Tome pista da cadencia da carreira pode ser unha gran ferramenta para axudar a ser un mellor corredor.
Deixe unha cousa clara: non hai ningunha cadencia universal e ideal para correr. Non hai ritmo de paso ao que todos deben aspirar.
Con todo, aínda que non é aconsellable ir detrás dun número específico, monitorear a cadencia cando se executa ten moitos beneficios. Pode axudar a mellorar a eficiencia da carreira, reducir o risco de lesións, reducir o dano muscular na formación e mellorar a recuperación.
Cal é a cadencia da carreira?
a cadencia normalmente é definido como o número total de pasos que se producen por minuto. Un xeito sinxelo de medir a cadencia da carreira é contar os tempos que os pés tocaron o chan en 60 segundos.
A cadencia de carreiras tamén pode definirse como o número de pasos que durante a noite. Por exemplo, en produtos polares, unha cadencia de 180 pasos por minuto móstrase como 90.
Polo tanto, se queres ir máis rápido tes dúas opcións : Ou aumenta a cadencia (o ritmo dos pasos) ou queda máis tempo.
A cadencia da carreira é un dos dous factores que forman a velocidade dun corredor. A outra é a lonxitude do paso.
Os bos corredores adoitan ter unha maior cadencia porque adoitan ir máis rápido que os principiantes. Os mellores maratónicos normalmente corren cunha cadencia superior a 90, mentres que a maioría dos principiantes corren con 78-82.
Como se determina a cadencia da carreira?
A cadencia da carreira está determinada por O historial de formación, a capacidade de executar e anatomía. Por exemplo, os corredores máis altos terán unha pequena cadencia inferior.
Cada corredor ten a súa cadencia persoal. Un corredor pode lanzar avances longos e executar economicamente, pero outro corredor pode levar máis pasos por minuto e tamén executar economicamente.
Non hai ningún punto en aumentar a cadencia para converterse nun mellor corredor. Iso non é como funciona. Cando se converte nunha velocidade de traballo de funcionamento mellor, forza e coordinación, pode notar un cambio na cadencia da raza.
a medida que vén máis forte e máis rápido (e atopa a súa cadencia e unha lonxitude de paso óptimo) vostede pode correr á mesma velocidade con menos esforzo. Cando melloras a túa resistencia, podes manter o ritmo, a cadencia e a duración óptima de ritmo por máis tempo.
Como podo controlar a cadencia para executar?
Hai varias formas de descubrir Cal é a túa cadencia? Pode usar un cronómetro e contar os pasos por minuto.
Para controlar a cadencia durante unha carreira ou durante o adestramento, será máis fácil usar un reloxo para executar, como o Polar Vantage M, que mostra o seu cadencia ao momento.
Por que debo controlar a cadencia da carreira?
O control da cadencia axudarache a evitar executar demasiado tempo
se a cadencia É baixo, podería significar que está dando pasos longos, aterrar co talón primeiro e frear o movemento anticipado.
Debe estar destinado a aterrar os pés máis preto do centro de gravidade. A crecente cadencia de carreira é unha forma de facelo, pero a longo prazo debe abordarse a causa e aumentar a forza muscular nas pernas.
Variando a cadencia mellorará a súa carreira.
A variedade é a clave para mellorar.
Pode usar a cadencia para guialo durante as sesións de adestramento. As seccións do seu adestramento en diferentes cadencias, baixas e altas, de xeito que o seu corpo ten que responder a diferentes estímulos de exercicio. Co paso do tempo, notarás un aumento de forza, coordinación e velocidade.
Cambios na cadencia da carreira pode indicar unha marxe de mellora
Tamén pode usar a cadencia do Carreira como ferramenta de diagnóstico.
A longo prazo, pisarás e que afectará a túa técnica de carreira. Na maioría das veces non notarás os cambios por ti mesmo porque o teu corpo intentará manter a mesma taxa automaticamente.
Tamén pode usar a cadencia de A carreira como ferramenta de diagnóstico.
poñer en marcha e monitoriza a túa cadencia. ¿Cambia cando comeza canso? Se notas que a Cadencia comeza a diminuír, é un sinal de que non podes manter a túa forma actual de executar o tempo suficiente e necesitas engadir variedade ao teu adestramento.
Cadencia da carreira: teclas
Se queres ser un corredor mellor, debes engadir variedade á túa formación e non centrar cegamente a cambiar a cadencia para atender a un número predeterminado .
Con todo, o control da cadencia por razóns correctas é un poderoso instrumento na súa viaxe para converterse nun mellor corredor. Usala sabios
Se lle gusta desta publicación, non se esqueza de compartir-lo para que outros tamén pode atopalo
ou diga que lle gusta!
Gústame este artigo que che guste este artigo Grazas!
Teña presente que a información do blog de artigos polares non Pretende substituír o consello dun profesional de saúde. Comprobe o seu médico antes de iniciar un novo programa de fitness.