Sabías que a formación de exercicios de tonificación non só axuda a eliminar a graxa visceral, senón que tamén contribúe a reducir a graxa intramuscular acumulada? Segundo diferentes estudos científicos, tendo condicións de graxa intramuscular tanto a cantidade como a velocidade da perda de peso. Se sofre sobrepeso ou obesidade, debes saber que o teu corpo almacena esta graxa intramuscular en maior cantidade. Se desexa saber como eliminar a graxa intramuscular e promover unha perda de peso rápida e efectiva, non perda este circuíto de exercicio que deseñamos para ti.
Os nosos expertos en actividade física propoñen un circuíto de exercicio de tonificación para Toda aquela persoa que necesita eliminar a graxa visceral e a graxa intramuscular. A combinación de exercicios suscitados no noso método PNK, o tratamento de perda de peso médico baseado nunha dieta ketogénica de baixo contido de graxa, ten como principal obxectivo reducir a graxa situada no abdome e axudar a eliminar a graxa interna dos músculos, xestionar o peso máis rápido .
A graxa intramuscular é unha graxa que se deposita entre fibras musculares e, aínda que normalmente non se fala diso, é un elemento que diminúe a perda de peso. Nas persoas obesas, un maior “almacén” de graxa é apreciado dentro do músculo, especialmente se non se realiza ningún tipo de actividade física. Para este tipo de paciente, é unha vantaxe ter un tratamento que axude a racionalizar a perda de peso atacando a graxa muscular interna, como é o caso do método PNK. Os exercicios de tonificación fan que a graxa intramuscular acumulada no tecido sexa consumida como fonte de enerxía durante a formación. Con este tipo de exercicio tamén pode traballar coas áreas principais máis propensas a desenvolver flaccidez, como coxas ou armas.
Este circuíto foi deseñado polos nosos expertos, tendo en conta as necesidades do paciente obeso E a importancia da combinación de exercicios de tonificación para reducir a graxa visceral e intramuscular, alcanzando unha perda de peso máis rápida. É esencial, ao comezo dun adestramento, para realizar un calentamiento previo co obxectivo de aumentar a temperatura corporal e evitar as lesións. Deste xeito, o corpo estará preparado para o inicio dos exercicios de tonificación dunha maior intensidade. Ao final, é aconsellable estirar suavemente, especialmente aqueles músculos que a persoa observa máis acurtada.
1. Habilidades
Este exercicio clásico axúdalle a traballar pernas e glúteos. Separa lixeiramente as pernas e fai o xesto de sentado, mantendo o peso nos talóns. A punta dos pés debe estar aliñada cos xeonllos, nin máis aberta nin pechada, para evitar lesións. Tamén pode exercer ter unha cadeira como referencia e descansar as dúas mans na cintura.
2. Flexións no chan: neste exercicio, funciona principalmente armas e pectorales. Descanse as mans no chan e baixan o seu corpo, mantendo as costas rectas e botando os cóbados cara atrás. Pódese facer máis facilmente apoiando os xeonllos no chan ou apoiando as mans nunha cadeira ou mesa.
3. Blueos e lumbar: neste exercicio, os glutes e lumbar son traballados. A persoa toca no chan cara arriba, con pernas flexionadas e unha abertura similar ao ancho das cadeiras. Os brazos colócanse nos lados e subir a pelve. É igualmente importante o ascenso como a caída, polo que o movemento debe ser controlado e non cae.
