Por unha razón Certamente nunca ve Desiree Linden, Galen Rupp ou outros corredores profesionais tanto no Maratón de Chicago e En Nova York. Os da elite saben que forzándose en máis dunha maratón de calibre estacional pode afectar a súa actuación na segunda carreira.
Pero facer que as carreiras consecutivas non sexan tan raras entre os fanáticos, xa sexan razas nos festivais, nos que pode executar en varias ocasións en días consecutivos, coma se fosen varias carreiras distribuídas durante unhas semanas durante a Tempada alta. Algúns de nós rexistrarnos inmediatamente como rematamos unha carreira no caso de que recibamos unha oportunidade de representación; Outros simplemente porque queren tomar o impulso á seguinte liña de chegada da carreira.
Non hai necesidade de contentarse con só unha carreira estacional, sempre que saiba o que está no que quere participar. Isto é o que necesitas saber:
Por que colapsas
A sabedoría que xerará as carreiras tende a non apoiar a idea de empilhar carreiras de longa distancia, como maratons, porque máis tarde 32 quilómetros: a distancia máis longa que se executa na maioría dos plans de adestramento para as forzas maratóns para o corpo máis aló dos seus límites físicos, di Janet Hamilton, un adestrador de fisiólogo e atletismo con Runningsstrong.com. E correndo coa potencia que se usa nas carreiras engade un elemento máis de estrés. “Fisioloxicamente, vai esgotar as fontes de enerxía, pode sufrir unha microtrauma nas células musculares e vai acabar fatiga mental”, engade.
Se vostede é tanto e tan pronto, corre o risco de ferir Ti. É raro entre os atletas para notar unha función inmune diminuída e unha recuperación máis lenta despois do exercicio. “Actividades a longo prazo e máximo esforzo carga moitas áreas, como tecidos musculares, tendóns, ósos e vasos sanguíneos sistema “, di Hamilton. “A rexeneración e recuperación dos tecidos leva tempo e enerxía metabólica, e usa esa enerxía para volver a exercer tan difícil en canto o proceso de regeneración e recuperación se acurta.”
algo que permaneza ben se Siga a metade da maratón e potencialmente mesmo con metades consecutivas. “Aínda que a metade dunha maratón é a metade da distancia, tamén corre con un maior esforzo que unha maratón completa”, di el. “Aínda é unha actividade de máximo esforzo e debe ser respectado sobre o problema da recuperación.”
Como recuperar rápido
Durante a carreira: Sexa hidratado non só con auga, senón con electrolitos, axudan a encher todo o que suda.
As primeiras 24 horas despois do trance: quenta e libera os músculos cun baño quente de sales de Epsom e, a continuación, masaxe as zonas doloridas. Non tomar anti- Drogas inflamatorias, xa que poden interromper a recuperación de curación e tecido.
Os primeiros días: unha masaxe deportiva, estiramento e movementos con rolo de espuma Axuda o movemento a ser mantido como se debe. Ir a un paseo, xa que estimula Fluxo sanguíneo e ofrece un estrés de baixo nivel que facilita a recuperación.
Como estar forte
Leah Rosenfeld, adestrador en Flagstaff (Arizona) para o proxecto Smart Run, un servizo de formación en liña , ten unha solución sinxela pero eficiente p Para recuperar: “O mellor é que, despois dunha maratón, recupera un día por todos os quilómetros que viaxaches”, di el. “É dicir, preto de tres semanas de traballo activo e de recuperación de luz; entón sería ideal para levar outras tres ou catro semanas para poñerse en forma antes da próxima carreira. Moto que terá uns dous meses entre a carreira e a carreira.”
Algo que non debes facer entre a carreira ea carreira: carreiras menores e adicionais, di Rosenfeld. “Non debería querer tirar o mesmo sistema de enerxía que acaba de usar. É por iso que algunhas persoas están totalmente fritas ou sen enerxía na segunda carreira, o seu sistema nervioso central está sobrecargado e atacado. ” No seu canto, se está a executar entre 12 e 25 quilómetros, divídese en repeticións nun período de 24 horas. Por exemplo: tres razas de 6 quilómetros ao día en lugar de 15 quilómetros dun colt. Para facer exercicios máis rápidos, realiza intervalos de aproximadamente 30-60 segundos con dúas veces.
Se vai facer algo con moitos quilómetros en menos tempo (como un festival de atletismo ou unha raza de relé), Hamilton suxire que levará o seu longo adestramento a distancia que equivale ao total do que terá viaxar na carreira.
Como último recurso
e por suposto, como di Hamilton, sempre podes facelo fácil. “Facer unha xira cun esforzo relativo non danará o mesmo perfil de tecido que se executas co máximo esforzo, se executas nun evento en vez de ir rápido, o cálculo cambia.” Usa a primeira carreira como unha forma de poñerte Nunha situación ou adestramento antes de facer a segunda carreira, e execútase máis lenta do que é capaz de ir a velocidade de carreiras. E entón use toda a súa forza na segunda carreira.
Vía: Runner’s World. Tradución : Blarlo.com