Se executas longas distancias con certa regularidade, probablemente experimentou burbullas causadas por fricción excesiva e repetitiva entre pé e calzado e / ou calzado. A clave para a prevención de ampolas é reducir esta fricción tanto como sexa posible mediante boas opcións, lubricantes e blister-bloqueadores non molestos. Se vostede é un corredor cun orzamento axustado, a boa noticia é que ningún destes métodos preventivos é prohibitivo. Cousas que necesitarás zapatos de carreira
medias (feitas con poliéster especializado)
TALC para os pés ou Talco
Lubricante de pé
Ver máis Instrucións
1 Seleccionar calzado que non é moi axustado ou moi solta polos teus pés. Zapatos de carreira Debe ter un buraco de 1/2 pulgadas entre o dedo do pé e o final do seu zapato. O talón do seu pé non debe deslizarse dentro e fóra do zapato cando se execute, e debería ser capaz de mover os dedos do pé dentro do zapato.
2
en po dos zapatos de carreira con TALC por pés, po de talco ou millo antes de executar. Isto axudará a reducir a transpiración do pé que pode levar a unha desviación e fricción excesiva causada por burbullas. Aplicar o po suficiente para que o fondo do seu zapato estea completamente cuberto cunha fina capa de po.
3
Use medias de execución que nin sequera son moi axustadas ou moi soltas para os seus pés. Evite medias de algodón de 100 por cento, xa que son suficientemente robustas como para causar desgaste debido á fricción excesiva. Optar no lugar por un material suave e poroso, como CoolMax, un tecido de poliéster que atrae a transpiración ao longo das súas fibras lonxe da pel.
Ademais, non use medias usadas con áreas finas ou buracos que dan aos seus pés demasiado contacto coas súas zapatillas de deporte.
4
Lubricar os pés — especialmente os tacóns e os dedos dos pés — antes de executar. Hai unha serie de lubricantes fabricados dispoñibles nas tendas de artigos deportivos, moitos dos cales toman a forma dunha deslizamento ou barra de bálsamo. Tamén pode facer unha cantidade considerable do seu propio lubricante, mesturando 1 cunca de crema de dermatite de cueiros, 1 cunca de vaselina, 1/4 cunca de crema de vitamina E e 1/4 cunca de crema de aloe vera. Mantéñase nun recipiente hermético á luz solar.
5
Aplicar produtos de bloqueo Ampollas aos pés antes de executarse. Varios produtos ampolas que impiden tales como follas de coiro toupeira para o interior do seu zapato, etiquetas para o talón e os dedos do pé pé e pé e envases están dispoñibles en artigos deportivos e seccións de farmacia de algúns grandes supermercados.