Se se quere facer unha selfie na cúspide de Kilimanjaro, Uhuru Peak a 5895 metros, por que é un admirador de Hemingway, debería tomar En conta dúas cousas: preparación física e malvada.
A preparación física é chupada. Cada día en bicicleta, carreira e as rutas de fins de semana por montañas próximas. Pero evitando que o mal parece máis complicado, normalmente, normalmente non temos montañas de máis de 5.000 metros preto de casa para aclimatar. Non obstante, hai unha alternativa: a formación de hipoxia.
Lembro que cando tomaba o certificado de mergullo, fai uns anos, unha das probas era pasar unha longa dunha piscina olímpica en apnéia e Outra era deixar o equipo no fondo da piscina e, sen respirar, volver equipar a auga. Por algún motivo, este último foi o que me causou máis estrés. Ser capaz de soportar moito tempo a auga, sen respirar, é moi útil para os mergulladores, especialmente nas situacións de emerxencia, senón que utilizan a terminoloxía especializada do mundo subacuático: non se refresca nada. Polo tanto, o adestramento de hipoxia parecía máis unha tortura engadida que unha solución ao mal. Aínda así, coloque o valor e o ben da ciencia ou o deporte ou o xornalismo, funi nos meus pasos cara ao club de libros da facenda para facer un bautismo no seu programa de adestramento de hipoxia na intermitencia.
Ivan Rodríguez e Cristina Loring, Club Reebok A granxa
A hipoxia intermitente é un método cada vez máis difundido, non só en aclimatación a altura, senón como unha mellora do rendemento deportivo.
Os seus beneficios son ben coñecidos nos parámetros do sangue (aumento de glóbulos vermellos e masa de hemoglobina) que melloran o transporte de osíxeno e, polo tanto, o desempeño en deportes aeróbicos. Algúns exemplos de atletas que utilizan esta técnica son Mo Farah, Javier Gómez Noya ou Bradley Wiggins. Pero tamén hai melloras musculares que permiten melloras para os deportes anaeróbicos (aumento nos vasos sanguíneos musculares, a rexeneración mitocondrial e as melloras de transporte de glicosa). Neste caso, o máximo exponente é Michel Phelps, pero tamén hai atletas nacionais como o campión olímpico de Badminton Carolina Marín.
En 2006, a Axencia Mundial Anti-Doping realizou unha investigación sobre este sistema e mantivo a súa Use sen problemas de verificación que supoñía beneficios para a saúde dos atletas.
Pero non só os atletas poden ser aproveitados dos beneficios deste método de formación, xa que as investigacións da última década están mostrando excelentes resultados contra a diabetes ea obesidade. Incluso foi mostrado un efecto cardiprotector claro e redución da presión arterial.
A última investigación está dirixida ao campo da neurología, xa que parece que este método de formación ten efectos sobre a capacidade cognitiva que retrasar a deterioración causada por idade (Alzehimer e Parkinson)
o máis axiña posible, a persoa responsable do programa, Iván Rodríguez, explicou que a capacidade de ascensión a unha certa altura de cada humano Ser resolto xeneticamente, e que a partir de aí as nosas constantes vitais van facer cousas raras. Ben, paga a pena, xenial, se sei que non chegou ao Everest que me golpea tremendo. É dicir, que xa pode facerse tolo e adestrar como rochoso contra Ivan Drago, que vai ser igual porque os seus xenes marcaron o nivel máximo e o punto de pelota. A boa noticia é que facer unha proba nunha das máquinas de hipoxia que pode saber cal é a dimensión máxima de cada un, aforrando así o prado que podería asumir o intento de ascender ao Pinrest de Everest sen osíxeno. E outra cousa boa, e quizais o máis interesante, é que a formación dos períodos de aclimatación acurtáronse para comezar o ataque a unha montaña, que é un aforro de tempo e diñeiro nunha expedición alpina, así como unha franxa de seguridade engadida.
Ampliar FotoA primeira sesión de hipoxia foi en repouso, a súa función era relaxarse. Pódese pensar que se toman osíxeno a última cousa que fai é xurdir.Esa é a idea que tiven na miña cabeza mentres estaba deitado nunha camilla, Ivan axustoume a máscara de subministración de aire e me conectaba a través do pulsexímetro (aparello que se coloca no dedo e medúe o pulso e a saturación do osíxeno no sangue) á máquina con a programación da sesión. Non era tanto, se me afogaría, podía quitarme a máscara e chupar a sala da sala que estaba desbordando con osíxeno atmosférico, chegamos a min.
pero non me sentín abafador Durante a sesión que durou unha hora. Neste momento, a máquina foi subministrada polo aire abaixo os niveis de osíxeno ata unha media do 12% (a nivel do mar ten unha composición do 21% de osíxeno e un 78% de nitróxeno e un 1% de moitas cousas que case todo é Argon) manténdoo que ata a saturación de osíxeno sanguíneo caeu ata un 80% máis ou menos (normal é 100%), entón comezou un proceso de hiperoxia no que a máquina comezou a proporcionar aire enriquecido con osíxeno, pero non máis aló do 32%, porque Nesa concentración o osíxeno comeza a ser tóxico. Este é un ciclo de adestramento de hipoxia intermitente. Durante unha sesión, o programa monitoriza todas as constantes relevantes, como a frecuencia ventilatoria (ás veces respira por minuto), pulso cardíaco, hipoxia e hipoxia e número de ciclos.
Durante o tempo da sesión non sentín nada consciente, máis aló de respirar como Darth Vader. Podería ler perfectamente un libro ou escoitar música. Foi entón, pola tarde, cando comecei a notar os efectos: unha relaxación muscular, pero especialmente o total psicolóxico, cunha marea dunha cervexa fresca nunha tarde de verán.
Ao día seguinte xogou a formación en Hipóxia activa, esta vez con Cristina Loring, o outro técnico responsable do programa deportivo de Hypoxia do Club de Libro. Mesmo proceso a menos que cambiaron a miña camiñada a través dunha fita e arroxou 15 quilos de peso na miña mochila. Durante media hora camiñei pola cinta a unha velocidade media de aproximadamente 5 quilómetros por hora, mentres que isto ascendeu, ata unha inclinación duns 20º e descendeu en ciclos regulares. A porcentaxe de osíxeno subministrada caeu ata o 12%, a concentración de osíxeno que podemos atopar a 5000 metros de altitude, onde se atopa o campamento de base do Everest, por exemplo.
Ampliar fotoAntes destas circunstancias, a sesión non parecía tan “relaxada” como o día anterior. Polo momento, a miña frecuencia cardíaca alcanzou as 120 pulsacións a caer a 60 en menos dun minuto durante un Ciclo de hiperoxia. A saturación de osíxeno nunca pasou o 95%, ás veces caendo por baixo do 75%, eo meu ritmo respiratorio aumentou dos 6 que tiñan media na sesión de relaxación a 14. Todo isto resultou nun bo suado que quere? Cristina teleportáronme e eu estaba facendo me cargar lomas cunha mochila PE Sada. Aínda que en xeral non era unha sesión difícil, non máis de 30 minutos de xirar a media intensidade. Pola tarde, a relaxación era evidente pero non semellante á do primeiro día. Nesta ocasión experimentei un vigor moi reconfortante.
Por suposto, con dúas sesións que non se aclimata para escalar unha montaña. No club, a granxa recomenda entre 15 ou 20 sesións, dependendo da resposta fisiolóxica de cada un, para poder emprender unha expedición de alpinismo e utilizar a primeira “fiestra” aberta para chegar á cima. Con todo, este bautismo Serviu para experimentar as boas sensacións do adestramento de hipoxia e ser moi claro o que o plan de formación sería capaz de facerme a autoestima na cúspide do kilimanjaro.
Dr. Sánchez Somolinos, Gregorio Marañon Hospital
A presión atmosférica de alta altitude diminúe e unha redución da presión de osíxeno que pode causar hipoxia (a subministración reducida de osíxeno de tecido). Coa diminución do osíxeno en alta altitude áreas, a partir de 3000 metros, poden aparecer unha serie de síntomas Que están abarcados baixo o nome de altura enferma ou montaña aguda.
Os primeiros síntomas xeralmente aparecen entre 4 e 8 horas despois de iniciar unha actualización superior a 3.000 metros ou chegaron áreas localizadas en máis de 2.500 metros. Estes síntomas son dor de cabeza, falta de apetito, fatiga, debilidade, irritabilidade, insomnio, náuseas e diarrea. (síntomas leves).
A tolerancia individual ás áreas de alta montaña é moi variable e estará condicionada por unha serie de factores:
- exercicio.
- O estado físico.
- exposición ao frío.
- idade.
- sexo (mulleres en premenstrual).
en principio, non pode prever quen desenvolverá a enfermidade alta.
Se esta sintomatoloxía engádese a dispnea (dificultade respiratoria), a apatía, o vómito, a mareada ou a montaña hesitante, quedando a esta altitude ou continuando ascendente é unha persoa seria risco. Estes síntomas indican a aparición de edema cerebral ou pulmonar por altura, situacións potencialmente fatais (síntomas graves).
Nacido na extinta Unión Soviética durante a década de 1960, foi concibida o adestramento intermitente de hipoxia Para a preparación de pilotos de caza de combate. O seu final orixinal era mellorar a adaptación de pilotos a altas circunstancias de estrés producidas por situacións lóxicas de límite no piloto dun reactor durante a Guerra Fría. Os pilotos adestrados con esta técnica mostraron as sorprendentes adaptacións ás situacións de estrés, tanto física como psicolóxica.
Hoxe en día, a base da técnica aplícase de forma personalizada aos atletas, dado que a resposta e adaptación depende do persoal Fisioloxía de cada un. Basicamente está sometido ao individuo, que pode estar en repouso ou en actividade, a unha serie de ciclos onde o aire que se fornece está a reducir a súa concentración de osíxeno. Todo isto está controlado a través dun programa informático que recibe constantemente as variables variables do atleta, como a súa saturación de osíxeno sanguíneo, pulso ou frecuencia respiratoria. Dependendo dos datos, o programa está a reducir o nivel de osíxeno ata que a saturación do sangue chegue ao chan prefixado, momento no que se inicia a fase de hiperoxia, subministrando máis osíxeno ao atleta. No Revok Club, a facenda pode mellorar o estímulo ata 6800 metros / hora e en caso de preparación de expedicións en altas montañas, ata 8000 m / h
que se logra con isto? Porque despois dunha serie de 15 a 20 sesións de adestramento en hipoxia, xa que é nomeadamente depende de cada atleta, o organismo ten maior capacidade de capturar osíxeno porque aumenta o reconto de glóbulos vermellos e a hemoglobina e, polo tanto, é mellor adaptado para as grandes altitudes .. Pero tamén mellora o consumo de osíxeno no exercicio, a capacidade de ventilación pulmonar, a irrigación sanguínea a nivel miocárdico e periférico, a frecuencia cardíaca basal ea presión arterial. Todo isto se traduce nunha mellor preparación física para o esforzo e unha mellora emocional para a cara de situacións de estrés.
A técnica non só é utilizada polos montañeiros para mellorar a súa adaptación ao ascenso, senón por moitos atletas para mellorar o seu rendemento en deportes.
Pode seguir os deportes do país en Facebook, Twitter ou subscribirse aquí ao boletín informativo.