Os tres tipos de respiración.
(c)
Na publicación anterior sobre a respiración mencionei que hai tres tipos de respiración básicos que están clasificados segundo a área onde o aire: clavicular , intercostal e abdominal. A continuación, vou explicarlle con menos detalle algunhas das súas características:
A respiración clavicular ocorre cando está inhalada e o aire permanece na zona máis alta da caixa torácica, non cae ao abdome. Chámase deste xeito porque en inspiración parece que as clavículas levántanse. Se tomas o queixo cara abaixo, podes observalo mellor, podes sentir como un chillido na túa gorxa cando o teu aire pasa.
A respiración media ou intercóstica ocorre na área de costelas, entre o A clavícula eo abdome, e neste o osíxeno cae ao abdome, queda na zona do peito.
En ambas respiracións, o diafragma non realiza todo o seu traballo correctamente; Son superficiais e non traen suficiente osíxeno aos órganos do seu corpo. ¿Sabías, por exemplo, que as bacterias e os virus normalmente proliferan na área superior da caixa torásica porque non alcanza o suficiente osíxeno a esa área?
Vostede recorda calquera situación na que ten sentiu moito estrés, tensión ou ansiedade? Vostede recorda se estaba perdendo o aire ou ata se fixo unha mareo? ¿A túa respiración é lenta ou acelerada? ¿Identifica se o aire só alcanzou a parte superior ou media da súa caixa torácica? A respiración media e alta xeralmente ocorre en tempos de tensión, estrés e ansiedade.
Finalmente, temos a respiración abdominal ou profunda na que o aire alcanza a baixa área da caixa torácica, para ser precisa no Altura do abdome, eo diafragma dá masaxe aos órganos internos. Isto axúdalle a relaxarse dun xeito moi profundo do seu nome, “inchazo o abdome cando inspires e liberalo cando estás (do mesmo xeito que os bebés). Como te expliquei na publicación anterior sobre a respiración.
Respiración completa
Cando estes tres tipos de respiración son combinados (alto, medio e baixo), dise que o facemos Unha respiración completa, isto é porque poñemos todas as áreas respiratorias en funcionamento. Ao entrar no noso corpo, o aire pasa polo abdome, entón a través da zona central e, finalmente, a través da área alta ou colapso. Ser expulsado, o aire pasa desde a área superior ata a zona central e a área media ao abdome. No Ioga usamos este tipo de respiración para relaxarse, oxigenado e limpar os órganos.
Tipos respirando (c) a escola de respiración consciente
inspira polo nariz e deixe que o aire chegue ao abdome, o que lle permite influír sen forzalo; Entón leva o aire á zona das costelas e, finalmente, levala á área superior da caixa torácica. Comprobe como a área do peito se ensina e sente como se enchen os seus pulmóns de osíxeno. Agora expulsa todo o aire cunha caducidade; Teña en conta que cae desde a área alta da caixa torácica ata a zona media e como volve ao abdome. Como se sente despois de facer esta respiración? Estás tranquilizado ou acelerado?
Importante: estar presente para inspirar e expirar por nariz en todo momento. No Ioga buscamos usar a respiración nasal cando nos damos conta das nosas posicións e durante a relaxación final para aforrar enerxía e relaxarse. Tamén o usamos en exercicios de respiración controlados, excepto nalgúns exercicios máis específicos e avanzados, onde incluímos a respiración pola boca.