poden parecer unha frivolidade en comparación con todos os problemas de saúde, sociais e económicos que están causando a epidemia de Covid-19, pero a verdade é Ese illamento preocupa a moitas persoas tamén en relación á súa dieta. A combinación é campión: moitas horas sentadas, pouco exercicio na casa e neveira demasiado preto do noso novo lugar de traballo.
Nunha situación como esta, parece que temos todas as papeletas para que o premio saia na rifa. Gañar peso non só pode afectar a nosa autoestima, senón tamén á nosa saúde, porque aumenta o risco de que a diabetes tipo II ou os problemas cardiovasculares. Polo tanto, nesta situación excepcional na que somos teletraballo, é unha boa idea manternos un pouco a bahía.
comer en malos momentos
pero, como? Os tempos que corren non parecían estar da nosa parte. O corpo tende a desexar alimentos ricos en calorías e azucre en momentos estresantes, xa que proporcionan explosións de enerxía a curto prazo. O estrés leva a altos niveis de cortisol, que poden aumentar o apetito e os alimentos azucarados xeran a dopamina, o neurotransmisor asociado coa motivación e a recompensa. En resumo, comer que a comida prohibida produce pracer, e é bo deixar que o corpo reciba unha recompensa de cando en vez.
Pasar por WhatsApp Fotos do que come pode ser máis útil do que pensas. Ademais dunha experiencia social, serve para compartir consellos
Outro punto que non xoga ao noso favor é o feito de que temos moitas horas mortas. O aburrimento tamén pode producir propensión para comer máis que a conta, e de acordo co psicólogo de Caroline Kamau nun recente elemento ‘BBC’, hai algunhas persoas que terán máis probabilidades de penetrar: aqueles que sofren de problemas de ansiedade e depresión, de Imaxe corporal, alimentación ou personalidades altamente impulsivas que tenden a ser obsesionadas con outras cousas, como substancias ou xogos.
rutinas
Non todo o mundo está abarcado dentro destas características, por suposto, pero se A pesar diso, non pode evitar ir ao frigorífico cada dous por tres, ten que establecer unha rutina: levantarse e sempre mentir ás mesmas horas, porque segundo os expertos é importante continuar cun ritmo de vida similar ao que tiña antes da epidemia. Do mesmo xeito, intente comer cun calendario establecido. Facer exercicios, meditación e, en definitiva, usar o seu tempo en cousas produtivas tamén é importante.
Unha relación saudable con comida
A administración de servizos de saúde mental e abuso de substancias de Estados Unidos publicado En 2014 (mencionando específicamente o ébola) unha folla de feito sobre como tratar o estrés durante os brotes de enfermidades infecciosas. É perfectamente válido para a ocasión e unha das suxestións que fai é atopar unha conexión social, que, en WhatsApp Times, non é especialmente complicada.
Nestes tempos, dá protagonismo a produtos integrais , Legumes, froitas e verduras
Compartindo fotografías da comida que temos cos nosos amigos e familiares poden servir máis do que cremos. Ademais de ser un medio para facer a comida unha experiencia máis social (especialmente para aqueles que viven sos), tamén é unha forma de intercambiar consellos prácticos.
Que che leva a comer compulsivamente?
É importante identificalo. Para iso, pense en todas as emocións negativas que veñen a vostede nestes tempos. Tente loitar contra eles como pode: Scream, escribir un diario, chamar a un amigo … Algúns psicólogos usan a chamada ferramenta alternativa á alimentación emocional, que implica escribir:
- cinco amigos O que pode chamar cando se sente deprimido.
- Cinco xeitos de relaxarse (por exemplo, tomar un baño).
- cinco actividades que podería facer para distraerse.
- Cinco lugares que, ao pensar neles, relaxa-lo.
Que comer?
Quizais sexa a pregunta máis importante. Agora que estamos na casa, temos moito máis tempo para facer as cousas ben, e iso implica abandonar alimentos precocidos e procesados por un tempo para dar protagonismo a produtos integrais, leguminosas, froitas e verduras. Se a leite leva, preferentemente que son baixos en graxa, e consumen moderadamente alimentos de orixe animal. Creo que isto ocorrerá.