Compartir
Un dos puntos débiles da maioría de nós adoita ser as pernas e os traballos. Como xa mencionamos na infinidade de ocasións é importante que os traballemos para lograr un equilibrio corporal perfecto. Por este motivo queremos dar algúns consellos e métodos para traballar nunha das partes que normalmente nos custa cando se trata de pernas de adestramento e que case sempre esquecemos. En concreto, trátase dos xemelgos, un grupo muscular moi agradecido se o adestramos como é debido.
Antes de nada imos parar por iso nos bailaríns de ballet, e é que si miramos As súas pernas, darse conta de que os seus xemelgos están moi desenvolvidos. Basicamente isto é porque a maioría do día está a suceder apoiando só as puntas dos pés no chan. Este simple movemento pon os músculos dos becerros, facendo que os xemelgos crezan considerablemente e adquiren unha forma ben marcada.
Coñecer un pouco mellor os xemelgos
O becerro está formado por varios Os músculos, pero os que imos ter en conta son gastrocnium e soleum, que son os que máis se desenvolven, porque seremos os que imos traballar directamente cos diferentes exercicios xemelgos. Se realizamos exercicios gemelos con xeonllos estirados, Gastrobnemium recibirá máis tensión. Se o facemos cos xeonllos flexionados ou dobrados, será a estela na que a maior intensidade caerá.
Traballa os xemelgos coma se fosen bailarines
Ideal, o ideal A cousa é facer unha mestura de ambos tipos de exercicios para influír no grupo muscular ao máximo. A forma de traballar os xemelgos será sinxela, xa que simplemente levaremos a cabo o mesmo que facer bailarines, levantar o corpo apoiándoo só nas puntas dos pés. Deste xeito imos logralo, será influenciar a área a traballar. Pero imos facelo sen peso, simplemente o do noso corpo. O que faremos vai tentar chegar a 100 repeticións. Ao principio custaranos, pero podemos alcanzar os 50 anos e ir aos poucos aumentando a cantidade que adquirimos forza na área.
Se volvemos aos bailaríns de ballet, este simple exercicio será Perfecto para exercer esta área e facernos desenvolver ao máximo. Podemos facelo de pé ou sentado e o ideal é que DACA Day por uns minutos na súa execución, xa que deste xeito imos lograr fortalecer a área e conseguir xemelgos perfectamente definidos. Ao principio custaranos, pero aos poucos teremos que mellorar as marcas, aos poucos para engadir algo de carga e aumentar a intensidade deste xeito.
adestrar todos os días sen risco de sobrecarga
Seguramente moitos pensarán que o adestramento todos os días sufrirá unha sobrecarga na zona. O que ocorre cos xemelgos é que, especialmente a única, conteñen unha das maiores concentracións de fibras do organismo, especialmente o 88% da súa estrutura son as fibras musculares. Isto converte os xemelgos nun dos grupos musculares de maior resistencia do corpo, polo que é necesario que teñamos unha alta intensidade ao momento da formación para notar resultados e influencia como se debe.
Imaxe | Diego Jambine
Video | YouTube / Passion4Profession