As modas normalmente teñen pouca novidade e moito para revender con outra envoltura algo ben coñecido.
A última moda entre as fórmulas para perder peso é a formación intensiva. Coñecido e practicado por atletas por máis dun século, agora estrela toda unha serie de reclamacións de publicidade.
Un dos seus motes máis recentes é a formación de alta intensidade (éxito) e proliferar os ximnasios que prometen un corpo escultórico a cambio por só 10 minutos de exercicio diario (ou menos).
Agora que a moda está nos seus inicios e antes de que se faga forte, é hora de falar cun dos maiores expertos de España. Responda ás nosas preguntas o Dr. Francisco Miguel Tobal, especialista da Universidade Complutense de Madrid en Medicina de Educación Física e Deporte.
- ¿Estás a recibir máis beneficios en 10 minutos de deporte que nunha hora?
non, os efectos non poden ser os mesmos.
a perder peso ou para mellorar a forma física, o que hai que facer é un exercicio continuo e regular, con intensidade baixa ou moderada. Este tipo de formación débese a maioría das adaptacións sufridas polo organismo antes do ano.
- Onde están as virtudes dun exercicio intensivo entón?
Aumentar a intensidade e acurtar o tempo pode valer a pena a xente Quen xa están adestrados, pero non en quen está empezando e ten unha baixa condición física. A xente non adestrada caberá rapidamente e non obterá os seus obxectivos.
En persoas adestradas é moi posible que a formación intensiva serve para manter a condición física, aínda que non mellore.
- a nivel fisiolóxico, cales son as diferenzas entre a formación intensiva e unha prolongada?
de formación prolongada limiar aeróbico ou resistencia. Os seus efectos están perdendo peso, reducindo a frecuencia cardíaca basal, reducindo a presión arterial, mellorando a ventilación respiratoria, mellorando a masa e o ton muscular, o colesterol inferior e a graxa …
formación intensiva Traballa o limiar ou a velocidade / potencia anaeróbica. Utilízase para aumentar a masa muscular, pero non logra outros beneficios fisiolóxicos como a diminución da presión arterial. E se falamos duns 10 minutos ao día, sería discutible pensar que pode ter efectos sobre a eliminación da graxa.
- Estas modas xogan cos extremos: ou xogar deportes por un longo tempo ou dedicar só 10 minutos; ou facer só aeróbico ou facer só anaerobio … científicamente, facer estes extremismos a xustificación?
Isto é o que foi probado científicamente: mellorar o seu O físico o ser humano ten que superar algúns límites. Deste xeito, o corpo adáptase ao novo límite e continúa mellorando cada vez.
Polo tanto, o mellor é usar todo tipo de actividade física e adaptar a intensidade á condición do suxeito. Os sistemas de formación deben estar cambiando segundo a condición física e os obxectivos que estean.
tanto a lóxica como a ciencia dinos que cando está empezando o deporte non debe ser intensivo. Debe ser duración e intensidade baixa. Como mellor, será necesario aumentar a duración e a intensidade.
- Outra dicotomía é a que separa aqueles que queren perder peso dos que queren ser fortes. É a formación intensiva mellor adaptada a calquera destes dous grupos?
para perder peso, o adestramento prolongado debe facerse e non un intensivo. Debemos combinar isto con exercicios de resistencia á forza: series con moitas repeticións e baixas cargas.
Para aumentar a masa muscular é o contrario: moi alta intensidade, grandes cargas e pouca aeróbica / resistencia.
- Cales son os riscos e contraindicacións dun adestramento intensivo?
en persoas que son Non físicamente, hai un risco de lesións como as sobrecargas conxuntas e ata os pausas musculares e o tendón.
A contraindicación sería a baixa condición física, a hipertensión arterial e as patoloxías cardíacas que desencoraja de alta intensidade, así como a osteoartritis ou alteracións de cartilaxe. En xeral, non o aconsellaría por persoas maiores.
- Últimamente hai moita conversa sobre o “método de éxito”: 3 minutos de exercicio intensivo por día. Véndese como aprobado “por máis de 200 estudos científicos”. ¿Esta garantía científica é xenuína ou estamos ante unha mera reclamación comercial?
I imaxino que son estudos feitos cunha pequena mostra e en mozos que xa teñen unha condición física base. Dado que se me digas que hai 200, dígovos que dos estudos clásicos hai un millón.
- Ves este futuro de moda?
O que queren é capturar máis xente. Esta é a política de ximnasios: modificar o que existe para que pareza novo e, polo tanto, finalmente. E gañar máis cartos, por suposto.
Todo isto ocorrerá e que durará serán os sistemas de formación clásicos.