Non hai ninguén que motiva a forma de facer. Jeankins Jeankins é o gurú de fitness desta semana que nos fai vibrar cos seus exercicios e plans de alimentos. Defender e decidir, Jeanette é o adestrador dos cantantes de Rosa e Kelly Rowland. Con 344 mil seguidores en Instagram, as súas redes sociais están cheas de rutinas de formación con mensaxes positivas. Cun corpo esculpido baseado na formación desde a mocidade, Jeanette subiu ata a parte superior a partir de abaixo. Agora podes dicir que é un gurú de fitness ben coñecido. O esforzo deulle a súa recompensa.
Guru de fitness enteiro. Jeanette Jenkins é un adestrador persoal e creador dun estilo de vida esixente pero con resultados incribles. Só tes que ver o teu corpo para entender que as túas rutinas e dietas deportivas axudan a tonificar. Non obstante, para este adestrador dos Anxos a mente tamén desempeña un papel moi importante. “Se queres resultados novos, debes estar disposto a facer cousas novas” é o lema que a define máis.
O teu sitio web e o teu blog están cheos de mensaxes positivas coas que animar aos teus seguidores. En Instagram Nada máis e nada menos que 344 mil persoas dispostas a participar nas súas rutinas. Os cantantes de Rosa e Kelly Rowland xa se puxeron nas súas mans. Ademais, cando Rosa deu a luz, perdeu os 12 quilos que gañara no embarazo grazas aos plans de exercicio de Jeanette. Vostede se atreve a probar os seus trucos?
Os seus consellos de comida
Como boa aptitude Jeanette coidar da súa dieta e mantén unha dieta adaptada ao seu ritmo de vida. Aínda que lle gusta variar as súas comidas, os seus favoritos son froitas e verduras. O mellor? Mesturar-los, é por iso que é fanático de batidos. Non obstante, a súa formación fai que sexa a persoa adecuada para crear dietas máis específicas. Co consello de Jeanette, propoñémosvos, entón obterás o teu abdome. Tome nota e diga adeus á graxa abdominal:
1. Manteña o complexo de carbohidratos en 100-200 calorías se son consumidas pola noite. Os carbohidratos complexos son necesarios no almorzo ou ao xantar para dar enerxía a músculos e vitalidade ao cerebro para que poida pensar correctamente. Polo tanto, é necesario escoller boas carbohidratos complexos e de calidade, como alimentos non procesados e altos completos (pataca doce, yam, cabaza, arroz, quinoa, feixón, etc.)
2. A última comida antes de ir á cama debe ser de 2-3 horas antes de dar o estómago a oportunidade de dixerir a comida antes de durmir.
3. Tome 2-3 cuncas de té verde ao día para aumentar a queima de graxa, fortalecer o sistema inmunitario, reducir o risco de cancro e alcalino do corpo.
4. Controla os desexos do azucre cítrico. As froitas cítricas como a pomelo e as laranxas axudarán a frear os antojos de azucre, xa que conteñen naringhenine flavonoides que axuda a estabilizar o nivel de azucre no sangue para que poida aumentar a queima de graxa. As pemelos e as laranxas tamén son altas en fibra e vitamina C, polo que … para gozar!
5. Seleccione polo menos 5 gramos de fibra por comida ou refresco. Aquí tes algúns alimentos que podes engadir á túa dieta para aumentar o consumo de fibras: cereal de farelo, chícharos verdes, feixóns negros, framboesa, pataca doce, yam e canela.
así adestra Jennette Jenkins
Esforzo e perseveranza, polo que conseguiu o seu éxito Jeankins Jeenkins. O seu corpo é a resposta a un adestramento moi coidadoso e esixente. Os seus métodos son seguidos por miles de persoas que aproveitan os seus plans e guías para encaixar en 10, 30 días … Jeanette sempre aposta pola variedade! É por iso que ten nas súas suxestións sobre o seu sitio web para impulsar o corpo no verán en só 10 días:
Día 1: Cardio de inicio do corpo quente. Con estes exercicios queimarás de 600 a 1000 calorías.
Día 2: Bikini Bootcamp 2. Cardio, ballet e pilates para esculpir o corpo.
Día 3: cardio kickboxing. Vai queimar de 700 a 1000 calorías.
Día 4: Walk, Jog ou executar 3 millas. Aplicar un pouco de ioga para reforzar o resultado. Podes ollar fino e delgado. Vai tonificar o seu corpo!
Día 5: exercicios centrados na graxa abdominal. Isto conseguirase cun circuíto e co complemento ideal, un globo.
Día 6: adestrar a área de bikini. Os exercicios centraranse en conseguir un resultado total grazas a cardio e tonificación. Adeus a 700/1000 calorías.
Día 7: cardio, precisión e pilates.
Día 8: Tome o ton e defina.
Día 9: kickboxing para Sexa forte e áxil. Os beneficios do kickboxing son múltiples.
Día 10: Últimos exercicios para definir. Saúda un corpo 10!