Aínda que as campañas de hidratación son moi populares hoxe en día, hai moitas preguntas para responder sobre a hidratación eo seu papel no noso Saúde. Coñeza un pouco máis aquí.
Tomé 2 litros de auga ao día para estar ben hidratado é unha frase que xa forma parte da nosa vida diaria, independentemente de que inxerimos esa cantidade de auga ou non. Non obstante, durante algúns anos sábese que establecer unha cantidade de auga para toda a poboación é un pouco impreciso.
A cantidade de auga que ten que ser hidratada depende da súa idade, xénero, actividade física, clima , roupa que usa e, nalgunhas ocasións, condicións médicas específicas.
Non ser deshidratado
é necesario ter un plan de hidratación personalizado ou, polo menos, adherirse ás recomendacións que se achega ao teu perfil. Pero, vostede sabe como esas cantidades de auga necesaria para ser hidratado?
Unha investigación recente mostrou que a cantidade de auga establecido polo menos estar ben hidratado, calcúlase o pensamento sobre o que tantos líquidos Precisan consumir para non ser deshidratado.
É dicir, o que necesitamos estar ben hidratados non se calcula, pero o que non necesitamos deshidratarnos. O que sabemos ata agora é o que ocorre cando estamos deshidratados e cal é o nivel de fluídos que o corpo require deixar ese estado.
O que aínda non se sabe é como identificar que o organismo está correctamente hidratado .. Por este motivo, as organizacións como EFSA (Autoridade Europea de Seguridade Alimentaria, polo seu acrónimo en inglés) está a solicitar a revisión das recomendacións de hidratización e parámetros fisiolóxicos dos que se toman.
Auga e saúde
Unha das preocupacións dos científicos que se dedican a estudar a importancia da hidratación na saúde, é que non hai puntuación adecuada para medir o estado de hidratación da poboación en xeral, senón que só os parámetros saben se non hai deshidratación .
Este tipo de descubrimentos abre novas preguntas. Se ata agora sabemos a importancia da hidratación en condicións a curto prazo (como o estreñimiento), tamén podería estar relacionado coa prevención de enfermidades crónicas e degenerativas. Ademais, a relación entre a hidratación ea necesidade de consumo de calorías é estudada, que podería ser un factor a considerar para a hidratación adecuada.
Isto ten sentido se consideramos que a auga participa en prácticamente todo o corpo Nivel muscular, tecidos, óso e celular.
Non só hidratación de auga
A hidratación non se logra só ao beber auga natural. Todos os alimentos que conteñen auga contribúen a conseguir unha hidratación. Isto implica non só a sopas e bebidas, tamén a froitas e verduras. De feito, aproximadamente o 20% da hidratación provén das comidas.
Por outra banda, a hidratación depende da absorción do líquido dentro do corpo. Para iso, son necesarios algúns minerais como o sodio. Diario perdemos uns 2 litros de auga por suor, urina e feces. Ese importe é o mínimo que debemos recuperar para hidratarnos. Segundo o sector da poboación, esa cantidade varía:
| sector / idade | Hidratación Recomendado |
| 0-6 meses | 680 ml / d |
| 6-12 meses | 0.8-1.0 L / D |
| 1-2 anos | 1.3 L / D | 4-8 anos | 1.6 L / D |
| 9-13 anos (homes) | 2.1 L / D |
| 9-13 anos (mulleres) | 1.9 L / D |
| 14-18 anos (homes) | 2.5 l / d |
| 14-18 anos (mulleres) | 2.0 l / d |
| 19-70 anos (homes) | 2.5 l / d |
| 19-70 anos (mulleres) | 2.0 l / d |
| mulleres embarazadas | 2.3 l / d |
| mulleres lactantes | 2.7 l / d |
* Datos da EFSA
No que se modifican as recomendacións de hidratación, debemos continuar a considerar Que este é un factor fundamental en ter unha boa saúde e reducir o risco de enfermidades.