Comezar todos os días con bo pé axuda a un bo humor que afecta a nosa saúde. Algúns primeiros e ben organizados os primeiros minutos poden axudarche a facer as mañás máis convertidas. Dicimos como logralo. Feliz día!
Non necesita primeiro plantar o pé dereito cando se levanta da cama ou faga un feitizo diante do espello. Simplemente siga estas regras básicas para comezar o día ben.
1. Prepare todo antes de ir á cama. Comezar ben o día require unha organización. Se pensas que é difícil comezar, intente deixar a noite importante listo: deixe a roupa escollida, a mesa de almorzo listo e, se viaxas ou tes unha reunión, maleta ou o maletín feito. Canto menos tes que facer antes de saír de casa, moito mellor.
2. Durmir ben e o suficiente. Da cantidade e calidade do soño depende do espírito da mañá. De sete a oito horas, é a cantidade necesaria de sono tranquilo para que unha persoa adulta entregase.
3. Esperta con calma. O anel do despertador é o inimigo número un dun bo espertar. Idealmente, o seu espertar é progresivo: unha opción é ter unha música agradable cuxo volume está aumentando aos poucos; Outra, aínda mellor, sería espertar cunha luz de intensidade crecente. Hai lámpadas de alarma con esta función.
4. Non omite a cama. Fai uns segundos para parar e estirarte. Así, o seu corpo darase conta de que debería levantarse. Eses momentos non custa nada e axudan a comezar cun bo pé.
5. Exponar a luz natural. Expoñendo nada máis que a luz solar é unha forma natural de dicir ao corpo que xa é día. Da primeira exposición á luz, o corpo contará 16 horas ata que volva a durmir.
6. Leva a auga cando se levanta. O soño nocturno é o longo período de tempo que pasamos sen beber, polo que é unha boa idea tomar un gran vaso de auga tanto como se levanta. E mellor se está a temperatura ambiente.
7. Fai un pouco de exercicio. Ata 30 minutos despois de abrir os ollos, o corpo aínda está durmido. Para axudarche a espertar suavemente, realizar un estiramento sinxelo (nada moi intenso). Os exercicios moderados pola mañá axudarán a activar.
8. Dálle unha boa ducha. Cada persoa ten algúns gustos, pero a ducha da mañá axuda a espertar o corpo e comezar o día cun pé bo. Non ten que ser auga moi longa ou moi quente. Só para ser activado e lavado.
9. Pensa en positivo. Se pasou unha noite mala, pense en algo positivo cando esperta,
como as cousas que vai resolver. Ese pensamento positivo, aínda que parece unha tontería, axuda a comezar o día en boas bases.
10. Non saia de casa sen almorzo. Co almorzo ocorre o mesmo que con luz solar: logo que o leve, antes de que o corpo se inicie. Nin sequera saír de casa sen almorzo. A noite é unha fase longa de xaxún e o corpo necesita comida. Non importa se é doce ou salgado, o importante é facer unha comida equilibrada e suficiente.
Artigo publicado por Alberto E. Parra no número 116 da revista Health and Heart.