O bíceps de crianza con barra de exercicio permanente é unha base ideal para principiantes e fisiculturistas experimentados. A resistencia muscular e volume do atleta aumentará significativamente. Este é probablemente o xeito máis sinxelo e cómodo de adestrar bíceps. Pregunta a calquera como levantar as barras nunha posición de bíceps e contar de forma segura e mostrar como se debe facer este exercicio correctamente. Non obstante, non todo é tan sinxelo. Mesmo o exercicio máis sinxelo ten os seus propios matices. Se un atleta vai seguir todas as regras de adestramento, o resultado non é moito tempo para esperar.
Este exercicio serve para reforzar a base física, polo que é bastante difícil. É mellor poñelo en práctica ao comezo da sesión de exercicios. Os bíceps con barra de elevación non só aumentan a forza, senón tamén o volume de músculos adestrados, incluídos os músculos do antebrazo.
A pesar da súa sinxeleza, hai varias variedades deste exercicio. Diferéncianse no ancho da alza, a velocidade do movemento e un resumo da vivenda. Pode realizar este exercicio como un pé ou sentado.
rendemento técnico
a vara aumenta dun bíceps de pé moi sinxelo. O primeiro que tes que tomar unha posición inicial na que os brazos do polo. Coa forza do movemento muscular do bíceps poderoso, sen tirar, dobrando o brazo no cóbado, e entón un movemento suave omite a carga á súa posición orixinal. Durante o exercicio, debe ser controlado de cerca para garantir que os cóbados non se dobran nin se enderezan á final, necesitará manter os seus bíceps baixo unha carga constante durante o exercicio. Cando o enfoque é necesario usar unha rede elástica, en calquera caso, non pode ser apoiada nas pernas rectas. A carga debe ser levantada pola única forza dos músculos do brazo. A acumulación non se pode empregar para facilitar o proceso de implementación. Se non, a vara levantando no bíceps é ineficaz.
Se un atleta cando a última das repeticións non pode levantar o peso usando só os músculos das mans, pode usar a parte inferior da parte traseira, que é recorrer a Chittingu. Isto pon máis tensión de bíceps, polo que o resultado será mellor. Non obstante, é con especial atención ao uso desta técnica.
EZ NECK
O uso dunha barra recta que pode ser complicada polo feito de que os músculos do antebrazo están cansados antes do bíceps e non se permitirá espremer todo o zume. Polo tanto, a maioría dos atletas experimentados usan un pescozo curvo.
O aumento do bíceps con Rod EZ é o mesmo que na barra recta. É importante notar que non esquezas a respiración adecuada. Inspire e conteñen respiración, debes levantar unha cuncha e, a continuación, exhala. Na parte superior é a respiración, que a barra está reducida á súa posición orixinal lentamente.
barra de agarre desde arriba
Rod inversa pode desenvolver os músculos superiores do brazo bíceps. Pero neste exercicio, os bíceps non se usan. Os atletas usan esta subespecie de exercicios de equilibrio para dar bíceps e antebrazos. Ademais, aumentou significativamente o pincel de enerxía que mellora o agarre. É esencial para a barra de prensa bancaria.
Este exercicio faise en case o mesmo que o anterior. Non obstante, hai unha diferenza, a barra é extraída do mango superior. Todas as outras regras son aplicadas como agarre normal. A atención especial debe ser dada polo feito de que, en calquera caso, é imposible recorrer a Chitting durante o exercicio de agarre inverso. Isto pode levar a feridas.
a varilla de elevación ao longo do corpo
Este tipo de exercicios usan o famoso mundo Vince Gironde. A peculiaridade dos actos que cambian o camiño do movemento. A vara neste caso levantouse verticalmente en vez de levantar o arco.
Este comando pode ser colocado nos pés separados e tomar a parte inferior do agarre do pescozo. Agora, no canto do movemento de arco habitual é necesario facer o aumento de levar os cóbados cara atrás. Isto non quere empurrar. Ademais, non esqueza respirar.
Elevation Rods no banco Scott
Neste caso, a carga está illada polo bíceps e prodúcese as fibras bíceps. Realizar a necesidade de instalar un banco nun ángulo de preto de 80 graos. Despois diso, tome a barra e desde a posición de extensión completa dos brazos, deitado nun banco, levantando o pescozo, acompañado por toda a apnéia.
Cando a necesidade de como prestar máis atención ao técnica. Non empregue moito peso. Os movementos deben ser suaves, se non, pode obter unha lesión contra o tendón.
Antes de iniciar a formación que precisa para quentar. Para este conxunto perfecto de exercicios de calefacción. Por exemplo, push-up e omitir a corda.
Quenta os posibles músculos de diferentes xeitos, pero normalmente leva uns 15 minutos. O tempo depende da localización da formación. Se as clases realízanse en cuartos malas con calefacción, a calefacción debe administrarse polo menos 20-25 minutos ou durante o exercicio pode causar lesións. O primeiro atleta debe seguir o tempo de espera. Axiña que sente a calor ea elasticidade dos músculos, pode proceder con seguridade a exercicios básicos. Non esqueza esta parte moi importante de calquera deporte.
O número de repeticións
a partir do número de repeticións nun foco depende do que o atleta adestrará nos músculos. En 15-20 repeticións adestra a resistencia muscular e 8-12 – potencia e volume. Cando a decisión de aumentar as taxas de enerxía ten que facer menos repeticións, pero con máis peso. O peso debe calcularse para que na repetición do atleta 8-10 estea completamente debilitante.
O soporte de rexistro
Como en calquera deporte, aquí están os seus campións. Bíceps con barra de elevación: esta é unha forma moi popular de competencia. Os atletas de todo o mundo queren mostrar aquí a súa forza e poder.
que realizou o bíceps máis difíciles con barra de elevación? Non se pode superar o rexistro do atleta aínda? Moitos cren que Davis rexistro neste exercicio. Cando un peso corporal de 87 kg podería levar a cabo o bíceps de vara que pesa 97 kg. É incrible. O atleta foi capaz de levantar 1, 11 polo seu propio peso, e fácil de separar da planta e realizar todos os exercicios coa axuda dunha única forza no brazo.