Inglés

Por definición, unha dieta é un control da cantidade e tipo de alimento que leva unha persoa ou un animal, normalmente cun propósito específico. As dietas adoitan asociarse con moitos mitos e, ás veces, con tendencias. Hai infinitos plans de alimentos que non teñen o soporte clínico necesario, senón que, polos resultados inmediatos, son viralizados. Cando se trata de perda de peso, ten que considerar moitas crenzas populares como mitos e non como opcións saudables.

Agora, unha dieta de baixo carbohidrato é unha estratexia para restrinxir o consumo deles e que atopamos principalmente en alimentos azucarados, pasta e pan. Estes son substituídos ou compensados por proteínas, graxas naturais e verduras. Pero os carbohidratos son un macronutriente cuxa función principal é proporcionar enerxía ao noso organismo. Ademais, tamén exercen funcións reguladoras e plásticas (xa que forman parte da estrutura do tecido conxuntivo).

Antes de calquera decisión, sempre debes ter en conta que a boa comida vai máis aló da estética, é para a saúde .. Ter unha dieta variada, ben distribuída durante todo o día, acompañada do exercicio e coas medidas establecidas é suficiente para perder peso ou ter un corpo moito máis saudable. É importante ter en conta que antes de iniciar calquera tipo de dieta, debes preguntar e consultar a túa nutrición, porque se non segues ben o plan de comida, pode causar enfermidades nocivas e mesmo mortais.

para que non caer nunha dieta que pode causar efectos negativos, dámoslle cinco puntos que debes considerar antes de iniciar-lo e así será informado antes de poñer as pilas.

1.- os carbohidratos engordar ?

Non hai alimentos que, polo simple feito de consumilos, máis ben é a totalidade da nosa dieta que vai determinar que acabamos de aumentar o peso. Isto débese ao equilibrio enerxético: se consumimos máis enerxía do que gastamos, este saldo non será bo para o corpo e faranos aumentar en peso. O correcto sería seguir unha dieta de acordo coas actividades que fai día a día.

2.- Debe reducir o consumo de carbohidratos para perder peso?

ti só ten que reducir o consumo de carbohidratos simples que se atopan en alimentos como cookies e doces, xa que carecen de vitaminas, minerais e fibras. Non obstante, non deixe de consumir alimentos con carbohidratos complexos como pan de trigo integral, feixón e froita, xa que teñen moitos nutrientes que son bos para o corpo.

3.- Hidratos de carbono pola noite, si ou non?

Este é un gran mito! O importante é a calidade do produto que consumimos e non o calendario de consumo. Debemos deixar de preocuparnos polo tempo que comemos e comezar a gozar sen culpa.

4.- Se a etiqueta di “graxa” ou “con pouca graxa”, podo comer todo o que quero e non gañar peso?

Moitos destes alimentos con pouca graxa ou graxa libre engadiron azucres, amidón ou sal para compensar a redución de graxa, o que fai que estes alimentos “marabilla” teñan a mesma ou máis calorías que a versión normal.

5.- Por que se retiramos os alimentos ricos en carbohidratos perdemos peso tan rápido?

Estamos acostumados a inxerir carbohidratos en presentacións pouco saudables, como en cereales refinados ou pan e cando eliminamos este tipo de alimentos da nosa dieta, unha perda de peso inmediata prodúcese desde a eliminación desta fonte de enerxía e graxa e substituíndoa por vexetais ou proteínas (que é o que recomendan e as dietas de dieta máis populares) estamos a reducir cantidades e substituír a certa alimentos por outros con m Calorías inos. Pero isto non significa que as dietas sen carbohidratos sexan a opción ideal para ti. Lembre sempre Consulte o seu especialista.

Imaxe: Getty Images