Que a imaxe que chega á cabeza de Jeff Bezos é a dos últimos anos. Aquel dun fermoso tío muscular, que non busca a idade que ten (xa ten 56 anos) e alguén que está claramente indo ao ximnasio e permanece en forma.
e vendo que pensaría iso Jeff Bezos sempre foi así, nada podería estar máis lonxe da verdade. O Jeff Bezos desde o inicio do 2000, que aínda non soñaba con ser o home máis rico do mundo, non ten nada que ver con agora. De feito, entón case parecía maior que en 2020.
Fai uns anos Jeff Bezos decidiu cambiar completamente a súa dieta ea súa rutina de adestramento. Din que porque o fundador de Amazon quería estar preparado para converterse nun astronauta, ben, unha das súas compañías espaciais de orixe azul. Pero parece que o CEO quería facer todo o posible para ir ao espazo nas mellores condicións físicas.
e conseguiuno por suposto. Pouco se sabe como o fixo, pero desde a web grande e rasgada analizaron a súa evolución para estimar que tipo de adestramento e dieta ten que seguir nos últimos anos.
a dieta para ser como Jeff Bezos
Non temos un menú específico, pero os expertos teñen claro. A súa dieta está baseada en tres cousas: proteínas, graxas e amidón. Deste xeito, os bezos poden manter a masa muscular pero ao mesmo tempo ser delgada e dinámica.
Segundo as súas estimacións, xa que comezou co seu cambio físico, Jeff Bezos aumentou o seu peso en 15 kg e reduciu a súa Nivel de graxa ata o 13%.
Formación para ser como Jeff Bezos
Os pesos son o eixe central das rutinas de Bezos, deste, os expertos non dubidan. Unha rutina con pesos combinados coa súa dieta foi a clave para a transformación do home máis rico do mundo.
Con isto en mente, en grandes e rasgados crearon unha rutina de unha semana coa que é posible alcanzar eses resultados. Ten que darse conta de tantos conxuntos como indicar cada exercicio e realizar tantas repeticións como sexa necesario.
Día 1: fondo
-
Calefacción
-
Squats – 3 × 10
-
Peso morto – 3 × 10
-
camiñando a pé – 3 × 10
-
Curls de Ischiotibial – 3 × 10
-
Elevación de becerro – 4 × 15
-
10 minutos de Hiit
-
Cool e tramo
Día 2: Top
-
Calefacción
-
Prema bancaria – 5 × 10
-
remando inclinado con barra – 4 × 10
-
voar inclinado con pesas – 4 × 12
-
Dominado con amplo agarre – 3 × 10
-
Elevacións laterales – 3 × 15
-
abdominais diminuíron 3 × 15
-
Cool e estiramento
Día 3: Bottom
-
Calefacción
-
Prensa de pernas – 3 × 8
-
Sumo Dead Peso – 3 × 8
-
Hack Squat – 3 × 10
-
Levante de becerro – 4 × 15
-
levantamento de pernas colgadas
-
10 minutos de Hiit
-
Cool e tramo
Día 4: Top
-
Calefacción
-
Prensa de ombreiro con pesas – 3 × 8
-
Dominado con agarre neutro – 3 × 8
-
Fondo tríceps – 3 × 10
-
Curl de bíceps con pesas – 3 × 15
-
rostro tira – 3 × 15
-
Cool and Stretch
Día 5: fondo
-
Calefacción
-
Peso morto – 4 × 6
-
Skiles – 4 × 6
-
Hack Squats – 4 × 8
-
Elevación de Harmacha – 4 × 15
-
Crunch con polea – 3 × 15
-
10 minutos de Hiit
-
Cool and Stretch
Día 6: Top
-
Calefacción
-
Prensa bancaria inclinada con pesas – 5 × 6
-
remando sentado con polea – 4 × 6
-
Prensa de ombreiro con m Anincón – 4 × 6
-
Hammer Curls – 3 × 12
-
Cool e tramo
Dominado con agarre suxerido – 4 × 6
Día 7: REST
Esta rutina está deseñada para repetila cada semana. E se algo similar serviu a Jeff Bezos, seguramente alguén verá cambios despois de algunhas semanas de adestramento.
Tamén pode estar interesado:
-
Como gañar masa muscular nun palpebrar de ollos con estes 6 exercicios militares
-
Como gañar masa muscular: 6 consellos dun profesional de fitness para ter unha musculatura de calidade
-
cantas veces adestra a cada músculo por semana para que crece?