Publicado por Correr a cidade 22 de maio de 2013 |
practicamente todos os corredores tiveron que sufrir nalgunhas ocasións cólicas nalgunha área do seu corpo despois dun día de exercicio intenso, despois de facer un gran esforzo, movementos repentinos ou incluso, no caso dunha persoa sedentaria, despois dun día de moitos camiños.
Os calambres son producidos por unha irrigación sanguínea insuficiente dun músculo, xunto coa perda de minerais como potasio, calcio e sodio. Están reflectidos como contraccións involuntarias moi dolorosas. Case sempre, antes do calambre, xérase un movemento muscular involuntario, que funciona como clase de aviso. Este sinal implica unha excitación excesiva de terminales nerviosos. Entón aparece o calambre. A súa aparencia adoita ocorrer durante un adestramento moi rigoroso ou intenso ou nas razas de fondo, xa que os músculos fatigados son máis propensos a sufrir estas contraccións musculares.
O primeiro que hai que facer, se é moi intenso, é parar a actividade que se está facendo. Entón, é conveniente estirar o músculo e a masaxe con intensidade para que a tensión desapareza ou diminúe. Tamén funciona estreitamente apertando a zona estable, aínda que é clave para non pinchar a pel. Unha vez que o rendemento de tensión, debería poñerse no movemento para que o músculo funcione, sempre suavemente, a fin de evitar que se basea a incomodidade.
Finalmente, é bo mollado con lugar de voda de auga fría e debería observar que as cremas ou analxésicos especiais non son necesarios.
Como evitar a calambres?
– Realizar un bo adestramento.
– Estar quente antes de baixas temperaturas e ben ben cando é alto. – Consume a cantidade adecuada de líquidos para evitar a deshidratación.
– Escolla alimentos salgados ou ricos en sodio antes, durante e despois do exercicio. – Evite o esgotamento de Hidrates Carbon pola falta de consumo de carbohidratos antes do adestramento e, tamén durante Formación se é superior a 60-90 minutos.