intencións de implantación: como traxe seus propósitos Nova Ano

Chegadas Estas datas Todo o mundo fai novos e – en xeral – tamén bos fins para o ano que comeza. Aprende un idioma, rexístrate para un ximnasio e xoga deportes, entra nunha dieta ou gasta máis tempo cousas realmente importantes, xunto con outra lista de intencións que comezan por “ser máis …” e “ser menos …” son Os obxectivos estrela que aparecen nos dez primeiros dos anuncios de ano. Non obstante, hai algo problemático neles … nunca se cumpren. E o que é peor: ata sabemos que será moi difícil que a finais de xaneiro poidamos evitar un sorriso condescendente ao pensar neles e no inxenuo que – un ano máis – fomos. Non sexas desesperado. Tampouco debemos pensar que a nosa vontade é máis débil que a dos demais. como Gollwitzer (1999), as correlacións entre intencións e comportamentos son bastante modestos e os primeiros só veñen a explicar entre o 20% -30% da variabilidade do segundo .. Pero este ano a psicoloxía chega ao rescate. Como ten que ter un propósito para que aumente a probabilidade de que realmente o tomemos? Como pode as persoas máis efectivas cando intentan iniciar as súas boas intencións? Hai varios factores que parecen contribuír ao éxito a este respecto:

• Primeiro de todo, parece que a forza das nosas intencións eo grao de compromiso con eles parece influír que son ou non traducido máis tarde no comportamento.
• Segundo, os obxectivos que están formulados de forma concreta, precisa e desafiante son mellores que os que xorden en termos xenéricos e vagos (como “ser máis felices”, “ser mellor “, etc.)
• En terceiro lugar, formular obxectivos en condicións máis próximas e estreitas axuda máis que levantar obxectivos distantes e distantes. Paso paso a paso é mellor que ir grande.
• cuarto, os propósitos deben ser establecidos en termos de “aprender a facer algo” ou “como facelo …”, máis que en termos de ” resultados “para aqueles que non sempre saben como chegar alí.
• quinto, parece que os obxectivos que teñen que ver con” obter algo “dan mellores resultados que os que xorden en termos de” evitar ou impedindo algo “.

Ben, un primeiro paso é definir correctamente o noso obxectivo. Pero iso non nos garantirá que somos capaces de poñernos na obra e tomar os pasos necesarios que implica O seu logro. Incluso unha vez que comezamos, poden aparecer varios obstáculos que nos desvía de realizar o noso propósito. Entón … xa temos unha “intención”. Pero agora necesitamos unha “intención de implementación” (Gollwitzer, 1999). A diferenza é sutil, pero definirá o que ocorre máis tarde co noso obxectivo (así como o noso sorriso condescendente a finais de xaneiro e co seu remordimiento propio O próximo mes de decembro). Unha intención ou propósito ten o formulario “Intento chegar / chegar … (obxectivo)”, pero unha “intención de implementación” adopta unha expresión moito máis operativa: “Mentres a situación X apareza, Comezarei a resposta e, dirixida ao meu obxectivo. ” Só é necesario substituír XE e na ecuación e “claro” antes de que situacións imos comezar a que os comportamentos. Outra formulación posible é en termos de “si … (x ocorre, estou en situación x, etc.) ), entón … (vou facer e, a miña resposta será e, etc.). As “intencións de implementación” finalmente nos fan especificar cando, onde e como imos levar a cabo os comportamentos que nos levan ao obxectivo, observando un compromiso de responder a un certo xeito antes dunha determinada situación. Segundo Gollwitzer (1999). Intenticións de implementación “Axúdanos a acadar os obxectivos suscitados por varias razóns:

• implica unha pre-decisión sobre como imos actuar nunha determinada situación, reducindo a cantidade de esforzo cognitivo en comparación co que Teriamos que facer se o optaramos de determinar simplemente o obxectivo e en cada situación “ver como se pode realizar.”
• implica unha automatización de comportamento para realizar cando nos atopemos nunha situación relevante para os nosos obxectivos.
• As “intencións de implementación” non só nos axudan a ir, senón que tamén serven para xestionar adecuadamente aqueles obstáculos que nos poden desviar a partir do obxectivo, como distraccións, malos hábitos, tentación de abandono nos conflitos dos obxectivos. Como? Ben, sería unha “intencións de implementación” adicional para estes escenarios; Por exemplo, “Cada vez que aparece unha distracción, vou …” ou “Cada vez que alguén me ofreza un cigarro, eu …”.

En resumo, coas intencións de Implementación O que facemos é pasar estratégicamente o control do noso comportamento de nós, o que implica un control consciente e caro – a certas “pistas” ou estímulos da situación – que significa anticipación a resposta a emitir e automatización -.

A aplicación da Técnica de Intención de Implantación demostrou ser efectiva en numerosos contextos, a partir da realización de tarefas académicas á rehabilitación de persoas con enfermidades mentais, adiccións ou danos cerebrais, pasando pola promoción de hábitos saudables ou a realización de comportamentos cívicos ( Gollwitzer e Sheeran, 2006, Schweiger Gallo e Gollwitzer, 2007). Neste sentido, a meta-análise realizada por Gollwitzer e Sheeran (2006) revelou que as intencións de implementación teñen un efecto positivo sobre o que Gro de obxectivos, cunha magnitude do efecto que podería considerarse promedio ou grande (D = 0,65). Ademais, nalgúns dos seus estudos de Gollwitzer descubriron que as intencións de implementación tamén foron efectivas en períodos de Nadal. E non é unha broma, é suficiente ler os 1 e 2 estudos de Gollwitzer e Brandstätter (1997) para convencerse a si mesmo. Ben, agora só se determina cando, onde e como imos poñer fins nos nosos fins de ano novo … Quizais esta vez sexa diferente, pero conseguimos ou non, feliz ano!

ti pode ler o texto completo dos artigos citados aquí: Gollwitzer (1999); Gollwitzer e Brandstätter (1997); Gollwitzer e Sheeran (2006); Schweiger Gallo e Gollwitzer (2007).

Referencias:

Gollwitzer, p . (1999). Intentións de implementación: efectos fortes de plans simples. Psicólogo americano, 54 (7), 493-503 doi: 10.1037 / 0003-066x.54.7.493

gollwitzer, p, brandstätter, V (1997 ). Intencións de implantación e eficaz Persecución Journal of Personality and Social Psychology, 73 (1), 186-199

Gollwitzer, p Sheeran, P (2006) .. Intentos de implementación e logro de obxectivos: un meta-análise de efectos e proceso. Avances na psicoloxía experimental social, 38, 69-119

Schweiger Gallo I, Gollwitzer PM (2007). Intentos de implementación: unha mirada cara atrás a quince anos de progreso. Psychothema, 19 (1), 37-42 PMID: 17295981