serán porque o temos máis preto no noso campo de visión, pero sempre estamos mirando aos nosos bíceps duros, con todo, con todo, Non é menos certo que nos sorprendemos cando miramos a un tríceps definidos e destacados. Temos a crenza persistente de que os nosos brazos son o noventa por cento dos bíceps e marxinamos nos nosos exercicios con algunha ignorancia ao subestimar e grandes tríceps esquecidos.
Este erro nas nosas rutinas Vai dirixir a unha morfoloxía descompensada do brazo que será máis fácil de realizar por comparación, un cos tríceps ben desenvolvido desde outro que non o ten tanto. Lograremos deste xeito traballando nos nosos tríceps unha simetría perfecta nos nosos brazos.
Para ter unha idea da carga de traballo que temos que implicar nestes músculos, Hai un dato que o di todo, e é que o volume de tríceps non é nada menos que o 70% do volume total do brazo superior, nun 30% do bíceps.
é un músculo complexo e complicado no momento da formación, xa que require moita técnica e diversidade de exercicios.
anatomía
O músculo tríceps braquial é o músculo máis grande na parte de atrás do brazo superior e ten 3 cabezas. O seu significado lingüístico é un músculo de brazo de tres cabezas (Tirceps brachii).
músculo encabezado, ao que reciben o nome de “vasto” (interno, externo, medio ou longo). Ocupa prácticamente todo o lado traseiro de O Humerus, excepto o seu segmento posterior que está ocupado polo deltoide. É un músculo multipenniforme (que ten unha forma que recorda un patrón de moitas plumas).
A cabeza lateral dos tríceps braquial é o músculo exterior que vai desde o ombreiro ata o cóbado e ten unha forma de media lúa. A cabeza longa comeza no ombreiro xusto debaixo da articulación do ombreiro. E a cabeza central dos tríceps comeza dentro do lado cara atrás do brazo. Uns poucos centímetros antes da articulación do cóbado, a cabeza lateral e a cabeza media xúntanse nun espeso tendón.
funcionalidade
tríceps braquial é un músculo extensor que actúa a favor da gravidade polo que o seu desenvolvemento natural non é tan habitual se o comparamos cos bíceps braquial que sempre temos que realizar algunha acción cos nosos brazos.
A función principal dos tríceps é ampliar o antebrazo do brazo e corrixir a articulación do cóbado, os movementos indispensables para calquera traballo de forza no tren superior.
formación
Como comentamos, o adestramento de tríceps é máis complicado que outros músculos, porque debemos planificar a rutina, incluíndo exercicios diferenciados, unha técnica moi boa e maior dedicación e todo isto debido ao seu gran volume no brazo.
Xa sabemos que os tríceps están divididos en tres partes, cabezas ou porcións, onde o máis superficial é o lateral, que estabiliza o cóbado e dous máis internos, A media e a lonxitude, que dan masa e forma ao músculo, ademais de que a longa é acadar e estenderse cara ao ombreiro.
Algúns exercicios para cada área muscular
A prensa francesa en banco plano con dumbbell é un dos mellores exercicios para este músculo, este exercicio permítelle traballar as tres porcións de tríceps.
Backbacks ou retroceder con abotoaduras son moi boas para a cabeza longa e para a parte superior da cabeza lateral.
Extensións tríceps sentado con dumbbell dúas mans. Cando realizas extensións de tríceps usando unha barra onde as palmas son espremer uns contra os outros, enfocas máis na cabeza lateral dos teus tríceps.
Extensión vertical alternada con pesas, é outro dos mellores exercicios para tríceps que permite exercer o longo tempo porción e ampla externa dela.
A extensión dos tríceps que se atopan coas pernas rectas deste adestramento funcionan as tres partes do músculo.
por riba da cabeza na que os brazos están atrapados nos oídos están orientados á longa porción de tríceps.
, como fondos paralelos, en que o brazo superior está atrapado ou detrás do corpo son os que mellor funcionan o brazo superior externo, situado no exterior.
cando ten extensións de tríceps usando unha barra recta e agarrando o mesmo cos pulgares uns a outros, enfoca máis na cabeza longa e media.
Aspectos fundamentais do adestramento tríceps
Xa o avanzamos e reiterámolo, que o principal e máis importante ten que ter un gran tríceps e definido é moi disciplinado En formación, sabe como usar as cargas e realizar os exercicios con moi boa técnica. Polo tanto, é normal traballar con altas cargas, ao redor do 80%, para obter hipertrofia e obter un bo volume.
para todo isto Debemos entender que é un área na que sufriremos para avanzar, sendo moi importante o estudo anterior de todos os exercicios eo seu foco de incidencia, ademais de ter unha boa tonificación do grupo muscular antes de esmagalos con duras sesións.
como nos outros músculos, non debemos esquecer que as claves da hipertrofia deste grupo son as mesmas que para todos os grupos musculares: a variación do exercicio e intenta non repetir dous días seguidos A mesma rutina de tríceps, tamén imos traballar todos os ángulos, porcións e máis fibras musculares, polo tanto, alcanzando máis volume a longo prazo.
Non podemos esquecer a outro dos aspectos fundamentais para a recuperación, e é o dos tramos, tan importante para preparar L Os músculos para as seguintes sesións.
Outros datos tamén moi importantes para ter en conta é descanso. É inútil adestrar tríceps todos os días xa que o músculo necesita descansar para crecer. Despois de facer unha intensa formación deste músculo debemos deixar de traballar polo menos 48 horas ata a próxima formación.