O adestramento nun ximnasio non é tan sinxelo como parece. Seguro que sentiu que nalgún momento necesitas un tipo de adestramento diferente, xa que non podes obter o volume muscular desexado, algo que profesionais como Jay Cutler.
O americano 47, gañou o título de Olympia catro veces ao longo da súa vida e tres veces Arnold Classic, o que fai que sexa unha referencia para moitos sobre temas de estética e volume, xa que varias das súas rutinas estaban enfocadas Este obxectivo.
Unha das cousas que Jay Cutler sabe é que para acadar este obxectivo é importante que traballes os grandes grupos musculares, porque estes dan unha aparencia máis grande e noten un pouco máis porque dan unha mellor estética ao corpo. Entre estes grandes grupos musculares atopamos os ombreiros, que dan simetría e estética ao corpo.
Este grupo muscular é un dos mellores evaluados do campión do ficocululturismo, e iso é porque ademais de coñecer a importancia De adestramento Este músculo tamén sabe que debe centrarse en mellorar as tres partes que o compoñen equitativamente.
Jay Cutler tamén se caracterizou por usar rutinas que lle deu máis volume ao seu corpo, ademais de complementalo con boa comida porque considera que “os nutrientes que ten o seu corpo é clave para lograr bos resultados. “
rutina Jay Cutler para o ombreiro
Como mencionamos antes, na rutina que Jay Cutler manexa para o ombreiro, podemos descubrir que os seus exercicios están compostos por poucas series e con moito Pesos altos.
Isto non significa que debes cargar unha pesas de 100 kg para realizar a túa rutina, porque o importante é que podes facer ben coidar de non ferirte e coa técnica adecuada.
Estes exercicios realízanse só en tres series cun máximo de seis ou sete repeticións, cunha porcentaxe de RM de 80 a 90 por cento na última serie e menos repeticións.
o Por riba significa que no se na primeira serie tomou seis repeticións con 12 kg por un determinado exercicio, o terceiro que podía eu NCLO carga uns 18 quilos como un peso máximo e con catro repeticións ou ata tres.
A continuación, deixamos unha das rutinas que Jay Cutler usa para mellorar os ombros e obter beneficios masivos.
- Lift Lift 3 Series de 12 repeticións
- Prensa con dumbbells 3 Series de 8-12 repeticións
- Lifting lateral con cable 3 Series de 8- 12 repeticións
- Elevación frontal con barra olímpica 2 Serie de 10 repeticións
- Lifting Side Side (Birds) 3 Series de 10 representantes
- Shrinks 4 Series de 12 Reps
Importante! Considere que entre cada serie ten que tomar outro minuto de descanso, porque está a manipular pesos altos e necesita un pouco máis de tempo de recuperación.
Por: Hanzel Forteza