Eu me preocupo moito: así que pode controlalo

O estrés do día a día parece relacionarse coa ansiedade que percibimos, preocupacións excesivas ou incomodidade emocional. Non obstante, a práctica móstranos que non necesariamente o maior estrés hai un maior síntoma ansioso ou unha serie de pensamentos máis centrados nas preocupacións. Obedece un trazo de personalidade, algo inherente a moitas persoas, que independentemente de que sexa xenético ou se desenvolveu ao longo dos anos, pode aprender a observar, controlar e xestionar.

O exceso de preocupacións é algo que moitas persoas viven diariamente. Non é realmente unha cuestión de máis responsabilidades ou de maiores problemas, pero non saben como xestionar dentro da nosa cabeza e aparecen obsesivamente. Aquí é onde a ansiedade non chega por mor do problema senón polo ciclo de preocupacións que o noso cerebro manexa. Se conseguimos detelo, veremos máis claramente o que temos diante, relaxarémonos e podemos enfrontarnos.

Presente e futuro

A ansiedade defínese como un estable Estado no que a persoa está desbordada polos problemas e, especialmente, para a anticipación deles. Deixa de vivir no momento presente e comezar a imaxinar un futuro máis infeliz. Non ve que alcanza os seus obxectivos ou que pode atopar unha solución.

Barrie Davenport e SJ Scott afirman que todos os nosos pensamentos negativos, aqueles que se centran nas preocupacións, sempre se relacionan ou co pasado ou con O futuro, coa desconexión da actualidade. Ademais, na nosa cabeza xorden dúas voces, aquel que ten os pensamentos e quen os observa e os xulga. Estas dúas voces non se levan ben e son criticadas entre si. Ningún é cancelado e crecer, xerar falla e frustración por non poder deter ese círculo vicioso.

A través das seguintes pautas, podemos aprender a controlar os excesos preocupados e vivir máis tranquilo:

1. Goma elástica

Esta técnica pode parecer nun primeiro castigo que nos induce, pero realmente non ten ese propósito. Como as preocupacións traballan no piloto automático, para saír de alí e ser consciente, utilizaremos unha goma elástica colocada no pulso. Cada vez que sentimos que estamos desbordando con eles, lanzaremos o caucho e deixámolo deixar que nos dea no pulso. Que activará os nosos sentidos e podemos parar. Utilízase a partir do modelo de comportamento en Psicoloxía e autores como Barrie Davenport e SJ Scott, recóllena no libro “Orde a túa mente” (Kitsune Libros, 2019) do modelo de atención completa.

2 .. Buscar necesidades

O cerebro tende a distraerse cando non está satisfeito co que está a vivir. Algunhas das preocupacións que temos son o produto do descontento. Escoitar as nosas necesidades, reduciría indirectamente o loop de pensamento. De feito, Davenport e Scott suxiren que no mesmo libro, orientado á busca de obxectivos e á consecución dos obxectivos. Escoita-nos como unha forma de ser mellor con nós mesmos.

3. Solución

¿O que nos preocupa ten unha solución? Se o tes, debemos orientarnos. Poñelo por escrito, rastrexar o plan, ver as alternativas e os problemas que poden xurdir. E, se non hai ningunha solución, talvez debamos deixar ir e non preocuparte.

Pode estar interesado en

Os excesos preocupados son un dos problemas máis estendidos da nosa sociedade. Vivimos na queixa e necesitamos control e non aceptamos que hai certas cousas que nos escapan. Deixar que o exceso de pensamentos axúdanos a mellorar e deixar de loitar con nós mesmos.

Ángel Rull, psicólogo.