é unha das partes máis conflitivas do corpo, especialmente, do feminino. Mentres a obesidade de Android – cunha forma de mazá, determina que a graxa está concentrada na zona abdominal, o gineoide-de pera, normalmente enfoque, máis nas nádegas, na cara interna das coxas.
Esta tendencia natural á acumulación de tecido adiposo está acada por unha escasa actividade muscular (ou nula) que o converte en terra subscrita á flaccidez. “No noso día a día, apenas usamos os adictos”, explica Carola Prato, adestrador persoal.
Músculo fronte ao abductor, a súa función é “mover unha parte do corpo que se achega ao seu eixe”. Para traballar, xa que non se usa demasiado en ningunha das nosas actividades habituais, non hai ningún outro destes exercicios específicos tres días á semana. Por suposto, é moi importante quentar antes de facelos e estirar máis tarde porque é unha área moi delicada na que se producen moitas lesións (tiras, sobrecargas, etc.).
Co corpo: deitado ao lado do chan coa perna que se flexiona flexionada, levantando o fondo, sentindo como se activa a parte interna da coxa. Tres series entre 15 e 20 repeticións.
cunha bola de goma: sentada cunha cara recta, sostendo o balón entre as coxas (xusto debaixo dos xeonllos), exercendo só presión para que non caia no chan. Aprime, mantendo a forza durante 10 segundos e deixe ir. Completar tres series de 20 repeticións.
cunha banda elástica: amarrala a un polo e, colocándoos de lado coas pernas separadas no ancho das cadeiras, coloque o pé máis próximo ao caucho (a Altura do tobillo) e intenta achegarse ao outro, superar a resistencia que se opón á banda. Tres series entre 15 e 20 repeticións.
con máquinas: abrir e pechar as pernas, usando unha carga de luz para non sobrecargar a área. Tres series entre 15 e 20 repeticións.
No auga: con mans comprendidas nunha mesa para mellorar a flotabilidade, completar tres series de 200 metros con stock de patada (esta opción non se recomenda se ten problemas na área traseira).
Avisos: Use elástico bandas en boas condicións para evitar a base. Deixar as rutinas antes de calquera incomodidade, sensación de mareo ou dor.
de acordo cos criterios de
