No Ioga na casa Semana 18 Melloramos a flexibilidade para facer asanas de nivel intermedio, máis difícil, mentres que nós tonen e gañamos forza.
No ioga non ten que ter présa, pero a paciencia e pasar ás asanas máis difíciles que ten que adestrar as anteriores. Con ioga na casa Semana 18 O que temos é aumentar a flexibilidade e acostumarnos a manter máis tempo que antes de que parecemos imposibles.
Entón, podemos mellorar aos poucos na práctica do Ioga, con posturas moito mellor realizadas técnicamente. Outro beneficio disto é que será máis difícil que nos machucemos practicando, polo que evitaremos lesións e incomodidade. O ioga é moi seguro, pero sempre é mellor facer todo o posible para previr.
Finalmente, a postura do guerreiro na súa variante III e a eka Pada Vassistthasana son especialmente boas para gañar músculos ao mesmo tempo que está perdido graxa. O resultado son armas, pernas e abdomen tonificadas, de forma mellor.
Duración desta sesión de ioga na casa Semana 18
Practica estas sesións de ioga na casa Semana do 18 o seu widemat uns 50 minutos. É importante que faga o tempo dedicación de Asanas. Para todos. Fai que os movementos sexan lentamente para mellorar os beneficios da sesión.
Espero que teñas que repetilos porque non saen ao principio ou non están ben. Isto significa que ten espazo para a mellora, e se fai esta sesión de ioga na casa da semana 18, definitivamente mellorará.
Por favor, non te esquezas de practicar o ioga na casa da semana 18, polo menos 3 veces en esta semana. E se son máis, moito mellores.
Posturas de ioga na casa Semana 18
Estes son Yoga Asanas na casa Semana 18: Sun, Anasana, Mandukasana, Eka Pado Vasistthasana, a postura da cara de vaca ou de Gomukhasana, Halasana, postura do guerreiro III ea secuencia de saúdo á Lúa para rematar.
Saúdo no sol
Saúdo ao sol Dálle a forza para comezar esta semana. Seguramente vostede sabe como se fai, pero deixo a imaxe como recordatorio das Asanas, a súa orde e respiración que xoga en cada momento (lembre que hai un no que non inspirou ou exhalar aire).
No Ioga na casa Semana 18 imos facer 3 repeticións do ciclo de saúdo do sol. Un ciclo completo consta de dúas repeticións, unha que comeza coa perna dereita e outra coa esquerda. 6 repeticións en total.
Os detalles de cada Asana podes velos no Sol especial especial.
anasana
A anasana é unha das mellores posturas de ioga que podemos facer para quentar e estirar as pernas, especialmente os isquiotizos, no ioga na casa da semana 18. Ademais, como ten que tomar o pé estirado cunha man, ese lado do torso, o ombreiro eo brazo tamén se estende.
Faise como este:
– Tie no seu Widemat e Ponte de lado con O brazo de abaixo estendido e apoiado á man. Pernas estiradas.
– Descanse a cabeza do bíceps durante un ciclo de respiración dos que sempre facemos (5-10-10).
– Levante a cabeza e dobre o brazo a apoiar a cabeza na palma da man. Tente seguir mantendo o contacto co Widemat, que non hai diferenza baixo a axila.
– Dobre a perna desde arriba, traendo o xeonllo tanto como sexa posible no ombreiro do mesmo lado e con talón preto do ischiotibial.
– coa man do brazo cara arriba, agarra o pé da perna flexionado. Faino polo seu gran dedo. O brazo estará completamente estirado.
– Manter o brazo estirado, tirando a perna ata que o brazo sexa vertical e un pouco máis. Así que estirarás a perna, o lado e o brazo.
– mantén nesa posición durante 6-8 segundos e repite ao outro lado.
Aquí tes un vídeo da anantasana para axudarche a apoiar nestas sesións de ioga semana 18:
mandukasana
Na semana 17 vimos a Ardha Mandukasana e Ioga na casa Semana do 18 veremos a postura na súa versión normal.
Postura de Frog Faise o seguinte:
– A sapo de xeonllos comeza no seu Widemat. Apoio os glúteos nos tacóns.
– Pon as palmas das mans. Pecha os puños con pulgares dentro. Poñer os nudillos dunha man en contacto cos do outro e baixar as mans para apoia-los nas coxas.
– Rompe a cabeza ata que o apoie no Widemat.
Esta postura de Ioga, Mandukasana, é a transición e serve para descansar un pouco antes da Eka Pada Vasistthasana, que é difícil.Polo tanto, non sinalamos un tempo definido no que manter esta postura. De todos os xeitos, iso non é moito, para evitar ser frío.
eka pada vassisthasana
A cuarta postura de Yoga na casa Semana 18 é a Eka Pada Vasistthasana. Nesta postura estendemos a perna e o brazo que están por riba mentres que coas extremidades inferiores mantemos o corpo e gañamos en forza e tonificación. Ademais, a parte traseira eo abdome son responsables de manter o equilibrio, polo que tamén mellorar estas áreas.
A eka Pada VassisThasana está feita:
– Imos comezar desde a posición cuadrista. Respire a través do nariz.
– Estira as pernas mantendo os brazos estirados e onde estaban. Xire ao lado, o que queiras. Pensemos que primeiro o fixemos á dereita.
– Levante o brazo esquerdo, estimalo e apuntar ao teito. Ten que formar unha liña perpendicular ao Widemat cos brazos.
– Levante todo o que pode perder desde arriba, ben estirado, coidadosamente para non perder o equilibrio.
– permanece Nesta posición durante 10 segundos e repite ao outro lado. Fai que a asana sexa outra tres veces a cada lado.
Pode aprender moito máis no noso artigo eka pada vasisthasana.
Posture de vaca
Como estendemos ben as pernas e os brazos, especialmente con este último asana, estamos a disposición para realizar a quinta postura do ioga na casa da semana 18 : A postura da cara da vaca ou da gomukhasana. Nesta ocasión, imos facer ben, digo isto porque en semanas anteriores fixemos esta postura pero sen complicarse tamén, só facendo a Asana cos brazos.
A gomukhasana servirá para aumentar a elasticidade , Cintura e pernas. Faise así (tamén te deixo ao final das instrucións dun video en castelán):
– Séntese no Widemat facendo a postura chamada Dandaana.
– dobre perna dereita e poñer o pé xunto á coxa esquerda, no exterior. É dicir, que o pé toca a coxa coa súa parte exterior.
– dobra a perna esquerda e achégase ao pé ao gluteus dereito. Baixos os xeonllos tanto como sexa posible.
– Toque cunha das mans as vértebras cervicales. Deixar os dedos alí e aumentar o brazo, intentando que o cóbado chegue ben.
– Siga os dedos o “camiño” da columna ata chegar ao límite onde non pode descargar máis.
– Toque as costas coa parte de atrás da outra man e ata os dedos de ambos as mans.
– Fai unha pequena “chave” cos dedos, enganchando coas puntas dos dedos .. Se pode facer esa chave con máis que as suxestións, mellor. Manteña esa posición durante 30 segundos.
– faga o mesmo cambiando o brazo anterior. Cando remate, repita todo, pero cambiando a posición das pernas.
Se o desexa, pode obter máis información sobre a postura do vaca e cara da vaca (son diferentes).
Halasana
A sexta postura de ioga en A semana da casa 18 é facilita. Vostede recorda a Ardha Sarvangaasana, que fixemos na semana 16? Ben, ten que facer algo semellante e que se tocou cos pés no Widemat.
Facer a Halalasana:
– Tumb en Savasana sobre o seu Widemat, respire ben para relaxarse e apoiar As plantas dos pés, dobrando os xeonllos. Separar os brazos do tronco.
– hifts a cadeira un pouco e dá un paso dentro. Eu empuxo para levantar as pernas e levalos máis aló da cabeza.
– Eu empuxo máis para que os dedos tocen o widemat. Estirar os brazos na dirección contraria á das pernas.
– Repita o exercicio varias veces para tratar de converter a Asana en algo cómodo.
Como o noso obxectivo é sentir cada un Tempo mellor en Halasana, ten un pouco máis que o tempo anterior, sen forzar, ata que chegue o tempo cando estea cómodo.
Guerrero III
Esta postura, a penúltima ioga na casa Semana do 18, é difícil e xa fixemos algún tempo. É o perfecto para rematar a sesión cun bo esforzo final, sen esquecer que, entón toca a relaxación da última postura.
– Fai Tadasana e respire profundamente, ata que contas ata 10 dentro.
– Flex o corpo cara a adiante, deixando as pernas aínda, rectas. Apoia as mans de xeonllos. Inspirar.
– Dea un gran paso de volta coa perna esquerda. Tome as mans ao xeonllo dereito, ten que estar na vertical do nocello. Manteña o aire.
– Facer forza coas mans no xeonllo dereito para facilitar o impulso cara a adiante e levantar a perna esquerda. Empuxe a perna esquerda, pero nesta ocasión máis arriba.
– A perna esquerda debe ser paralela á súa Widemat. Expulsar o aire.
– Cando chegue ao saldo, elimina as mans da perna dereita. Formar unha liña entre os brazos e as pernas.
– permanece así durante o ciclo de respiración 5-10-10 (cinco segundos de inspiración, 10 mantendo o aire, 10 para deixar ir lentamente). Se non pode soportar tanto, é 4-8-8.
Pode obter máis información sobre esta versión e as outras da postura do guerreiro.
saúdo á lúa
A última postura – en realidade secuencia de posturas de ioga na casa Semana 18 é un vello coñecemento: o saúdo á lúa. Serviranos a relaxarse ao final de cada sesión.
Déixovos unha imaxe de recordatorio da lúa, no caso de que o necesites:
Tamén recomendo paso a través do saúdo á Lúa se non coñece os seus detalles e beneficios.
é unha secuencia de ioga marabillosa para Termina unha sesión por moitos motivos, entre eles porque induce ao Estado meditativo, facilitando a meditación. Por certo, se quere aprender a meditar, dános o seu correo electrónico para que poida descargar o libro de xeito gratuíto, aprender a meditar e se o segredo da felicidade tiña en conta? Tan pronto que a deixamos (só é gratuíto os primeiros 5 días).
Ioga na casa Semana 18 PDF
Como seguro que vai saber, pode descargar Ioga na casa semana 18 individualmente ou conxunta con todos os anteriores. Tamén podes obtelos por separado. E se é a primeira vez que vexa unha das nosas sesións de ioga na casa, espero que lle gustase.
Descargar Ioga-In-house-for-beginners-Week 18