Publicado por Cidade executada o 13 de novembro de 2013 |
seguro, neste momento non descubrimos a ninguén, ou case ninguén, esa preparación física en execución non é limitada, nin moito Menos, para ir correndo. Probablemente a maioría dos que están lendo estas liñas que escoitarán que dentro dos aspectos principais do traballo dun corredor é o traballo de Core e moitos de vostedes incluirán exercicios destinados a fortalecer a área media do corpo no seu adestramento, pero … que é exactamente o “adestramento básico” e por que os adestradores danlle tanta importancia? Cales son os principais erros a evitar cando facemos este tipo de exercicios?, Hai algunha forma de influír nestas rexións musculares que non paran A posición de placa pectoral, horizontal ou “plancha central”?
O concepto básico -nucleus en inglés- refírese a toda a musculatura estabilizadora do tronco e da columna vertebral. Aínda hai quen só concibe o traballo abdominal a través de exercicios de fortumores abdominales clásicos do recto abdominal (o “paquete de seis” ou “tableta de chocolate”), pero ese tipo de exercicio, en alturas de tronco da posición que mentira, deixa a gran maioría dos grupos musculares responsables Por dar estabilidade a toda a área media do corpo: Praza transversal, oblicua, lumbar, etc. etc.
En calquera atleta e un corredor non é unha excepción, é esencial que todo o tronco estabilizando a musculatura estea correctamente traballada. A razón ou a razón principal é que, como é o caso da gran maioría dos xestos deportivos, o movemento nace na zona media ou o núcleo do corpo, e se os músculos do tronco non están ben traballados, o risco de Sufrir molestias, dores ou lesións aumenta.
Por outra banda, nas cadeas cinéticas nas que a forza pasa do membro superior ao menor e viceversa, é dicir, na que a forza é transferida desde unha parte do corpo ao outro, o tronco fai a ponte e os músculos da área media do corpo son responsables de transmitilo, de xeito que se un bo traballo de “núcleo” non se realiza, dixo a transferencia de forza Sexa menos eficaz e o noso rendemento diminuirá.
Nun corredor, terá o núcleo correctamente traballado, entre outras cousas, realizar e manter unha técnica de carreira adecuada ao longo da carreira. É por iso que este tipo de traballo é indispensable a calquera nivel, se somos corredores afeccionados ou corredores experimentados ou atletas de alta competencia.
Cando se trata de adestrar o núcleo, é esencial activar toda a musculatura implicado a partir de inicio. No chan pélvico (homes e mulleres), coloque a pelve ben en todos os exercicios e leva unha respiración adecuada. Estes son os principais aspectos nos que as persoas cometen erros e requiren unha aprendizaxe previa que nunca debería ser obvio, se non só non teremos ningún beneficio cos exercicios, senón que aumentará as posibilidades de ferirnos.
Ademais de traballar o núcleo realizando placas (que son as máis comúns), pódense facer numerosos exercicios que, correctamente executados, implicarán a mesma musculatura e, polo tanto, serán igualmente efectivos.
a estabilidade do traballo do centro ou Core do corpo, plataformas inestables, bandas ou tensores elásticos, globos medicinais, pesos libres e moitas outras ferramentas son frecuentemente utilizados ou combinados entre si.
No seguinte artigo veremos que veremos algúns Exercicios para que poida poñer todo isto en práctica.
