cuestionario simple para avaliar o seu nivel de insomnio

insomnio, en xeral, é unha patoloxía bastante frecuente na poboación.

Un estudo publicado nos anales do sistema sanitario de Navarra estima que preto do 10-15% da poboación adulta sofre de insomnio crónico e que o 25-35% sufriu un insomnio ocasional ou transitorio en situacións estressantes.

Polo tanto, hai momentos nos que o insomnio sofre dun xeito máis intenso; E entón se recupera, volvendo de novo un descanso adecuado. Non obstante, hai quen sofren, por outra banda, de insomnio crónico. Queres saber se podería ser o teu caso con este sinxelo cuestionario? Invitámosvos a descubrir.

cuestionario sobre o nivel de insomnio

cando o tes insomnio, a cousa máis adecuada é saber as causas que poden causar.

• O estrés cotián, as preocupacións ou a ansiedade poden ser motivos claros para os que se obtén un descanso adecuado.

• As propias enfermidades articulares fan que o poder de descanso tamén se complica xa que sente dor.
• cólicas nas mans, a dor da cadeira, do cervical … son certamente As realidades tamén deben ter en conta.
• Outro aspecto que se debe ter en conta é que ao longo dos anos, o soño convértese en algo máis lixeiro e tamén sería capaz de durmir nun reparador.
• A comida é outro alicerce fundamental, sen que tamén contan con factores tan importantes como os hábitos de vida que se toman: para a cama todos os días a unha hora, pasando moito tempo diante da computadora antes Durmir … cousas que valen a pena saber entender a verdadeira orixe do insomnio.

pero, cal será o cuestionario que se propón hoxe? Ben, axudaría a saber que tipo de insomnio podería sufrir. Manipulación nas súas características, esta información podería ser útil para o diagnóstico oficial dun médico.

Véxase tamén: 6 exercicios de ioga para descansar mellor

Cantas veces adoita espertar pola noite?

1. Non hai tempo. (1 punto)
2. entre 1 e 3. (2 puntos)
3. entre 4 e 5. (3 puntos)
4. máis de 5 veces. (4 puntos)

Canto adoita levar para adormecer pola noite?

1. menos de 20 minutos. (1 punto)
2. entre 20 minutos e media hora. (2 puntos)
3. entre media e 1 hora. (3 puntos)
4. máis de 1 hora. (4 puntos)

Como valorar a calidade do seu descanso normalmente?

(Pense na sensación que ten cando se levanta pola mañá).

moi bo. (1 punto)
1. Bo. (2 puntos)
2. Regular. (3 puntos)
3. pobres. (4 puntos)

En xeral, cantas horas adoita durmir?

Pense nas horas que está na cama pola noite sen poder pechar a miña ollos e en que realmente logras descansar.

• 8 horas. (1 punto)
• entre 6 e 7 horas. (2 puntos)
• entre 5 e 6 horas. (3 puntos)
• Menos de 5 horas. (4 puntos)

Durante o día, adoita sentir somnolencia? ¿Dormes sen darse conta deles nos lugares máis insospechados?

• nunca. (1 punto)
• Unha vez ao día. (2 puntos)
• en poucos momentos do día. (3 puntos)
• frecuentemente ao longo do día. (4 puntos)

Cantas veces ao mes adoita ter insomnio?

• dous ou tres días ao mes. (1 punto)
• unha semana ao mes. (2 puntos)
• tres semanas ao mes. (3 puntos)
• posiblemente todos os días. (4 puntos)

Interpretación do nivel de insomnio segundo o cuestionario

Tamén pode estar interesado: descubre 5 infusións para durmir mellor

Puntuación entre 6 e 10 puntos

O insomnio é lixeiro, de feito, non sería etiquetado como insomnio en si mesmo. É dicir, hai días en que che custa máis durmir pero, normalmente, a túa calidade de sono é bastante boa e tes un bo descanso.

Puntuación entre 10 puntos

que presentarías Un insomnio moderado. Nestes casos, as causas que provocan que se poida controlar. Tente cambiar algúns hábitos de vida, mellor xestionar o estrés, cear algo máis lixeiro, pechar a computadora 2 horas antes de durmir para que a luz na pantalla non o estimule, tome un baño relaxante … cousas como estas poden axudar a aliviar Este problema.

Puntuación entre 16 e 24

Pode sufrir de insomnio crónico.Sería adecuado para buscar axuda dun profesional porque podías atopar cada día máis canso, máis lento e ata chegar a estar enfermo xa que o non soño baixaría as defensas eo humor.

Ademais, segundo A un estudo publicado polo acto médico colombiano correría o risco de ansiedade aguda e mesmo depresión.

Asociación de insomnio con trastornos afectos, principalmente depresión e ansiedade. O estudo non aplica escalas específicas para analizar estes aspectos e só a escala de OMS-5 foi utilizada para medir a percepción subjetiva do benestar emocional, no que máis do 20% das materias con insomnio obtivo unha puntuación compatible con trastorno depresivo.

Dave á causa que non te faga durmir e traballar. Normalmente, adoitan tratarse períodos de estrés continuos; Porque aquí é onde se sente máis indefenso e non sabe como reordenar a súa vida.

Tamén pode apoia-lo en infusións de Melisa e Salvia, facer algún deporte e comer de forma máis adecuada. Outra estratexia que pode axudar é seguir rutinas constantes: sempre cear ao mesmo tempo, descansar, tomar un baño relaxante ou saír a pasear uns minutos pola noite. Tamén produce benestar para ler unha media hora na cama, deixar de lado as preocupacións e ver o resto como un dos mellores aliados para os problemas.