Estes exercicios permiten queimar calorías e fortalece a frecuencia cardíaca e a capacidade pulmonar.
Os exercicios coñecidos como “cardio” ou ‘aeróbic’ teñen como obxectivo principal mellorar o corazón E os pulmóns. Deben estar presentes en calquera rutina no ximnasio, ademais do levantamento de peso.
Cardio tamén permite queimar calorías e perder peso, reducir o risco de diabetes, alta presión, ataques cardíacos e colesterol alto, mellorar a calidade do sono e reducir o estrés .
Os expertos en fitness indican que se deben realizar polo menos tres series de 35 minutos por semana de exercicios cardiovasculares. Pero a atención, que este tipo de exercicio non só se fai no ximnasio, pero hai opcións para aproveitar calquera tempo libre que temos na casa ou mesmo na oficina, polo que non hai escusas.
Os mellores momentos para facer cardio é pola mañá, cando o metabolismo é máis rápido e obteremos un 15% máis de resultados que si exercemos pola tarde ou pola noite. O proceso destes exercicios permítelle queimar a graxa, que se acumula durante a noite, principalmente.
Sempre estar en movemento inclúe non gastar todo o día diante da computadora, usando as escaleiras no canto do ascensor e deixar o coche aparcado e ir camiñando para facer a compra.
Gabriel Gil Vera, o adestrador do ximnasio atlas falou sobre a importancia dos exercicios cardiovasculares” dar vida aos órganos, especialmente o corazón, que comeza a bombear sangue e todos os nutrientes necesarios polo corpo “, expresou.
Os datos para facer cardio, unha persoa debe comer tempo antes de adestrar para non sufrir un posible desmaio. Escape os exercicios, Gil dixo que primeiro debes considerar se o a persoa sofre algunha enfermidade ou se sofre dalgunha lesión que poida complicar a súa formación.
indicou que pode compensar Tsar con 30 minutos de exercicio en bicicletas, para pasar a un ciclo de adestramento con pesos a músculos de ton, sen esaxerar con peso, senón con peso lixeiro, para aqueles principiantes, cun tempo aproximado de 40 minutos. A continuación, chega o cardio funcional, que dura 30 minutos. Neste debes traballar con todo o corpo.
“As persoas que teñen máis quilómetros poden facerse, isto permitirache queimar a graxa gorda, que é eliminada desde dentro. Con sudoración, a graxa non é eliminada, iso é unha mentira, a suor non é máis que líquida “, destacou o adestrador.
Tome nota
Atlas Gym está situado o 7 de outubro, entre décimo e décimo segundo, No centro de Quevedo.Gil engadiu que outros dos beneficios que cardio pode dar a unha persoa é o aumento do fluxo sanguíneo ao cerebro (axuda a loitar do insomnio), diminúe o estrés ea ansiedade, os carbohidratos queiman e axudan ao sistema inmunitario do corpo, reforzan as defensas Ao diminuír a presenza de colesterol e triglicéridos.
O instrutor de ximnasia recomenda que unha persoa que comeza a exercer comeza a sentir beneficios no seu corpo nun determinado momento , que dependerá do seu metabolismo. Dixo que cunha dieta adecuada e unha formación intensiva pode descargar ata 10 libras nun mes. (JVV)