Últimamente o intermitente rápido é a sensación do mundo da fitness e hoxe Día e decidiu escribir sobre aqueles que non saben o que é.
é perfecto para aqueles que están a facer a fase de definición ou para aqueles que queiran perder peso e non saben que dieta segue.
personalidades de Hollywood recoñecidos practicalo lo como Leonor Varela, Hugh Jackman, Ben Affleck e Halle Berry.
╭ ┯┅┅ ┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯┅┅┅┯╮
┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊ intermitente rápido non dicirlle a comer, pero cando comer.
╬┷ ┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷┅┅┅┷╯
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
o que é?
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
é a construción dun patrón alimentario en que comemos en certas horas só.
╔═══════ «° ❈ °» ══ ═════ ╗
Métodos
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅ ┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
que a maioría das persoas seguen (incluíndo me 😋).
Tamén coñecido como método “Leangins”. Este método intenta rápido 16 horas do día e come dentro de 8 horas.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
as persoas comen durante 5 días á semana e rápido os outros 2 días.
débese notar que non se recomenda para facelo máis do que dúas veces por semana.
na comer deixar de comer Dous días non teñen que ser consecutivos.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
┗┅┅┅┅ ┅ ┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
O método, ten que jejuar por un día por semana ou un día ao mes. Comer o que queiras por 24 horas eo día seguinte sen calor.
As bebidas sen calorías (como o café só, té sen azucre, etc.) están permitidos.
Cando o xaxún ten que consumir auga para heap.
╔═══════ «° ❈ °» ══ ═ ════╗
beneficios
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
• | ⊱✿⊰ | • Reduce o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes, enfermidades crónicas, presión arterial, triglicéridos.
• | ⊱✿⊰ | • Mellora a sensibilidade á insulina, especialmente en combinación co exercicio. Isto é moi importante para as persoas que teñen problemas de peso porque os niveis de baixa insulina están relacionados cunha mellor queima de graxa.
• | ⊱✿⊰ | • Aumenta a produción de hormonas de crecemento humano.
• | ⊱✿⊰ | • Pode promover unha maior oxidación de graxa.
• | ⊱✿⊰ | • Pode mellorar a saúde cerebral.
• | ⊱✿⊰ | • Diminúe marcadores inflamatorios, como a homocisteína, a proteína C reactiva ou a relación TC / HDL.
• | ⊱✿⊰ | • Promove a autofagia (nutrición que determinados organismos vivos realizan a costa dos seus órganos menos útiles como medio de supervivencia antes dun rápido prolongado).
• | ⊱✿⊰ | • Mellora a sensación de apetito
Non é necesariamente eficaz para as persoas que teñen diabetes, tensión alta ou mulleres embarazadas ou lactantes
╔═══ ══ .. ══ «° ❈ °» ═══════╗
Consecuencias
╚═══════ «° ❈ °» ═════ ══ ╝
Se non respecta os horarios e entra en graxa, isto é o que lle espera:
• | ⊱✿⊰ | • diminución da leptina.
• | ⊱✿⊰ | • aumento de ghrelin.
• | ⊱✿⊰ | • Aumento da sensibilidade á insulina nas células de adiposo.
• | ⊱✿⊰ | • baixada da taxa metabólica.
• | ⊱✿⊰ | • Diminución da testosterona.
• | ⊱✿⊰ | • aumento de cortisol.
• | ⊱✿⊰ | • Disminución da actividade da glándula tireóide.
• | ⊱✿⊰ | • Aumentar a eficiencia na mitocondria
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
Como funciona p>
╚═══════ «° ❈ °» ═══════╝
Cando comemos, o organismo leva o que precisa e que é máis de esquerdas que a enerxía almacénase para ser usado máis tarde.
a insulina é o principal hormona parte no almacenamento de enerxía alimentaria.
pero o que acontece se nós rápido?
a continuación, a nivel de insulina é reducida no corpo e con iso comeza a queima de graxas.
en conclusión, o corpo só pode estar absorbendo (alta de insulina) ou xexún (baixo insulina).
Se hai equilibrio entre comer e xaxún, non hai ganancia ou perda de peso.
xaxún permite que use o enerxía corporal almacenada.
╔═══════ «° ❈ °» ═══════╗
Os erros comúns
╚ ═ ══════ «° ❈ °» ═══════╝
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
1. Non prepare-se
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Non pode entrar intermitente xaxún durante a noite, sempre antes de ten que ter unha dieta sa.Se es unha persoa que non pode ser un par de horas sen tomar algo para a miña boca, custarache. Pode tentar comer só 3 comidas ao día e sen lanches.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅ ┅ ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
2. Non sabendo que o rápido
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Existen diferentes tipos de xaxún intermitente. Entre os que ten que escoller un no que pode adaptarse máis ao seu estilo de vida.
° • ✧ · ✿ · ✧ • ° ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┓
3. Burses
┗┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ° • ✧ · ✿ · ✧ • °
Cando pode volver comer, non creo que poida comer todo .. Se o fas, entón o xaxún non sería para nada e podería incluso traer cambios nocivos no teu corpo.
╔╔╔╔╔> ° «« «❈╗╗╗ ╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗╗ ═╗═╗ ═════════════╗══════ ═« ° ° ° » ╝
O que verá ver a continuación está un fragmento dunha experiencia co xaxún intermitente que atopei en liña.
“Días 4 e 5
Sábado . Estamos a medio camiño da miña primeira experiencia de xaxún intermitente. Polo momento é ser un éxito. Síntome menos fame, menos inchado e teño moita máis enerxía. Perdín máis de medio quilo en 3 días. A miña porcentaxe de graxa corporal ten reduciuse un 0,5%.
Domingo. O último día da semana levo moito tarde, o que obtén No xaxún no momento da alimentación é moi sinxelo. “
Experiencia de xaxún intermitente.
