Cando realizas un plan de alimentos, para obter resultados positivos debes avanzar ás tentacións e aplicar técnicas que che permiten enfrontalo, de xeito que non sexan un Obstáculo continuo no seu camiño. Que técnicas pode aplicar?
– Use a súa mente, que é poderosa e estará ao seu favor se aprende a canala. Prepare-lo para resistir a atracción exercida sobre ti certos alimentos e executarás situacións que adoitaban dominarte.
– Loita contra o desexo de comer alimentos que che gustan moito. Pense que será un pracer moito menos que o efecto posterior eo sentimento de dor e fracaso. Pola contra, se aprende a manexar as tentacións, ao longo do tempo a súa angustia desaparecerá e terá enerxía para continuar a marcha con alegría.
Tamén lin a meseta, o “cuco” das dietas: como superar Estancamento
– Aprendín a controlar xa non o desanimará. Se custa perder peso, non significa que non alcance o seu obxectivo. Use a súa intelixencia para aceptar que, se ten paciencia e superación de barreiras, o seu proceso evolutivo levaralle ao obxectivo.
– Nos momentos nos que se sente dominado por comida, intente ser máis forte que o desexo. Pensa que esta sensibilidade para determinada comida é circunstancial pero que, se se fai constante, probará a súa debilidade e fará que o aperitivo comese de lado todo o que propón. No seu canto, se a derrota pode cambiar moitos aspectos da súa vida, tanto física como interna.
Eu tamén lin 12 claves para deixar de comer por ansiedade
– Mantéñase aberto a Cambios. Empezou a traballar con outros praceres que lle dan vida e que contribúen a non ser tan conscientes da comida. En varios momentos do día, pechará os ollos, permítelle relaxarse, estar tranquilo e escoitar o seu interior. Pregunta a ti mesmo: cal é o motivo das túas tentacións e que aparecen con tanta frecuencia? Traballa os aspectos que te separen da estrada e dálle angustia. ¡O teu obxectivo é moi importante! Visualizar o momento do triunfo. Comprobará que se pór todo o que vai conseguir o que pretende, e se está a tentar sacar a súa vida o que dificultades pode aplicar esa enerxía para os outros obxectivos que nota. Os obxectivos que se logran rapidamente non son permanentes; Sen aprender convértese no punto de partida. Polo tanto, non renuncie aos seus erros, só funciona con eles e a erradicación, respectando os seus tempos.
– Comezar a non ceder. Lógicamente, non sempre podes afrontar as tentacións que o dominan. Como o fas, notarás que podes conseguir cambios importantes no teu camiño.
– Non teñas moitas horas na casa preto de comida. Planifique os seus días, incluíndo paseos con amigos ou actividades que se moven e limpar a súa mente.
– Ao cociñar, o seu estómago debe estar satisfeito. Isto non é para cortar a comida antes de que estea na placa.
– Alejah a comida que lle tenta. Se non vives só, mantelos en caixas herméticas, con cinta adhesiva, en estantes moi altos; E se é posible, suxerín aos que viven con vostede que son responsables de entregar aos seus fillos (se os ten) aqueles alimentos que quitan o camiño e que logran fuxir do seu obxectivo.
Ler tamén estou nunha dieta: que fago os fins de semana?
– Lugar carteis visibles. Nas portas dos armarios onde hai alimentos que o dominan, coloque carteis visibles que lle dan estímulo, por exemplo: “Lembre que está a adelgazar e obter resultados moi bos … Non me tentas”, ou “iso non Mestre pracer porque máis tarde sentirás sen forza para seguir o camiño … adiante, podes, pero tes que amar. “
– Non omita o rotado. Son primordiais, xa que prolongan a saciedade. Os enlaces aínda que non teñen ningún apetito. Se as omites non poderás manexar as entradas posteriores coa intelixencia e abrirás a porta de entrada ás tentacións.
– Armá un “kit de emerxencia”. Tiven na heladera ou en Pickles de La Alelana, froitas duras, froitas frescas en pequeno tamaño, queixo compacto magra en porcións do tamaño dun colchón, 1 ovo cocido, etc. Tamén pode preparar un smoothie de bananas non maduros cun vaso de leite desnatado, ou o molde en cubre de limonada, iogur ou gelatina dietética con bits de froitas. Durante a cociña, volvín ao picado para evitar a compulsión.
Tamén lin como superar a síndrome de comedor da noite
Ao facer a compra
– annota antes de todos os alimentos que vai consumir por unha semana.
– Vaia ao mercado despois de ter feito calquera inxestión importante.
– Realizar un cálculo aproximado do que vai gastar na compra de alimentos. Isto axudarache a deixar de lado o que ti tentas.
– Fortalecer e coidar de mellorar os resultados que está a recibir, para que non exceda o desexo de comprar produtos que manchan contra o desexo de perder peso.
– Se aínda non conseguiu resultados desexables, non é posible que ao dominar o impulso de comprar alimentos que se afastan do seu obxectivo pode seguir a súa dieta con alegría e confianza nun mellor resultado.
Ler tamén: perder peso: comer ou privar a ti mesmo?
E se non chega …
Antes de comer algo que te mova dos teus obxectivos para lograr un peso saudable, identifícao se realmente tes o desexo de comer. Se realmente ten apetito, preparei estes recursos necesarios para continuar o seu camiño:
– 1 vaso de leite frío.
– 1 banana non maduro.
– pode realizar unha tortilla de queixo: 1 ovo con 1 claro e engádelo Crazy Richota no centro e facelo.
– alimentos duros que o farán Tomar máis tempo no seu estómago e iso require que masticar: cenoria crúa, 1 pepino, 1 hinojo.
– Tome unha infusión de: Ginger, Juniper, Té ou Café Verde, Sparkle asiático, apio , Té vermello, canela.
Aclaración: é necesario consultar un nutricionista ou médico para aconsellarlle e elixir a cantidade necesaria.
As tentacións non son máis fortes que o desexo de alcanzar o seu obxectivo.
SOS humano, non perfecto. Ao longo da túa vida terás que loitar contra erros. Afrontalo para atopar solucións. O único xeito de cambiar é arriscar novas variables.
Xulgue o seu éxito de acordo co que sacrificaches para obtelo. Valorará todos os cambios que observou.
Continuar con este camiño. É un desafío que o levará ao que moito tempo ti … podes, se queres!
* * Alicia Crocco é unha licenciatura en nutrición, autor de nutrir o meu embarazo, ansiedade vs. SATICEITE, Creo que & Slim, entre outros, e os libros dixitais, as sobremesas de luz, como un bo peso mellor. Os plans A, B, C e D, etc. Drive e participan activamente no seu programa alimentar a súa vida, domingos 20:00 horas. Repetición: Luns: 12:00 horas (mediodía) e martes: 3:00 PM, por metro, mércores: 13:30 horas, sábados: 17:00 horas; www.alimentuvida.com.