O exercicio do coitelo ou o Jack NIFE, é un exercicio da serie Advanced Pilates para expertos. É a combinación perfecta de forza e equilibrio, postura e respiración, tensión e relaxación. É un dos que máis nos gusta das diferentes modalidades de Pilates.
realizan o coitelo ou o jack NIFE coa máquina Pilates facilita a execución do exercicio .
Deixaremos da posición inicial deitado na parte traseira cos brazos estendidos de volta e as mans nos extremos do bar de pé, as pernas estiráronse tacóns e os dedos xuntos.
Inhale na postura inicial e ao exhalar, flexionando os xeonllos ao peito para estender-los cara á vertical e continuar o movemento subindo a volta redondeada quitándose cada un vértebra, ata alcanzar a verticalidade das pernas e as costas. O peso do corpo cae sobre os ombreiros sen colpover zona cervical.
as pernas xuntas detrás da cabeza, sen tocar o chan e volver á vertical.
con pernas na vertical, inhalar para descender á posición inicial, redondeando a vertebra cara atrás a vértebra, con forza abdominal.
 |
 |
|
Recomendación: Evite sempre o impulso para executar o exercicio. Temos que subir coa forza abdominal e, neste caso, por falta de forza, axudámonos a subir coa barra de pé e brazos.
: mellorar a Resistencia dos músculos abdominais, mellorar o control e o equilibrio.
faremos de 4 a 6 repeticións.
E como sempre o animamos a facer connosco o mesmo exercicio nas diferentes modalidades de Pilates.