Compartir
Comezamos semana e novo mini-desafío! Se a semana pasada falamos de reemplazos saudables para os nosos pratos, esta semana chegamos a traballar para traballar nos nosos abdominales e a nosa área media cunha postura de ioga diferente para cada día da semana, rexistrarte?
Por que a práctica de Ioga
Ioga permítenos traballar en calquera lugar (todo o que necesitamos é un colchón) co noso propio peso corporal. A través das diferentes posturas de ioga podemos traballar diferentes facetas do noso corpo: desde a apertura das nosas cadeiras ata a nosa propia forza relativa (en relación co noso peso).
Se está a pensar que é necesario ser Super flexible ou teñen músculos moi fortes para comezar a practicar o ioga, está moi mal: cada unha das posturas ou asanas que realizamos durante a práctica ten diferentes progresións e posicións preparatorias para que, despois dun tempo, podemos obtelos sen problema.
A práctica do ioga é adecuada para todo tipo de persoas, independentemente da idade, sexo ou condición física. O máis importante é que nos mantemos constante na práctica para ver as actualizacións aos poucos.
Sete posturas de ioga para traballar no noso abdome
- Postura de barco ou navasana: a A postura que nos fai traballar no abdome na parte superior. Se vostede é novato e non pode estirar completamente as pernas, pode facelo cos xeonllos dobrados 90 graos. Lembre que é importante manter a columna longa e vertical, non redondeada.
- Publicación de plancha ou kumbhakasana: o que normalmente sabemos como “ferro” ou “tablón” cando nós Falar sobre a formación no ximnasio. Activa a profunda musculatura do abdome para que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os pés.
- Posture do taboleiro invertido ou ARDHA PURVOTTANASANA: Outra das posturas que nos axudan a traballar a musculatura da nosa zona media. Como no anterior, intentamos manter o corpo o máis recto posible da cabeza aos pés, e tamén traballamos a musculatura da nosa cintura de scapular para manter a área estable.
- postura da táboa lateral ou vasisthasana: con esta posición seguimos traballando a nosa área media, énfase escasa na área oblicua. Abre ben o peito que leva o brazo libre cara ao teito. Se parece capaz, pode tentar cargar a perna que está a pé e mantela coa man.
- Postura de cana de catro membros ou Dandaan Chaturanga: un dos Os meus favoritos para traballar tanto abdome como armas. É moi similar á posición da plancha, pero moito máis esixente. O noso abdome permanece activado para evitar que o noso corpo caia cara ao chan e os nosos tríceps tamén levan unha boa carga de traballo cando sementan a parte superior do noso corpo.
- Balance de postura no Cabeza ou Sirsasana: Chegar a Subir Sirsasana e Mantéñase todo o traballo do noso abdome. Unha vez que teñamos ben colocados os antebrazos do chan (como explicamos no tutorial para facer Sirsasasana paso a paso), só activar o noso abdome podemos levantar as pernas e manter o noso corpo en posición vertical cara ao tellado.
- Posture de árbore ou Vrksasana: as posturas de equilibrio son ideais para traballar abdome, xa que a musculatura da área central do noso corpo é responsable de axudarnos a manter unha postura correcta nun só pé (ou no mans). Lembre que a perna que levantamos debe estar descansando no rostro interior da coxa, na ingle ou no xemelgo, pero nunca no xeonllo.
Imaxes | ISTOCK
Video | Vinonian en YouTube