Máis que outros competidores, clima ou terra, o rival máis difícil do apaixonado ao correr son lesións. E específicamente, a síndrome da banda Ilotibial (ITBS) é unha das causas máis comúns da dor e a rixidez no xeonllo lateral.
Wallwise, como “xeonllo corredor”, este trastorno pode converterse en Recuperado – Para a tensión que xera durante a práctica deportiva, e a dor non atendida pode persistir mesmo nas actividades cotiás que solicitan ou suban e baixan escaleiras.
Neste blog xa falamos das 5 feridas máis comúns nos corredores E como impedir-los. Por este momento contámosvos máis sobre o diagnóstico e a atención de ITBS, así como algúns consellos para evitalo e as opcións de tratamento máis efectivas que pode recibir nunha clínica de rehabilitación deportiva como Therapycord.
Runner Knee: características e diagnóstico
O nome de comosu indica que a itbs ten que ver coa banda iliotibial (banda), un tendón que se conecta desde a parte superior do óso ILVICO (na zona exterior da cadeira), esténdese ao longo da coxa e continúa ata o justodebajo do xeonllo (espiña).
A principal conexión de tecido conxuntivo é para estabilizarse e permitir a súa rotación interior , ademais de apoiar a cadeira (flexión con amplitude máxima de 30º).
Elitbs ocorre cando a banda de TI está inflamada ou irritada por anomalídica, que xeran fricción contra o óso na parte externa a cadeira ou o xeonllo.
Esta é a miúdo combinada co sobretrenamiento, aínda que aínda se poden desenvolver buzos de exercicios baixos. Afecta aos corredores moramente (en rangode entre o 7 eo 14% do total), pero tamén está asociado a actividades como o elcilismo, o hockey, a natación, o remo e o baloncesto.
outros que poden xerar esta enfermidade Nos corredores son:
- Xénero Varum. Persoas con pernas arqueadas, o Cleal Running produce un traballo excesivo na banda de TI.
- Maior presión secundaria sobre o xeonllo a través da banda de rodadura. Tanto overproning, a supinación producen desalineación de biomecánica.
- incinacións do terreo. Cambiando os circuítos ou a Cuesta Abejoson o máis arriscado.
< < corredor: comproba a túa banda de rodadura para Evite as lesións > >
Normalmente, a itbs pode ser diagnosticada cun exame físico e a descrición da perda .. O doutor, co paciente de pé ou sentado, detectará e de forma sensata no xeonllo, e co paciente deitado en posicións, moverá as pernas en diferentes posicións para revisar se a banda itesta tensa.
Recomendacións e Terapia
Ademais do uso de simple analxésicos (preferentemente, cunha receita médica) e aplicación de xeo, como a primeira medida en que a recuperación de ITBS suxírese que os corredores evitan todos os exercicios que os causen dor durante todos seis semanas, ata que o inconveniente pasa.
xa que xa está listo para continuar a actividade, os corredores poden modificar a súa formación de formación para evitar a agravación da súa condición, por exemplo:
- distancias de distancia , alternar a dirección das pistas de pista e evitar correr duro ou de costa abaixo.
- practicando a intervalos de maior velocidade, xa que os langos de flexión de xeonllos son diferentes durante a execución rápida, O bloqueo reduce a fricción da banda de TI.
- substituír zapatos danados, mal axustados ou antigos.
- Usando modelos ortopédicos para mellorar a banda de rodadura.
Tamén se recomenda que estas melloras de formación sexan realizadas co asesoramento dos fisioterapeutas, a fin de recibir un tratamento que segue as causas da lesión. Por exemplo, pode recibir masaxes desde o tecido profundo que reducen a inflamación dos tecidos que rodean a banda de TI.
Ademais, estes expertos poden recomendar exercicios de estiramento para a dor gradual da dor, así como para manter un Boa flexibilidade da articulación.
Finalmente, nunha clínica de rehabilitación deportiva, podes atopar programas de formación funcional que, ademais de facer a corrección de erros biomecánicos, axudarche a fortalecer e estabilizar a musculatura da cadeira.
En Therapycord temos terapeutas certificados, tecnoloxía de última xeración e equipos de formación centrados na rehabilitación de todo tipo de lesións deportivas. Visita connosco!
unha cotización en Therapycord >