Hai tres séculos, a primeira ‘parálise escrita’ comezou a ser descrita. En 1864, a publicación científica de referencia en medicina, “The Lancet”, xa dixo que aqueles que sufriron esta síndrome tiñan unha dor xordas entre o polgar eo índice, acompañado dunha determinada rixidez da man ao comezar a escribir. E non só os profesionais de plumas afectados; Tamén estaba entre remenons de zapateros, leite de leite, músicos (pianistas, arpas, guitarristas …), costureras e modestos. Todos aqueles que usan durante horas e con movementos repetitivos as mans para traballar.
Na actualidade, estas enfermidades aínda son válidas pero cun par de diferenzas fundamentais: agora as lesións procedentes escriben con teclados e pantallas táctiles e, máis relevantes, non teñen orixe exclusivamente profesional, senón que afectan a unha gran cantidade parte da poboación xeral. Incluso os adolescentes desencadearon a demanda de rehabilitación por dor de polgares insoportables que os fan as horas de máis mando de dispositivos electrónicos.
A contra da natureza
a man humana é un traballo auténtico de enxeñaría forxado a través da historia da evolución. É forte e delicado ao mesmo tempo. Formado por 27 ósos (14 bridas, 8 carpots e 5 metacarpians), entre os que están inseridos os tendóns flexores e músculos, sería dixo que está preparado para case todo. Colla con forza, realiza movementos sutís e tamén manipula obxectos coa maior precisión.
A lista de tarefas que é capaz de executar é infinita: de manipular ferramentas para cumprimento. Pero non parece ser deseñado para a postura á que requiren os dispositivos tecnolóxicos, especialmente móbiles ou tabletas. Este último vai contra o deseño anatómico destes membros. Por unha banda, a portabilidade destes novos dispositivos fai que sexan empregados en varias posicións e traballos non adecuados, como un sofá, nunha cafetería, transporte público, etc. “Isto, en si mesmo, favorece diferentes situacións que poden prexudicar un nivel musculoesquelético”, explica José Casaña, doutorado en fisioterapia de Valencia e secretario xeral do Consello Xeral do Colexio Fisioterapeuta de España. Pero tamén ocorre que o deseño dos dispositivos require o pulso e os dedos non descansan nunha superficie mentres manipula. “Isto expón-nos a sobrecargas musculares para posturas forzadas que afectan a área do pescozo, o ombreiro, o antebrazo e a man”, lista o especialista.
Neste último, explica que a dor das falanges vén dadas esas posicións inadecuadas mantidas prolongadas, así como pola constante repetición dun xesto, como escribir mensaxes ou facer “desprazarse” na pantalla sen apoiar o antebrazo en calquera superficie. “Accións repetitivas xeralmente xerar unha dor capsulous-articular debido a procesos inflamatorios, mentres que na posición a dor que xorde é de orixe muscular, producido pola sobrecarga ea tensión acumulada,” detalles. Xunto á postura, falta de mobilidade e movementos repetitivos, o tempo de uso do dispositivo é un dos factores que máis inflúen na posible aparición de lesións.
Reducir o número de horas
A maioría das opinións en consulta son a “rizartrosis” ou a osteoartritis do polgar, a tenosinovite de Quervain (unha inflamación do tendón situada entre o longo abdutor eo extensor de pulgar curto) e o dedo na primavera (cando está atascado) .. Ademais, e debido a unha comprensión do nervio mediano por un proceso inflamatorio, dálle a famosa síndrome do túnel do carpo, así como as malas posturas no uso da computadora eo rato. Finalmente, o nervio cubital do cóbado ás veces é afectado, o que produce unha sensación de entumecimiento en varios dedos, especialmente o anular e o pequeno.
Podo pensar que tarde ou cedo estas enfermidades aparecerán, mentres que o uso destes dispositivos é inevitable no noso tempo. Pero hai algúns hábitos para cambiar, que xunto cos exercicios para executar, axudan a esquivar a aparición da dor. A primeira medida preventiva pasa por unha novidade: reducir o número de horas dedicado a manipular estes dispositivos. Cando non o podes, desde o Colexio de Fisioterapeutas, aconsellan a utilización de mans libres sempre que poidas, use o asistente de voz para escribir mensaxes ou, fallando, aposta por enviar audios. Se non, ten que soportar os seus brazos nunha superficie plana cando escribe mensaxes ou correos electrónicos longos e use ambas mans. En canto ao momento de uso, deben facerse pausas de 30 minutos.
Casaña conclúe a lista de consellos con un que podería ser o primeiro: non ten que soportar a dor e esperar por que isto suceda só porque a lesión pode ser cronada e ata que causen outras lesións.”Ao prescribir exercicios, garantimos que as estruturas implicadas estean preparadas e protexidas. Cando as lesións aparecen e debemos actuar, o tratamento fisioterapéutico é esencial, xa que ofrece resultados satisfactorios”, conclúe.
Exercicios para evitar contraccións isométricas
. De pé, levante os brazos a 90 ° e pecha os puños firmemente e sen abrilos durante uns 10 segundos, entón os abrimos e pecharemos 10 veces a medida que baixamos os brazos. Realizar 5 series. Contraccións dinámicas. Tomamos unha pelota de tenis (ou calquera outro suave) e trataremos de presionar e liberalo. Realizar 5 series de 10 repeticións. Nos nenos podemos usar plastilina para facer este exercicio.