelle unha cabeza. Non elixes pratos que conteñan moitas salsas ou queixo.Desactivar mellor para unha ensalada sinxela ou unha sopa de crema ou vexetais sen moita crema. Unha boa opción é o gazpacho. Se non pode resistir a sobremesa tampouco, a solución é un sorbete ou unha macedonia.
Non hai dúbida de que as pezas, as croquetas ou a tempura de verduras son deliciosas, pero o contido calórico destas receitas é moi alto. Por este motivo, na maioría das dietas o empanado non está permitido porque contén moita graxa. Un exemplo: un bisté de 150 gramos contén máis ou menos 210 calorías; Se participas, engade 140 calorías. Neste sentido, tamén tes que evitar fritos: pebidas, patacas, san jacobos, etc. Os nosos consellos: aínda que non tan bo, pide pratos cociñados a vapor, á prancha ou cocido. A contribución calórica será moito menor.
Que bo son as salsas! Non hai máis pracer que mollado unha peza de pan crujiente nunha boa salsa. A maioría dos pratos inclúen nalgunhas das súas variantes, como pementa, mostaza, pesto? O abuso non é saudable porque teñen un alto contido de graxa.
Os pais non sempre teñen razón. Entón esquece a norma que ten que rematar todo na placa e deixalo brillar. Se deixa as patacas fritas, o millo asado ou a ensalada de repolo na placa non pasa nada. Os nosos consellos: Se hai a opción de pedir unha ración menor, non dubide e evite encherche de calorías de máis do que non necesitas. Nada pasa se saltas a dieta un pouco, pero en pequenas cantidades!
l. Coidado co que bebe!, Xa que as refrescos, os zumes e as bebidas alcohólicas conteñen moitas calorías baleiras que non cheen en absoluto, pero que van ás túas células de graxa. Solicite auga potable ou bebidas lixeiras de baixa calorías e azucres. Pero se queres acompañar as comidas con viño ou cervexa, despois de cada cervexa ou copa de viño, leve dous vasos de auga.
10. Comer sen présa. Sabías que as persoas que comen demasiado rápido son tres veces máis propensas a sufrir sobrepeso? Isto é porque a sensación de saciedade leva entre 20 e 30 minutos para viaxar do estómago ao cerebro. Polo tanto, comer máis rápido implica inxerir máis comida para sentirse saciado. É por iso que, cando vai a comer, relaxarse e gozar, así que comerás menos e sentirás mellor. Aproveite isto para falar e comer máis lento. Entón, terá espazo para escoitar o seu corpo cando estea satisfeito e non comer máis que a conta. Pero se non o conseguiches e comiches todo sen pensar, non te preocupes, aínda hai algo que podes facer?
-After Comer: Un bo truco é levantarse da mesa e dar unha camiña polo menos media hora como unha familia.
-e o día seguinte: non paga a pena saltar a próxima comida, mellor come algo de luz e saudable. Por exemplo: vexetais ao vapor, polo á prancha, ensalada de lechuga, espárragos, tomate, crema vexetal ou caldo de apio. Esa mentalidade non é válida, “UPS, fallo co meu plan de alimentación máis saudable, vou seguir comendo mal ao longo do día, non importa”. Unha comida non saudable non arruinará o seu estilo de vida, sempre que o 80% do tempo sexa decidir comer sa.