O inverno e os días fríos xa están aquí, pero para aqueles que gozan de nadar no ceo aberto, esta vez darémoslle algúns consellos para sobrevivir ao famoso “Inverno de natación”.
Natación de inverno
A actividade de natación xeralmente en lugares ao aire libre (natación en auga aberta) ou en piscinas sen calefacción, que en países máis fríos, pode ser sinónimo de natación xeo, cando a auga está conxelada.
Isto require romper o xeo ou entrar onde unha primavera impide a formación de xeo, tamén se pode simular cunha piscina de auga a 0 ° C, a temperatura á que a conxelación de auga.
En países como Australia, Reino Unido, Bélxica e Alemaña, é unha tradición moi rota e hai numerosas asociacións de “nadadores de inverno”.
Como comezar
– para que o seu corpo e a súa mente teñan tempo para adaptarse, comece a nadar en auga frío con sesións breves e como se acostuma a el, pode chegar a eles gradualmente.
– O mellor é non saltar ou mergullarse en auga fría, pero gradualmente entra gradualmente, xa que o corpo humano é Moi adaptable a diferentes ambientes, pero nos axudamos moito se damos ao corpo algún tempo para reaxustar. Introduza lentamente a auga, medio minuto nun minuto.
– Despois de deixar a auga, quédase activo para quentar o seu corpo, isto é excelente para producir a súa propia calor e mantén os músculos ocupados (en movemento ).
BENEFICIOS
Pode pensar que a natación en auga fría é unha das últimas cousas que soñaría, pero Ten beneficios importantes para a saúde:
1. Reforzar o seu sistema inmunitario
Os efectos da auga fría no sistema inmunitario foron ampliamente estudados, a auga fría axuda a aumentar o reconto de glóbulos brancos porque o corpo está obrigado a reaccionar ás condicións cambiantes.
Co paso do tempo, o seu corpo mellora a activación das súas defensas.
Dous. Dálle unha “Rush” natural
Natación en auga fría Activa as endorfinas, porque este químico é o que o cerebro produce para facernos sentir ben durante as actividades.
a natación A auga fría tamén é unha forma de exercicio e demostrouse que o exercicio trata a depresión e a natación en auga fría achégase á barreira da dor.
As endorfinas son liberadas cando temos dor, por axudarnos a facer fronte a el.
3. Mellorar a súa circulación
Natación con auga fría limpa as súas veas, arterias e capilares, por forza o sangue á superficie e axuda a quentar as nosas extremidades. A exposición repetida se adapta ao frío.
4. Aumente a súa libido
Tradicionalmente foi considerada que a auga fría suprimiu os impulsos sexuais. O feito é que aumenta a libido. Un mergullo en auga fría, o A produción de estrogênio e testosterona aumenta, que aumenta a fertilidade e libido.
Os beneficios do aumento da libido Inclúen máis confianza, maior autoestima e mellor humor.
5. Queimar calorías
O corazón ten que bombear máis rápido en auga fría e o corpo debe traballar duro para manter todo o quente mentres que Nadas, polo tanto, en xeral, moitas máis calorías son queimadas ao nadar en auga fría que a natación en condicións máis quentes ao nadar .
A idea de que beber auga fría aumenta a cantidade de calorías que queimaduras poden ser un mito, pero é un feito que a auga fría diminúe tanto a temperatura corporal que o corpo debe actuar.
6. Reduce o estrés
Natación en auga fría exerce presión sobre o corpo físico e mental. Moitos estudos identificaron a conexión entre a auga fría ea redución do estrés. Os nadadores de auga fría fanse máis tranquilos e relaxados.
Riscos
Por outra banda, tamén trae algúns riscos importantes:
1. Choque frío: esta é a reacción do corpo para o frío repentino. Comeza coa reflexión de mellora e continúa con hiperventilación incontrolada.
2. Discapacidade por frío: isto ocorre cando ten demasiado frío. Introduce e despois dun par de minutos de sentirse incómodo, a auga séntese ben. Como nadador novato, ou mesmo como un forte nadador con experiencia limitada na natación ao aire libre, entón intenta cruzar o lago, pero no medio da estrada comeza a sentirse frío de novo.
O seu corpo segue a perder a calor, o sangue desvíase cara ao centro para manter os órganos quentes, os seus músculos perden a forza, as extremidades fanse lentas e pesadas e a natación faise cada vez máis difícil.
Esta é unha incapacitación fría e moi fácilmente pode causar afogamento; Outro efecto da incapacitación fría é a perda de coordinación que todos padecemos como nós arrefriar.
3. Calambres: os calambres poden aparecer en calquera lugar e algunhas persoas teñen máis probabilidade que outras, xa que se está frío, pode ter cólicas. Se isto ocorre, flota cara arriba e pide axuda.
4. ASTHMA: Nalgúns asmáticos, o frío pode activar un ataque.
5. Hipotermia: contraria á opinión popular, é improbable que a hipotermia causase dificultades do nadador, xa que levará algún tempo converterse en verdadeiramente hipotérmica; Incapacitación por choque frío e frío son os principais culpables.