tomomi ishimura, adestrador persoal e profesor de ioga, escribiu “o método cero”, onde o plasma todo o seu
Coñecemento para poder obter unha figura estilizada sen só esforzo e sen ter que preocuparse polo efecto de rebote. “Cando varias partes do contrato do corpo, perden o aliñamento coa súa postura cero. A circulación e o metabolismo están afectados e un aumento de peso, o deterioro da figura e outros problemas pódese activar”, di o experto. O método de adestramento cero que desenvolveu devolve cada parte do corpo á súa postura cero estendendo as partes contratadas.
Formación do método cero
para devolver as partes contratadas e inflexibles do corpo Nas súas posturas cero, debemos comezar relaxando o corpo ríxido. A respiración de adestramento cero é moi eficaz nese sentido. A idea é inflar e desinflar todo o corpo coma se fose un globo.
necesitarás:
– Mat de ioga. Será onde se atopa.
– Tres toallas grandes. Dous para poñelos na alfombra e un terzo para poñer a montaña de libros.
– libros. Farán almofada e encima da toalla.
fará tres tipos de respiracións:
respiración normal. Face Up, inspira polo nariz durante 3 segundos, que inflando o estómago e espírtase polo BA OA durante 7 segundos mentres deixa o aire con un “H” (coa boca aberta) e coloque o estómago. Repita tres veces.
Respiración torácica. Espira con “ten” prolongada. Se pecha a boca e volve un pouco cunha “hu”, a tensión pode ocorrer no pescozo e os ombreiros. Repita tres veces.
Respiración de cero adestramento. Relaxarse e respirar lentamente. Espira cunha prolongada “ha”. Se pecha unha pequena boca e volve cun “hu”, a tensión pode ocorrer no pescozo e os ombreiros.
Entón é hora de relaxar o corpo. Comezaremos cos brazos. Deitado no chan da alfombra, subimos e baixamos os brazos en tres segundos por riba da cabeza e cara ás coxas. A continuación, o exercicio que o repetiremos tres veces, pero esta vez facendo o camiño no chan, arriba e abaixo.
Para abrir o peito, estaremos na alfombra e usamos as toallas como un rolo no que nós Apoiará a parte traseira, de xeito que se cargará o peito. Inspire e suspiro polo nariz.
estende as cadeiras que abrazan os xeonllos e despois levan un e outro xeonllo cara ao peito. Mentres un xeonllo é mantido no peito, os outros balance de arriba a abaixo.
Finalmente estende os dedos dos pés colocando os dedos da man entre cada un dos dedos dos pés. Leva-los de volta e, a continuación, reenviar, finalmente liberando unha tira enérxica. Repita cos dous pés que realizan tres series.
Agora é hora de conseguir. Na mesma posición sobre a alfombra, prema a barriga cos dedos e a tose para endurecer o abdome.
Postura cero para cada parte do corpo
Como explica o autor no seu libro, o método “Cero Formación” consiste en coñecer algunhas das partes do noso corpo ás súas posturas Cero, e hai cinco:
– pescozo. Vertical desde a parte traseira da cabeza aos ombreiros, cos ombreiros situados directamente por debaixo dos oídos.
ombreiros. Armas directamente baixo os oídos, cos seus dedos cardíacos apuntando cara ás súas coxas.
– de volta. Vertical da parte de atrás da cabeza ata o pescozo.
– HIPS. Abdomen afundido con respecto ao peito, sen unha inclinación excesiva cara a adiante nas cadeiras.
– dedos. Dedos separados con pés correctamente arqueados.
“queimará a graxa e aumentará o seu metabolismo basal”, di Tomomi Ishimura.