Sharing
Hai moitas alternativas ás rutinas de ximnasio convencionais cando intenta realizar exercicios de forza co obxectivo de perder peso e un deles está adestrando en trx.
O adestramento en TRX foi totalmente popular porque con moi pouca material e moi pouco espazo conseguiuse levar a cabo exercicios moi completos cun gran Diversidade de movementos e moitas persoas fixeron o seu método favorito para perder peso.
Tren a intervalos co trx
Unha forma rápida de queimar moitas calorías é a formación a intervalos. Deste xeito, o tempo de traballo é moi alto en relación co tempo de descanso, pero non acumulamos unha fatiga excesivamente elevada que nos impide cumprir todo o volume de adestramento.
que si, en calquera caso, ten que ter en conta que o TRX non é un método ideal para gañar masa muscular naqueles que xa teñen un desenvolvemento muscular significativo, Porque a tensión mecánica experimentará os nosos músculos non será tan alta como nunha formación convencional.
|
Exercicio |
Tempo de intervalo |
REST |
|---|---|---|
|
habilidade a unha perna |
10 ‘por perna |
20 ‘ |
|
Declining Rowing |
20 ‘ |
20′ |
|
Jump pasos |
15 ‘por perna |
30′ |
|
peito empuxos |
20 ‘ |
20′ |
|
HIP * |
30 ‘ |
20′ |
|
bíceps curl |
20 ‘ |
20′ |
de acordo co seu nivel de formación, a fatiga que acumulou e a hora que ten, pode realizar isto rutina dúas ou incluso tres veces de xeito consecutivo. Cada rolda levarache só uns cinco minutos, polo que o tempo neste caso non será unha escusa.
Consideracións de pre-adestramento
Lembre que perder peso é esencial que ti Xerar un déficit calórico, é dicir, que aínda que esta rutina axudarache a queimar calorías, necesitarás que ao final do día o teu gasto é maior que a túa inxestión. Se non, non perderá graxa.
A inxestión de proteínas tamén debe ser alta, xa que isto favorecerá que a composición do corpo mellora aínda máis e, a diferenza do que se cre que isto non vai matar.
Finalmente, sexa cauteloso coa técnica de cada un dos exercicios. Será sempre mellor se realizas todos os exercicios correctamente, aínda que por calquera motivo non respectas os intervalos, en vez de ir rapidamente e facer as cousas mal. Este último podería levalo a sufrir unha lesión e é a última que buscamos.
Este artigo foi orixinalmente publicado por Guille Andreu en outubro de 2019 e foi revisado pola súa república.
Imaxes | ISTOCK e