/ thinkstock Unha dor indescriptible é a que causa calambres musculares, estas condicións caracterízanse pola tensión muscular, aínda que unha das mellores formas de alivialas é a través do estiramento. Hai tamén algunhas formas de evitalas, polo que invítovos a coñecer os mellores alimentos para evitar calambres musculares.
Campamentos musculares: unha solución?
Hai diferentes causas de calambres musculares, algúns teñen que ver coas deficiencias dalgunhas substancias no noso corpo, como o calcio ou o magnesio, debido á deshidratación, o exercicio excesivo e como un efecto secundario dalgúns medicamentos. É por iso que o consumo dalgúns alimentos pode axudar a previr a tensión muscular en homes e mulleres.
Estes son algúns tipos de alimentos que poden axudar a evitar a dor das cólicas musculares:
leite e grans enteiros
Para calquera é un segredo que as principais fontes de calcio son produtos lácteos como é o caso de leite, iogur e queixo. O ideal é que pode engadir estes tipos de produtos de baixo contido de graxa na súa dieta para que o calcio non necesite no seu corpo, polo menos esa é a recomendación do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvemento Humano.
Por outra banda, é a inxestión de grans enteiros para evitar calambres porque teñen un alto contido de nutrientes, fibras ou proteínas de alto valor, ademais de promover a saciedade e aliviar os síntomas asociados ao hipotiroidismo. O consumo de oatterios, arroz integral, quinoa ou palomitas de maíz de millo.
fluídos
Como mencionamos un motivo para ter cólicas musculares é a deshidratación, por iso é conveniente consumir en maior cantidade de bebidas ou alimentos rico en auga. A recomendación de profesionais da materia ten que ver co consumo de 64 oz de fluído por día, é dicir, unha cantidade que estimula a produción de orina clara ou amarelo pálido.
Se ten sede, el é máis probable que estea deshidratado, pero non só pode tomar esa sede con auga; Alimentos como gelatina, xeados de auga, sopas a base de caldos, zumes de froitas e verduras, batidos e té a base de plantas son perfectos para loitar contra a sede.
peixes e mariscos
é Sábese que os peixes proporcionan unha valiosa cantidade de proteínas e nutrientes que poden axudar a previr calambres musculares, trátase de magnesio e calcio. A recomendación é comer peixes e especialmente mariscos que son ricos en magnesio, pode probar sardiñas, salmón e atún que tamén conteñen só en pequenas cantidades.
Vostede sabe que manter unha dieta saudable axuda a unha saudable vida. Que esperas consumir alimentos que axudan a evitar calambres musculares?
Máis información: Livestrong