Lecturas: Educación física e deportes, revista dixital

Que é e como adestrar a coordinación intramuscular
bachelor de educación física (Arxentina)	Gabriel Vercesi [email protected]
http://www.efdeportes.com/ Magazine Dixital – Bos Aires – Ano 6 – No. 30 – Febreiro 2001

1/1

O home non escrito non pode activar sincronamente unha gran cantidade de unidades motoras da súa musculatura, sen embargo, a través da formación de coordinación intramuscular, pódese conseguir, o que produce un alto e rápido aumento da forza no atleta familiar Co adestramento da forza. O importante sobre este adestramento é que non hai un aumento muscular, ou nalgúns casos é moi pequeno, debido á curta duración do estímulo que implica cargas submaximas e máximas que permiten poucas repeticións. Volvendo á curta duración do estímulo non hai degradación por tempo de proteínas contráciles (actina, miosina, troponina, tropomiosina).

A falta deste aumento muscular, o aumento da forza está baseado na mellora de factores nerviosos e bioquímicos.

Este método de formación tamén se denomina a máxima formación de forza. Como indicamos anteriormente, o aumento mínimo da hipertrofia é moi importante nos deportes para os que a forza relativa é crucial, tal é o caso do fútbol. A forza relativa representa a relación entre o peso corporal ea forza máxima, maior será a forza relativa mellor será o rendemento.

mellora a coordinación e sincronización dos grupos musculares durante o rendemento. Dado que en acción física os músculos están implicados nunha determinada secuencia, a forza máxima ten un compoñente de aprendizaxe neural. Cando mellor a coordinación e sincronización dos músculos implicados nunha contracción e máis aprenden a contratar fibras de ft (torsión rápida ou fibras rápidas), mellor será o rendemento.

Un dos efectos máis positivos do A forza máxima no Deportes dominado por velocidade deportiva é o aumento da cantidade e diámetro dos elementos contráctiles musculares: miosina de fibras de ft e contratación nunha maior cantidade de fibras Ft.

A formación da coordinación intramuscular tamén aumenta a Nivel de tetoterona, aumenta só nas tres primeiras semanas despois do cal mostra unha diminución, aínda que aínda é maior que ao comezo. Ao parecer, o nivel de tetoterona no sangue tamén depende da frecuencia da coordinación intramuscular por día e por semana, este nivel aumenta cando a cantidade de adestramento de coordinación intramuscular por semana non é alto e diminúe cando está previsto dúas veces ao día.

Segundo Platonov A adaptación dos músculos mellora o proceso de contratación das fibras ST, FTA, FTB, desenvolve a capacidade de sincronizar a actividade das unidades motoras e aumenta as reservas ATP e CP nos músculos. Non menos importante é o aumento da actividade de ATP-ASA (enzima que se descompón e acelera o proceso de enriquecemento enerxético de miosina), así como a concentración de CP e o contido de mioglobina nos músculos.

Doutra banda, aumenta a posibilidade de descomposición ea nova síntese anaeróbica de ATP, é dicir, da rápida recuperación de grupos fosfageneicos ricos en enerxía, o que é importante para aumentar as posibilidades de contracción dos músculos sen iso aumenta o seu diámetro.

O importante sobre todo o mencionado é rescatar o aumento da velocidade de reacción, aceleración e desprazamento resultante do bo uso desta formación.

Métodos de formación

1. O método de intensidades máximas e máximas
intensidades: 75-100% do máximo rendemento de cada atleta.
Repeticións: 1-5, é dicir, 75% 5x, 80% 4x, 85% 3x, 90% 2x, 95-100% 1x.
Velocidade de movemento: Lento rápido (debido a cargas moi altas), por exemplo. 1.5 “Na fase concéntrica, 2.5” na fase excéntrica.
Serie: 5-8 (a menor cantidade de repeticións máis serie). Descanse entre a serie: 1-2 minutos.

2 .. O método de cargas reactivas (tamén chamado adestramento pliométrico)
Exercicios: pushways de xeonllos, impulsos con pernas e mans, etc.
Intensidades: 100% e moito máis.
BR> Velocidade do movemento: explosivo.
Serie: 6-10. Descanse entre a serie: 2 minutos.

3. Formación combinada
A base deste tipo de formación é a combinación de ambas as posibilidades biolóxicas para aumentar a forza máxima, específicamente a hipertrofia muscular por unha banda, como resultado dunha baixa formación de carga e moitas repeticións e por outra, a mellora de coordinación intramuscular como resultado dunha formación de alta carga e poucas repeticións.

Planificación de formación
baseada nos obxectivos realízase na formación con pirámides 4-5 exercicios con 5-10 Serie para cada unha, é dicir, preto de 30 a 40 series por sesión de adestramento. Cando aos obxectivos, o aumento da forza, por unha banda, pode enfocarse principalmente a través da hipertrofia muscular e, por outra, mellorando fundamentalmente a coordinación intramuscular. Como dixemos anteriormente, o primordial na hipertrofia muscular para aumentar a forza predomina o alto número de repeticións (duración de estímulos máis longos). Isto significa que se eliminan as tiras 1-2 ou 1-3 repeticións. Entón falamos de adestramento en pirámide aplanada (Figura B). Pero se nos concentramos no aumento da forza baseado fundamentalmente na mellora da coordinación intramuscular, predominaranse números de baixa repetición (intensidade de alto estímulo). Isto significa a supresión da tira de 5-8 ou 6-8 repeticións. Entón falamos dun adestramento de pirámide normal (Figura a).

Seguindo o principio de periodización, unha formación de forza comeza coas tarefas de hipertrofia muscular. Se temos por exemplo, 4 semanas para a formación en Pyramid, 2 semanas dedicaranse a pirámides aplanadas e outras 2 a pirámides normais.

A gran diferenza en serie de series é debido a unha formación de forza É efectivo, a cantidade de repeticións é decisiva e non só a intensidade do esforzo. Se nun adestramento en pirámide formamos só, por exemplo, a serie 1 a 4, o número que resulta das repeticións, de (4-3-2-1) = 10, é demasiado baixo para acadar o efecto correspondente da formación. Neste caso, a pirámide debe repetirse para lograr un número suficiente de repeticións (no noso caso 20) (Figura C).

A formación en pirámide de forza garante a evolución correspondente do peso corporal xuvenil e, por outro, un mellor uso do seu potencial muscular existente. Ademais, tamén se recomenda a aplicación de formación en pirámide cando só está dispoñible un curto período de tempo para adestrar a forza. Cando as 4 semanas de adestramento deberán contarse normalmente para desenvolver a musculatura e outros 4 para mellorar a coordinación intramuscular, con só 4 semanas dispoñibles en total alcanzarase máis aplicando formación en pirámide en combinación que reducen a través de 2 semanas de adestramento de coordinación tanto hipertrófica como de coordinación intramuscular Non obstante, a formación de pirámide non constitúe un suplemento completo cando se trata dunha estrutura de formación a longo prazo.

A formación da coordinación intramuscular debe ser aplicada no período preparatorio especial e no período competitivo debe manterse .. Unha variante pode ser adestramento de bloqueo por exemplo; (3 Serie explosiva forza, 3 series de coordinación intramuscular, 3 resistencia da forza da serie, no mesmo grupo muscular)., Ou traballado con elementos como chalecos de lastre ou pesos libres que imitan a competencia. Este exemplo está baseado en formación deportiva conxunta ou acíclica.

Vantaxes da formación de coordinación intramuscular
Debido á alta intensidade na formación (do 75%) obtén un aumento e rápido aumento da forza sen músculo aumento ou peso corporal. Por este motivo, a aplicación de adestramento de forza intramuscular é ofrecida por disciplinas deportivas que, debido a certos motivos, só buscan unha mellora na forza relativa, é dicir, unha maior forza sen aumento muscular; Por exemplo, en deportes con categorías de peso cando quere manter a categoría.

Inconvenientes de adestramento de coordinación intramuscular
con formación a submaximal e niveis máximos, prodúcense altas cargas. Psicárica e física , especialmente no SNC, no sistema conxunto, en tecidos de liga e tendón.

Este tipo de adestramento non debe ser aplicado con novatos e mozos. O período de adestramento aproximado é entre 14 e 16 anos para homes e 13 a 15 anos para as mulleres.

Referencias bibliográficas

• Bompa, Tudor (1995 ) Periodización da forza. Biosystem, Rosario, Arxentina.

• Ehlenz, Grosser, Zimmermann (1990) Formación de forza. Editorial Martínez Roca, Barcelona.

• Platonov, Vladimir e Bulatova, Marina (1994) Preparación física. Editar. Payotribo, barcelona.

Outros artigos en

IV id = “0b6b379ea “