a xaponeses Kenichi Sakuma Os “mellores modelos” e as celebridades considéranlle un gurú deportivo. Grazas ao seu método sinxelo e eficaz, converteuse nun “adestrador” da International ‘Fitness’. Co seu consello e exercicios, calquera pode ser capaz de manter a súa figura sen necesidade de esgotar exercicios físicos ou dietas imposibles.
No seu novo libro que sairá á venda este mes de xaneiro, o método de “The Sakuma Full Body”, o adestrador persoal de Xapón axúdanos a traballar en só catro minutos esas partes que máis precisan a nosa atención: zonas rebeldes. Estes exercicios están deseñados para que calquera persoa, independentemente da súa idade ou condición física, pode realizar e obter resultados de xeito rápido e eficaz. A clave é fortalecer os músculos e equilibralos para que o noso metabolismo estea activo en todo momento, o que se traduce nunha gravación de graxa queima ao longo do día, que ten lugar sen darse conta.
segredos xaponeses
Un dos segredos do método Sakuma é aumentar a enerxía que o noso corpo consome sen necesidade de facer un esforzo extra: a forma máis eficiente de consumir enerxía sen cambiar o seu estilo de vida.
Dado que cada persoa se preocupa por áreas específicas, Kenichi ofrece series de exercicios preparados para diferentes partes do noso corpo. Se son os brazos, cadros, nádegas ou coxas, o que estamos interesados en reducir, só necesitará exercicios específicos para obter o corpo que queremos.
Un dos segredos é aumentar a enerxía que o noso corpo consome sen sen A necesidade de facer un esforzo extra
Por unha banda, Sakuma presenta unha serie de exercicios cos que podemos reducir o tamaño de calquera área nun instante. Se temos un evento importante ou se simplemente queremos poñer nunha peza de tamaño menor un día, será suficiente facer algúns exercicios simples de un minuto que nos farán baixar por un día enteiro. Este efecto, a diferenza da serie de adestramentos, é temporal, pero pode chegar moi ben en situacións específicas.
Por outra banda, Sakuma ofrécenos exercicios para diferentes partes do corpo cun efecto prolongado ao longo do tempo. Nestes casos, o procedemento é sempre o mesmo, independentemente da área implicada: estiramiento, estimulación, configuración e fixación. Con estes simples pasos, só un minuto cada un, imos corrixir os malos hábitos musculares e reducir a graxa e, polo tanto, o volume dos brazos, cadros, nádegas, xemelgos ou pernas. En consecuencia, a nosa posición será corrixida e o corpo será estilizado.
O primeiro paso é aprender a estirar os músculos. Entón, debemos activar os que queremos traballar. Unha vez preparado, perderemos as áreas rebeldes grazas a estirar con cargas. Deste xeito, non só contribuímos ao músculo deformado por graxa que recupera o seu estado natural, pero imos gañar flexibilidade. O último paso é tan sinxelo coma realizar exercicios de memoria muscular para que os músculos non acumulen graxa e queden como queremos durante o día a día.
Algúns exercicios
Para os brazos: cando os ombreiros son máis altos do normal, os movementos dos ombros son limitados e isto provoca unha acumulación de graxa na parte superior dos brazos. Este exercicio axuda a diminuír a posición das ombreiras e queima graxa.
O primeiro paso é aprender a estirar os músculos. Despois, debemos activar os que queremos traballar
tighball e dobrar os xeonllos. Coloca unha toalla dobrada dúas veces baixo a cintura. Pon as mans baixo a cabeza e Tumbe Bocarriba. Abre as pernas sobre o ancho das cadeiras e flexione os xeonllos. Xire a cintura ata que deixe de tocar a toalla. Manter esta postura. Mentres respiras, coloque a barriga cara a dentro. Manteña a posición durante 20 segundos. Expira durante os primeiros 10 segundos. Inhala unha vez e exhala outros 10 segundos. Inhala de novo. Repita tres veces.
Exercicio para as coxas: con este exercicio vai traballar o gluteus maior. Ao facelo, a musculatura das coxas será reubicada adecuadamente e recuperará a súa forma. Coloca unha toalla baixo os xeonllos para evitar que a cadeira se curva demasiado, para que poida corrixir a inclinación da pelvis.